¿Sin gimnasio? No hay problema: ejercicios caseros para futbolistas

Aug 2, 2022

Si aspiras a ser un gran jugador de fútbol, debes ejercitarte fuera de temporada. Desafortunadamente, es posible que no tengas acceso a un gimnasio si no eres un profesional y tendrás que adaptarte a lo que tienes. Afortunadamente, sitios como Motherhood Community tienen toda la información necesaria para los ejercicios de acondicionamiento de fútbol que puedes realizar en casa.

Aquí veremos algunos de los mejores acondicionamientos domésticos para jugadores de fútbol. Puede realizar estos entrenamientos con poco o ningún equipo y pueden mejorar su capacidad atlética y reducir el riesgo de lesiones futbolísticas . Como resultado, son excelentes opciones para principiantes.

Ejercicios de acondicionamiento doméstico para jugadores de fútbol

En las secciones siguientes, encontrará información sobre varios ejercicios en casa que también funcionan como ejercicios de acondicionamiento para el fútbol. Es una buena idea variar tu entrenamiento, así que intenta incorporar todos estos ejercicios a tu rutina algunas veces a la semana.

Como jugador de fútbol, necesitas mucha fuerza en las piernas y el tronco . Los partidos duran 90 minutos y si aspiras a ser un jugador estrella, necesitas un acondicionamiento de élite. ¡Una hora y media corriendo no es una broma!

Sentadillas con una sola pierna

Las sentadillas con una sola pierna son un ejercicio fantástico para desarrollar la fuerza de las piernas en casa. Es un excelente ejercicio de acondicionamiento para el fútbol que te ayudará a desarrollar potencia y velocidad explosivas en las piernas. También puede reducir el riesgo de lesiones en el fútbol, como desgarros del ligamento cruzado anterior , hiperextensiones y más.

Realizar sentadillas con una sola pierna

Para realizar este ejercicio, comience parándose sobre una pierna frente a una silla resistente.
Luego debes bajar las caderas para que toquen suavemente la silla. Regrese a la posición inicial de pie.
Cuando te agaches para tocar la silla, asegúrate de que no soporte tu peso.
La silla está ahí para indicar que se ha agachado lo suficiente, no para soportar su peso.

Ponte en cuclillas ocho veces antes de descansar y haz tres series. Luego puedes cambiar a la otra pierna. Si bien es posible que tengas la tentación de alternar las piernas, es mejor hacerlo en un lado a la vez antes de cambiar. De esa manera, su pierna necesita trabajar mientras está fatigada.

Saltos de caja

Para realizar este ejercicio, todo lo que necesitas es una caja. El tamaño de la caja que necesitas depende de tu fuerza y potencia. Este ejercicio debería mejorar el equilibrio y la fuerza de las piernas, y también quema calorías de manera eficiente.

Realizar un salto de caja

Comience parándose con una caja a medio pie de usted y doble las rodillas. Luego descenderás hasta el suelo.
Mueve los brazos hacia atrás antes de saltar a la caja.
Cuando aterrices en la caja, levántate y balancea los brazos para darte el impulso necesario.

Cuando aterrices en la caja, estarás en posición de sentadilla. Levántate antes de volver a saltar al suelo. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras y tantas series como quieras. No tengas miedo de ir despacio con este ejercicio.

Sentadillas de sumo

Otro ejercicio de acondicionamiento de fútbol excelente para desarrollar la fuerza de las piernas son las sentadillas de sumo. Se dirigen a todos los componentes esenciales de las piernas, ejercitando los cuádriceps, los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Puedes realizar este ejercicio con pesas o sin ellas.

Realizar sentadillas de sumo

Para comenzar, párese con los pies bien separados y los dedos apuntando en un ángulo de 42 grados en una postura de sentadilla estándar.
Luego, mientras mantienes el core y el pecho apoyados, mueve las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
Continúe bajando el cuerpo lentamente hasta que los muslos queden alineados con el suelo.
Luego harás una pausa y te levantarás lentamente antes de repetir.

Esta actividad también se puede realizar justo antes de un partido, lo que la convierte en una excelente opción para estirarse antes de un partido. Las sentadillas de sumo se pueden hacer más desafiantes con las sentadillas con pistola, también llamadas sentadillas con una sola pierna.

Conjunto cardiovascular de fútbol en casa

Todo futbolista debería incorporar las carreras de fondo a su entrenamiento. Necesitas resistencia para ser jugador de fútbol y no hay mejor manera de desarrollar resistencia que correr. Sin embargo, también deseas ganar velocidad, y eso no lo lograrás corriendo largas distancias.

Para aumentar la velocidad, busque una colina o escaleras suaves. Primero querrás calentar, trotando durante siete a diez minutos. Una vez hecho esto, corre hacia arriba durante cinco a siete segundos y luego vuelve a bajar. Repita el proceso y aumente gradualmente el tiempo hasta diez segundos. Complete cada conjunto de tres a seis veces, según sus necesidades.

Reflexiones finales sobre los ejercicios de acondicionamiento en el fútbol

El fútbol es un deporte que requiere mucha fuerza y acondicionamiento. Estos cuatro ejercicios te ayudarán como jugador y te ayudarán a reducir el riesgo de lesiones en el fútbol . Pero no dude en experimentar con sus necesidades. Después de todo, el fútbol se trata tanto de dedicación y trabajo duro como de talento en bruto.

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