Cómo una rodillera de fútbol puede reducir rasguños, hematomas y desgarros
Sep 21, 2023
Si tus rodillas son fuertes, pueden soportar fuerzas verticales casi siete veces tu peso corporal , una cifra que supera la mayoría de las maniobras de fútbol. Pero todavía son delicados. El hermoso juego pone kilometraje en las rodillas, y lesiones que van desde hematomas hasta desgarros del ligamento cruzado anterior pueden ocurrir si no estás preparado o protegido.
Pero hay un equipo que puede mantenerte seguro y de pie: una rodillera. Es una forma de equipo de fútbol que se pasa por alto y que puede minimizar el riesgo de lesiones de rodilla en el campo. Siga leyendo y aprenda cómo lo hace.
Por qué las rodillas pueden ser un eslabón débil
Aunque las rodillas pueden absorber una cantidad ridículamente alta de fuerzas verticales, pueden tolerar mucha menos presión horizontal y rotacional. Las articulaciones de la rodilla constan de tres huesos fusionados: el fémur (hueso del muslo), la tibia (espinilla) y la rótula (rótula). Están apilados y alineados verticalmente y están sostenidos por sus quads que actúan como amortiguadores. Por eso los movimientos de salto no causan problemas. La excepción a esto es cuando las rodillas y los tejidos circundantes están en mal estado.
Sin embargo, las rodillas no son tan adecuadas para fuerzas horizontales y rotacionales. Los ligamentos bloquean las rodillas en su lugar para evitar demasiado movimiento de lado a lado y de torsión, y también por una buena razón. Piénselo. Si nuestras rodillas pudieran moverse fácilmente en estos ángulos, correr e incluso caminar sería peligroso, porque careceríamos del equilibrio y la estabilidad para hacerlo.
Pueden tolerar algún movimiento horizontal y de rotación, pero sólo hasta cierto punto. Y es por eso que una cantidad excesiva de estas fuerzas provoca lesiones en la rodilla. Por supuesto, muchos movimientos del fútbol hacen que la rodilla se mueva y gire de forma poco natural, como por ejemplo:
- Movimientos rápidos como cortar o girar que provocan una rotación excesiva.
- Desplazamiento de las articulaciones (desaceleración, aceleración, valgo excesivo de la rodilla)
- Contacto (ataque, deslizamiento, colisiones entre jugadores)
Por supuesto, no olvidemos lo que puede ocurrir también a nivel cutáneo. Deslizarse sobre el terreno de juego, especialmente sobre césped artificial, es la superficie perfecta para cortar y desgarrar la piel, incluidas las rodillas. Además, los golpes causados por patadas accidentales también pueden dañar la piel y los músculos.
Lesiones comunes asociadas con los movimientos del fútbol
- Lesiones del ligamento cruzado anterior : un villano importante para todos los jugadores de fútbol, las lesiones del ligamento cruzado anterior ocurren debido a una combinación de fuerzas horizontales y de rotación excesivas.
- Distensiones y esguinces musculares : la inestabilidad de la articulación de la rodilla puede tirar y desgarrar los músculos fácilmente.
- Moretones y contusiones : una patada accidental en la rodilla duele muchísimo y dejará moretones. En casos raros, puede desarrollarse un hematoma.
- Quemaduras de césped : un deslizamiento de rodilla (y no nos referimos a los de celebración después de marcar un gol) puede cortar la piel y provocar dolorosas quemaduras en el césped .
Ventajas de una rodillera
¿Cómo previenen las rodilleras todo ese caos? Lo hacen en tres partes. En primer lugar, añaden estabilidad a la articulación de la rodilla, apoyando su posición natural para que no se mueva ni gire excesivamente. En segundo lugar, absorbe las fuerzas de impacto, como las provocadas por patadas o caídas directamente sobre la propia rótula. En tercer lugar, el material protege la piel expuesta del césped abrasivo.
Un estudio en particular respalda nuestro segundo punto sobre la reducción de la fuerza. Descubrió que cuando los atletas usaban protección para las rodillas, reducía las fuerzas máximas ejercidas sobre los cuádriceps durante ciertas fases de la marcha. Además, los músculos sóleo ejercieron menos fuerza máxima. Eso significó que había menos estrés en los músculos, articulaciones y ligamentos, lo que se traducía en un menor riesgo de lesión del LCA (y de nueva lesión).
Nuestra rodillera Storelli destaca en la reducción de impactos. Le hemos equipado con 10 mm de acolchado, que puede absorber el 90 % de las fuerzas que sobrecargarían los músculos de las piernas.
También viene con características adicionales, como material antiabrasión que puede soportar la fricción del deslizamiento. Eso significa que no habrá quema de césped ni otros cortes.
Consideraciones al usar una rodillera
Dejemos una cosa clara aquí: una rodillera no puede prevenir lesiones. Y aunque puede reducir las fuerzas que causan lesiones del ligamento cruzado anterior, no se puede confiar únicamente en una rodillera. La rodilla y los tejidos circundantes (músculos, ligamentos) necesitan tener un nivel básico saludable de fuerza para resistir estas fuerzas.
Ahí es donde entra en juego el acondicionamiento. Todos los jugadores, pero especialmente las mujeres y las propensas a lesionarse ( debido a diferencias anatómicas ), deben concentrarse en desarrollar la fuerza de la parte inferior de las piernas. Un gran conjunto de ejercicios para fortalecer la articulación de la rodilla son los entrenamientos neuromusculares FIFA 11+ . Mejoran la actividad neuronal y los patrones de activación muscular para que te muevas de manera más eficiente y con menos tensión en tu cuerpo. Además, ejercicios como los curls nórdicos de isquiotibiales pueden mejorar la arquitectura muscular para que la rodilla permanezca estable ante movimientos extenuantes.
Y por supuesto, no olvides practicar movimientos como cortar para perfeccionar tu técnica. Comience lentamente, asegurándose de levantar los pies del suelo y mover el cuerpo de manera controlada.
Una combinación de acondicionamiento, perfeccionamiento de la técnica y una rodillera es la clave para escapar significativamente de las lesiones en la parte inferior de la pierna.
¿Busca proteger sus rodillas y reducir el riesgo de lesiones en las piernas? Echa un vistazo a nuestras rodilleras BodyShield para saber cómo pueden hacerlo.
Share
Next Up
February 28, 2025
