Juventud: La temida rotura del ligamento cruzado anterior: cómo reducir el riesgo en el fútbol

Desgarrarse el ligamento cruzado anterior es una de las mayores pesadillas de cualquier deportista, y mucho menos de los futbolistas. Las lesiones del ligamento cruzado anterior no sólo son increíblemente dolorosas, sino que también dejarán a un jugador fuera del juego durante un tiempo increíblemente largo: perder meses o incluso temporadas de juego. Se necesitan cirugía agresiva y fisioterapia no solo para curar la lesión sino también para prevenir cualquier efecto secundario persistente.

Como puede imaginar, es mejor simplemente evitar por completo una rotura del LCA, en lugar de esperar lo mejor con el tratamiento. Como ocurre con cualquier lesión, no existe una forma segura de evitar por completo las lesiones del LCA. Sin embargo, hay muchos pasos que cualquier jugador puede seguir para reducir el nivel de riesgo. Esta publicación explicará qué es una rotura del ligamento cruzado anterior y luego brindará una lista rápida de formas de mitigar los riesgos de sufrir dicha lesión.

¿Qué es una rotura del LCA?

Muchos lectores habrán oído hablar de un desgarro del LCA, pero es posible que no sepan lo que significa ACL. Su LCA es su "ligamento cruzado anterior". Este ligamento conecta el hueso del muslo y la tibia. Una rotura del LCA se producirá cuando algo se rompa o lesione este ligamento.

Una rotura del LCA suele ser anunciada por un ruido de estallido o una "sensación" de chasquido en la rodilla. Pronto, esto será seguido por dolor extremo e hinchazón en el área de la rodilla. Los atletas con lesiones del ligamento cruzado anterior verán gravemente afectados su rango de movimiento y equilibrio, y no podrán participar en ninguna actividad que involucre la pierna lesionada.

¿Cómo sucede?

Los desgarros del ligamento cruzado anterior son más comunes en deportes que implican muchas paradas repentinas o cambios de dirección, como el fútbol. Los giros repentinos, los aterrizajes incómodos o los impactos directos en la rodilla debido a colisiones pueden provocar un desgarro del ligamento cruzado anterior.

Formas de reducir el riesgo de rotura del LCA

Si bien no hay forma de eliminar el riesgo de rotura del ligamento cruzado anterior en el fútbol, ​​el riesgo se puede reducir mediante el uso de ciertas técnicas y equipo de protección de fútbol. Las herramientas para reducir el riesgo de LCA pueden incluir...

Rutinas de entrenamiento y acondicionamiento de fuerza

Antes de empezar a dedicarte al fútbol en serio, tu cuerpo debe estar preparado para el esfuerzo que le vas a imponer. Los entrenadores deben asegurarse de que sus jugadores participen en entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento con regularidad. Esto asegurará que su cuerpo esté a la altura de la tensión que les supondrá el fútbol. Todo esto debe ir acompañado de una buena alimentación y mucho descanso.

Estiramientos dinámicos y calentamientos neuromusculares

Los músculos no sólo necesitan ser fuertes para protegerse contra los desgarros del LCA, sino también ágiles y flexibles. Los estiramientos dinámicos y los calentamientos neuromusculares antes de la práctica y los juegos son excelentes maneras de mantener los ligamentos listos. Un buen lugar para empezar es el programa de prevención de lesiones FIFA 11+ .

Equilibrio y Entrenamiento Biomecánico

El entrenamiento biomecánico y del equilibrio se está convirtiendo en algo muy importante no sólo en los deportes, sino también en la seguridad laboral en todo el mundo. El fútbol a menudo implica ejercer mucha presión sobre una sola pierna, ya sea mediante patadas o paradas repentinas. Los entrenadores y jugadores deberían invertir tiempo en buscar entrenamientos de equilibrio para que el equipo pueda afrontar con mayor seguridad estos momentos de juego.

Reducir la carga de trabajo

Los ligamentos se tensan antes de romperse. Los entrenadores deben ser conscientes de que es posible que los jugadores más jóvenes no tengan la capacidad de soportar tanta presión como los jugadores experimentados. Siempre es recomendable investigar sobre el número recomendado de horas de práctica a la semana para el grupo de edad de su equipo.

Use equipo de protección adecuado

Una de las mejores maneras de reducir los riesgos de desgarros del ligamento cruzado anterior por colisiones es conseguir equipo de protección de fútbol para el área de las piernas y las rodillas. Al usar protectores de piernas de fútbol, ​​se pueden mitigar los impactos en la rodilla. Si bien las protecciones para las piernas de fútbol no brindan inmunidad total, pueden reducir el riesgo de desgarro del ligamento cruzado anterior causado por una colisión de rodilla.

Comprender los riesgos y cómo prevenir las lesiones contribuirá en gran medida a reducir las lesiones de piernas y rodillas en el fútbol juvenil. Echa un vistazo a nuestra última línea de equipos de protección y de alto rendimiento , incluidas protecciones para las piernas de fútbol, ​​para que sigas jugando lo mejor que puedas en el campo.