Jóvenes: 9 consejos para acelerar tu recuperación después de un partido de fútbol
Feb 5, 2021
*Este artículo es parte de una serie educativa para padres de fútbol y jugadores nuevos en el fútbol*
Ya seas joven o mayor, una práctica larga o un juego extenuante realmente pueden desgastarte. Aprender a recuperarse rápidamente de los partidos de fútbol y de las sesiones de entrenamiento puede beneficiar a todos los deportistas. En esta publicación, veremos algunas técnicas que los jugadores de todas las edades pueden usar para ayudar a recuperarse más rápido y de manera más eficiente.
¿Por qué es importante la recuperación?
Le pasa a todos los futbolistas, desde principiantes que aprenden la técnica adecuada hasta profesionales con años de experiencia; te esfuerzas esa vuelta extra, que dura cinco minutos y ahora tus piernas y pulmones gritan de dolor y cansancio. Aprender cómo maximizar su tiempo de recuperación lo ayudará a sentirse menos dolorido y reducirá sus riesgos de esfuerzo excesivo y agotamiento. Para muchos jugadores es tan esencial como entrenar.
Piense en la recuperación como el trabajo que realiza para prepararse para su próxima sesión de entrenamiento o partido. La recuperación no sólo es necesaria para la prevención de lesiones, sino que también es donde tu cuerpo se fortalece, desarrolla músculos, mejora la resistencia, te ayuda a aprender nuevas habilidades y técnicas y, en general, mejorará tu juego.
Ayuda a tratar la fatiga leve de la misma manera que trataría una lesión leve. No seguirías jugando con un tobillo dolorido; eso podría empeorar mucho su lesión y causar daños a largo plazo. Lo mismo ocurre con la fatiga. Para jugar lo mejor posible, debes darle tiempo a tu cuerpo para descansar y recuperarse. De lo contrario, corre un grave riesgo de sufrir esguinces, desgarros y lesiones por uso excesivo.
Consejos para la recuperación
Si bien el descanso es fundamental, hay otras cosas que puedes hacer junto con el descanso para darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse bien. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mejorar su recuperación después del fútbol:
¡Rehidrátate!
Asegúrese de beber suficiente agua después de un juego o práctica. Cuando juegas sudas y cuando sudas pierdes agua y minerales de tu cuerpo. Estos minerales se llaman electrolitos, son los que hacen que el sudor tenga un sabor salado y es fundamental reponerlos lo antes posible. El agua también ayuda a su cuerpo a recuperarse de lesiones, reparar los músculos dañados y mantener la temperatura corporal regulada.
Repostar
Consuma alimentos saludables y frescos para ayudar a reponer energía. Consuma una comida rica en proteínas y minerales después de su sesión de práctica o juego o beba un batido rico en proteínas/aminoácidos.
Los carbohidratos saludables también son esenciales para ayudar a reconstruir los músculos dañados y garantizar que su cuerpo tenga el combustible que necesita. Manténgase alejado de los alimentos procesados y elija muchas frutas y verduras frescas para mantenerse sano y fuerte.
Practica estiramientos dinámicos después de una sesión
Su cuerpo necesita una oportunidad para enviar sangre fresca a sus músculos sobrecargados. Si simplemente te sientas al final de una práctica o juego, podrías hacerte daño. Una caminata corta junto con algunos estiramientos dinámicos inmediatamente después de una práctica o juego pueden ayudar a llevar fluidos curativos a los músculos y eliminar los productos de desecho.
Participar en una sesión de yoga
El yoga es otra excelente manera de mejorar la flexibilidad y ayudar a fortalecer y sanar los músculos. El yoga moviliza el tejido muscular estirado y le permite recuperarse más rápidamente.
tomar baños de hielo
Aunque es cierto que no son tan relajantes como un agradable baño tibio, los baños de hielo son excelentes para ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Se recomiendan si necesitas seguir entrenando más tarde durante el día. También ayudarán con la inflamación de las articulaciones y mejorarán la circulación.
tomar un baño caliente
Los baños tibios con sales de Epsom son excelentes para promover la curación y relajación de los músculos. Las sales de Epsom son ricas en magnesio y, cuando se agregan al agua, se descomponen en magnesio y sulfato. Estos minerales ayudan a relajar los músculos y aflojar las articulaciones rígidas. Así que hazte un favor y ayuda a relajar tu cuerpo y tu mente con un agradable baño tibio con sales de Epsom.
Duerma lo suficiente
Mucha gente no sabe que la mayor parte de la recuperación muscular se produce durante el sueño, por lo que el sueño es una parte esencial de la rutina de recuperación. Asegúrese de dormir toda la noche para que sea más efectivo. Las investigaciones muestran que los atletas que duermen entre 8 y 10 horas completas cada noche tienen menos probabilidades de lesionarse y el sueño puede ayudar a reparar los músculos dañados. Dormir también ayuda a desarrollar músculos más fuertes y ayuda con la recuperación muscular a través de la síntesis de proteínas y las hormonas de crecimiento humano liberadas durante el sueño.
Utilice una pistola de masaje de percusión
Si le duelen los músculos después de un entrenamiento o un juego, una técnica que puede ayudar es utilizar una pistola de masaje de percusión para eliminar el dolor. La pistola de masaje puede ayudar a reducir el dolor, relajar los músculos tensos, ayudar con la circulación e incluso ayudarle a calentar antes de su próxima práctica o juego. Esta técnica es muy eficaz inmediatamente después de una sesión para ayudar a restablecer el tejido muscular.
Use el equipo de protección adecuado
A veces, la mejor técnica de recuperación es la prevención. El equipo de protección de fútbol, como las mallas BodyShield GK o las camisetas de entrenamiento, como la camiseta de portero BodyShield GK, tiene un acolchado protector que absorbe el impacto de patadas y golpes fuertes. Este acolchado suaviza el golpe, lo que puede prevenir daños graves y ayudarle a recuperarse más rápido de una lesión.
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