Giovani: perché le calciatrici devono concentrarsi sulla protezione di gambe e ginocchia
Feb 17, 2021
*Questo articolo fa parte di una serie educativa per genitori di calciatori e giocatori alle prime armi*
Una nuova ricerca sulla medicina dello sport sta approfondendo il fatto che le giocatrici di calcio hanno 4-8 volte più probabilità di strapparsi il legamento crociato anteriore o subire lesioni alla parte inferiore del corpo rispetto ai loro colleghi maschi. Molti ricercatori hanno cercato di determinare con precisione perché le donne hanno maggiori probabilità di essere ferite rispetto ai maschi. In questo post, esamineremo ciò che ci dice la ricerca e daremo un'occhiata alle migliori misure protettive, come l'equipaggiamento protettivo per il calcio femminile, per ridurre i rischi di lesioni alla parte inferiore del corpo.
Perché le donne sono più suscettibili alle lesioni alla parte inferiore del corpo
Per molti anni, i ricercatori di medicina dello sport hanno raggruppato le calciatrici nella stessa categoria di ricerca dei calciatori maschi. Presumevano che ciò che era corretto per gli uomini fosse corretto per le donne. Ora, sappiamo che le atlete hanno tratti fisiologici specifici che le rendono più predisposte a un rischio maggiore di infortuni. Loro includono:
Lassità articolare – Le femmine generalmente hanno una lassità articolare più significativa rispetto ai maschi. Se le articolazioni sono sciolte ed elastiche, possono estendersi più del dovuto durante l’esercizio fisico e portare a lesioni come la rottura del legamento crociato anteriore (ACL).
Ormoni – Uno dei motivi per cui le donne hanno una lassità articolare più significativa potrebbero essere le fluttuazioni ormonali e gli ormoni femminili. Vi è indicazione che le donne hanno una maggiore lassità durante alcune fasi del ciclo mestruale quando l'estradiolo e il progesterone sono elevati. Le fluttuazioni ormonali sono anche legate all’aumento dei tempi di recupero dagli infortuni.
Allineamento in valgo – Le calciatrici hanno un allineamento in valgo leggermente diverso rispetto ai calciatori maschi. Questa differenza può mettere il ginocchio in una situazione di svantaggio meccanico e metterlo in una posizione vulnerabile rendendolo più incline agli infortuni. Le donne hanno anche i muscoli dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia più deboli nel complesso. Questi muscoli contribuiscono a sostenere e stabilizzare il ginocchio e l'anca.
Dimensione del legamento : il legamento crociato anteriore o legamento crociato anteriore aiuta a stabilizzare il ginocchio e corre tra una tacca nel femore e la tibia. Le femmine hanno una tacca più stretta e questo spazio ristretto può pizzicare l'ACL durante l'attività, provocando strappi e rotture.
Come prevenire o ridurre il rischio di lesioni alla parte inferiore del corpo
Quindi, come aiutare a prevenire o ridurre il rischio di infortuni alla parte inferiore del corpo nelle calciatrici? L'applicazione di alcuni semplici allungamenti, la consapevolezza delle potenziali aree deboli e l'uso di dispositivi di protezione possono contribuire notevolmente a prevenire gli infortuni. Ecco alcuni esercizi e allungamenti consigliati dagli esperti di fitness.
Programma di stretching completo : parla con un fisioterapista per aiutarti a sviluppare un programma di stretching completo per identificare le aree di forza e le aree su cui migliorare. Potranno osservare le tue tecniche di corsa, salto e movimento per aiutarti con esercizi e allungamenti specifici per rafforzare i muscoli e le articolazioni più deboli.
Utilizzo di un rullo di schiuma : i rulli di schiuma sono un dispositivo economico e comune che può aiutare a sciogliere legamenti e muscoli tesi e rafforzare i muscoli di supporto deboli.
FIFA+ 11 Riscaldamento neuromuscolare - FIFA 11+ è un programma di prevenzione degli infortuni rivolto agli atleti dilettanti. La ricerca ha dimostrato che semplici programmi basati sull’esercizio fisico come questo possono essere utili per contribuire a ridurre gli infortuni .
Indossa protezioni per le gambe di alta qualità : indumenti protettivi come pantaloni imbottiti da donna e protezioni per le gambe da calcio possono offrire supporto alle articolazioni e agli arti e proteggerti da collisioni e cadute. I Women's BodyShield GK Leggings 3 sono pantaloni da portiere da donna progettati per eliminare le distrazioni e includono XRD® Extreme Impact Protection sui fianchi e imbottitura integrata sulle ginocchia per una maggiore sicurezza durante l'allenamento e le partite.
Comprendere i rischi e come prevenire gli infortuni contribuirà notevolmente a ridurre gli infortuni alle gambe e al ginocchio nel calcio femminile. Dai un'occhiata alla nostra ultima linea di indumenti protettivi e ad alte prestazioni per farti giocare al meglio sul campo.
