Giovani: il temuto strappo del legamento crociato anteriore - Come ridurre il rischio nel calcio

La rottura del legamento crociato anteriore è uno dei più grandi incubi di qualsiasi atleta, per non parlare dei giocatori di calcio. Non solo gli infortuni al legamento crociato anteriore sono incredibilmente dolorosi, ma mettono un giocatore fuori dal gioco per un tempo incredibilmente lungo, perdendo mesi o addirittura stagioni di gioco. Sono necessari interventi chirurgici e fisioterapici aggressivi non solo per guarire la lesione, ma anche per prevenire eventuali effetti collaterali persistenti.

Come puoi immaginare, è meglio semplicemente evitare del tutto una lesione del legamento crociato anteriore, piuttosto che sperare per il meglio con il trattamento. Come per qualsiasi infortunio, non esiste un modo sicuro per evitare totalmente le lesioni del legamento crociato anteriore. Tuttavia, ci sono molti passaggi che ogni giocatore può intraprendere per abbassare il livello di rischio. Questo post spiegherà cos'è una lesione del legamento crociato anteriore e fornirà un rapido elenco di modi per mitigare i rischi di subire un simile infortunio.

Cos'è una lesione del legamento crociato anteriore anteriore?

Molti lettori avranno sentito parlare di una rottura dell'ACL, ma potrebbero non essere consapevoli di cosa significhi ACL. Il tuo ACL è il tuo “legamento crociato anteriore”. Questo legamento collega il femore e la tibia. Una rottura del legamento crociato anteriore si verifica quando qualcosa si rompe o ferisce in altro modo questo legamento.

Una lesione del legamento crociato anteriore è spesso annunciata da uno schiocco o da una “sensazione” di schiocco nel ginocchio. Presto seguiranno forti dolori e gonfiore nella zona del ginocchio. Gli atleti con lesioni al legamento crociato anteriore vedranno la loro gamma di movimento e il loro equilibrio gravemente compromessi e non potranno prendere parte ad alcuna attività che coinvolga la gamba ferita.

Come succede?

Le rotture dell'ACL sono più comuni negli sport che comportano arresti improvvisi o cambi di direzione, come il calcio. Perni improvvisi, atterraggi scomodi o impatti diretti al ginocchio derivanti da collisioni possono causare una lesione del legamento crociato anteriore (ACL).

Modi per ridurre il rischio di una lesione del legamento crociato anteriore (ACL).

Anche se non esiste un modo per eliminare il rischio di lesione del legamento crociato anteriore nel calcio, il rischio può essere ridotto attraverso l'uso di determinate tecniche e dispositivi di protezione da calcio. Gli strumenti per ridurre il rischio di ACL possono includere...

Routine di allenamento e condizionamento della forza

Prima di iniziare a dedicarti al calcio sul serio, il tuo corpo deve essere pronto per lo sforzo a cui lo sottoporrai. Gli allenatori dovrebbero assicurarsi che i loro giocatori partecipino regolarmente ad allenamenti di forza e condizionamento. Ciò garantirà che il loro corpo sia all'altezza dello sforzo che il calcio sottoporrà a loro. Tutto questo dovrebbe essere accompagnato da una buona alimentazione e da molto riposo.

Stretching dinamico e riscaldamento neuromuscolare

I muscoli non devono solo essere forti per proteggersi dalle rotture del legamento crociato anteriore, ma anche agili e flessibili. Lo stretching dinamico e il riscaldamento neuromuscolare prima degli allenamenti e delle partite sono tutti ottimi modi per mantenere i legamenti pronti. Un ottimo punto di partenza è il programma di prevenzione degli infortuni FIFA 11+ .

Equilibrio e allenamento biomeccanico

L’allenamento dell’equilibrio e della biomeccanica sta diventando una questione importante non solo nello sport, ma anche nella sicurezza sul lavoro in tutto il mondo. Il calcio spesso implica esercitare molta pressione su una singola gamba, sia attraverso calci che arresti improvvisi. Allenatori e giocatori dovrebbero investire tempo nella ricerca di allenamenti per l'equilibrio in modo che la squadra possa gestire in modo più sicuro questi momenti di gioco.

Ridurre il carico di lavoro

I legamenti si tendono prima di spezzarsi. Gli allenatori devono essere consapevoli che i giocatori più giovani potrebbero non avere la capacità di sopportare lo stesso sforzo dei giocatori esperti. È sempre consigliabile fare le tue ricerche sul numero raccomandato di ore di pratica settimanali per la fascia d'età della tua squadra.

Indossare indumenti protettivi adeguati

Uno dei modi migliori per ridurre i rischi di rotture del legamento crociato anteriore causate da collisioni è procurarsi indumenti protettivi da calcio per l'area della gamba e del ginocchio. Indossando protezioni per le gambe da calcio, è possibile mitigare gli impatti sul ginocchio. Sebbene le protezioni per le gambe da calcio non forniscano un'immunità totale, possono ridurre il rischio di una lesione del legamento crociato anteriore causata da una collisione del ginocchio.

Comprendere i rischi e come prevenire gli infortuni contribuirà notevolmente a ridurre gli infortuni alle gambe e al ginocchio nel calcio giovanile. Dai un'occhiata alla nostra ultima linea di indumenti protettivi e ad alte prestazioni , compresi i paragambe da calcio, per farti giocare al meglio sul campo.