Hacer ejercicio en interiores: lo que se debe y no se debe hacer al usar una mascarilla de entrenamiento en el gimnasio

A medida que la curva se aplana, tenemos la oportunidad de aplanar algunas de nuestras propias curvas. En algunos estados, los gimnasios y centros de fitness han comenzado a reabrir. Ya sea que abran con una capacidad limitada o hayan regresado a pleno rendimiento, casi todos los gimnasios exigen que los usuarios entrenen con una máscara.

Durante el año pasado, muchos de nosotros vimos lo rápido que podemos perder la oportunidad de ir al gimnasio. Si queremos mantenerlos abiertos, es importante seguir los protocolos correctos que mantengan segura a la comunidad y eviten que los gimnasios cierren. En gran parte, esto dependerá del uso adecuado de la mascarilla de entrenamiento COVID.

En esta publicación, veremos lo que se debe y no se debe hacer en materia de seguridad al usar una mascarilla deportiva en el gimnasio.

HACER: Cúbrete la cara

Si bien a todo el mundo le encanta ver tu sonrisa, tendrás que mantenerla oculta por un tiempo. Tu nariz y boca deben estar cubiertas en todo momento mientras estés en el gimnasio. Si usa la mascarilla debajo de las fosas nasales, aún se está exponiendo a usted y a otros a una posible infección.

Los peores infractores de esto son los que usan “pañales en la barbilla”. Si su mascarilla de ejercicio no le cubre la boca Y las fosas nasales, es mejor que no la use.

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NO HACER: dejar caer la máscara durante las series

Las series de caída son buenas, pero dejar caer la máscara durante las series es malo. En las primeras etapas de la pandemia, muchos gimnasios exigían que los asistentes al gimnasio usaran máscaras cuando se desplazaban de un área a otra, pero no durante sus series. Ahora, sin embargo, se reconoce que se trataba de una práctica insegura.

Durante la actividad física es cuando más respiramos y hay más posibilidades de que salga saliva para llevar los gérmenes aún más lejos. Durante las series, o incluso en la cinta de correr, es mucho más probable que propagues gérmenes. Además, usted respira más profundamente y con más frecuencia, arriesgándose a una mayor exposición.

Debes mantener la nariz y la boca tapadas en todo momento, excepto cuando bebas agua. Cuando su máscara de entrenamiento esté bajada para tomar un descanso, trate de no asegurarse de no respirar en superficies o equipos.

HACER: encontrar el ajuste adecuado

Aunque las mascarillas para adultos generalmente se consideran de talla única, ese no es necesariamente el caso. Una mascarilla que se ajuste correctamente debe pasar por encima de la nariz y debajo de la barbilla, con un ajuste ceñido a los lados de la cara.

Para determinar el tamaño de mascarilla que necesita, mida desde el puente de la nariz hasta la base de la barbilla. Aquí hay un cuadro básico de cómo se distribuye en los tamaños de máscara:

• Niños: <3,75”
• Jóvenes: 3,75” - 4,5”
• Grande: 4,5”-5,75”
• XL: >5.75”

Si tienes barba, es posible que tengas que probar una talla más grande si la mascarilla no te queda debajo de la barbilla. Además, si estás a punto de subir de talla y utilizas un soporte para mascarilla, es posible que necesites una talla más grande. Además, asegúrese de que la mascarilla permanezca en su lugar, incluso cuando abra la boca. Esto es especialmente importante para el uso en el gimnasio, ya que es posible que respire con dificultad.

NO HACER: Ajustar constantemente

Si se encuentra ajustando constantemente su mascarilla, es posible que no sea la adecuada para usted. Además de que una mascarilla COVID que no le queda bien es incómoda, también puede aumentar el riesgo. No solo es posible que no le cubra la boca o la nariz adecuadamente, sino que al tocarlo constantemente con las manos se corre el riesgo de propagar la infección a través de las superficies que toca.

Cada vez que se ponga o se quite la mascarilla, primero debe desinfectarse las manos. Si siempre lo levantas, es probable que introduzcas gérmenes y bacterias cada vez que lo tocas.

HACER: Utilice un inserto de mascarilla transpirable

Los insertos de mascarilla para el gimnasio son una excelente solución para los asistentes al gimnasio que encuentran su mascarilla demasiado caliente, congestionada o difícil de respirar. El inserto transpirable crea un espacio cómodo dentro de su mascarilla de entrenamiento, permitiendo que el aire salga y circule el aire fresco.

El inserto evita que la mascarilla entre en la boca, lo que reduce la transpirabilidad, se moja y afecta su rendimiento y comodidad. Un buen inserto de mascarilla de gimnasio debe fijarse eficazmente a la mascarilla y ser ajustable para adaptarse a su nariz. Este ajuste no sólo garantiza la protección sino que también evita que las gafas se empañen y maximiza el flujo de aire.

NO HACER: Usar máscaras ventiladas

Una mascarilla con ventilación o válvula puede parecer una forma obvia de mantener fresco el aire que respira. Cada vez que exhalas, el dióxido de carbono se escapa por el respiradero. Lamentablemente, los CDC advierten contra este uso. El fácil acceso de las rejillas de ventilación significa que comprometen la capacidad de la mascarilla para evitar que el virus entre o salga.

Si bien una mascarilla con ventilación es mejor que nada, ofrece mucha menos protección que una mascarilla aprobada y aún no es tan transpirable como usar una mascarilla.

HACER: aumentar lentamente

Deja que tu cuerpo se acostumbre a usar la mascarilla. Si bien la diferencia no es tan significativa como el uso de máscaras de privación de oxígeno que parecen ser las preferidas por los usuarios de zapatos, muchas personas encuentran que su rendimiento se reduce un poco al usar una máscara.

Es mejor comenzar más lento y más bajo que cuando no usaba mascarilla. La reducción de oxígeno podría afectar su capacidad para manejar pesos pesados ​​o niveles cardiovasculares intensos que solía utilizar. Este estrés adicional lo pone en riesgo de quedarse sin gases antes de tiempo o lesionarse.

Comience más abajo y aumente de acuerdo con lo que siente su cuerpo. La buena noticia es que, incluso a un ritmo más lento, puedes obtener los mismos resultados cardiovasculares o de quema de grasa siempre que alcances el mismo ritmo cardíaco que antes. Por lo tanto, la tensión adicional de la mascarilla puede permitirle lograr los mismos resultados, incluso a un ritmo más lento.

NO HACER: hacer todo lo posible de inmediato

Regresar va en contra de los credos comunes del gimnasio, "llevar al límite", "sin dolor no hay ganancia". Pero si te lesionas, ese dolor acabará con todos tus logros.

Cuando regreses al gimnasio, especialmente si has dejado de hacer ejercicio durante los confinamientos, no empieces al mismo nivel que antes. Regrese con facilidad y volverá a sus antiguas relaciones públicas en poco tiempo.

Si vuelve a entrar con facilidad, no solo podrá evitar lesiones, sino que también podrá adaptarse al uso de una mascarilla mucho más rápido. Es probable que las máscaras en el gimnasio sean un elemento básico en la mayoría de los estados durante los próximos meses o años.

Manténgase inteligente con rutinas seguras de ejercicio con mascarillas y podrá ayudar a mantenerse seguro y a mantener los gimnasios abiertos mientras todos superamos esta pandemia. Para facilitar su comodidad y reducir la fatiga, use las máscaras que le queden bien, úselas correctamente y aproveche las inserciones de máscara transpirables, como la PowerAir.