Un esguince de tobillo, un ligamento cruzado anterior desgarrado o una rodilla hiperextendida no sólo es doloroso, sino que también provoca ansiedad y es injustamente más común en las mujeres. Probablemente hayas experimentado el dolor y la frustración de una lesión en la pierna, ya sea que te haya sucedido a ti o a un compañero de equipo. Quizás te sientas como la estrella retirada del Chelsea, Claire Rafferty, que sufrió lesiones del ligamento anterior cruzado y dijo que sentía que estaba “haciendo algo mal” o “no entrenando lo suficiente”.
Pero tú no tienes la culpa: el ángulo Q sí lo es, y es una diferencia anatómica que hace que las mujeres sean más propensas a sufrir lesiones en las piernas en el fútbol. La buena noticia es que puedes protegerte contra tu ángulo q natural y las lesiones que puede provocar.
El ángulo Q: diferencias entre géneros y riesgo de lesiones de las mujeres
El Q-Angle no es algo que se escuche en las conversaciones diarias, por lo que, naturalmente, probablemente te estés preguntando qué es y cómo te afecta.
Su nombre completo es ángulo del cuádriceps (de ahí la “Q”) y se refiere al ángulo formado entre los músculos cuádriceps (cuádriceps) y el tendón rotuliano (articulación de la rodilla). Los médicos miden el ángulo q dibujando dos líneas, una que conecta con la espina ilíaca anterosuperior y otra con el tubérculo tibial, formando un triángulo invertido.
Cuanto más amplio sea el ángulo q de un atleta, mayor será el riesgo de lesión. Las mujeres, por naturaleza, tienen ángulos q más anchos que los hombres porque tienen caderas más anchas: las mujeres suelen tener un ángulo q que mide 17 grados, mientras que los hombres suelen medir 12 grados. Por supuesto, las medidas varían. Sin embargo, los ángulos q más anchos ejercen más presión sobre las rodillas, lo que hace que se apunten y se muevan en la dirección equivocada, y es la razón por la que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir ciertas lesiones en las piernas.
No puedes cambiar tu ángulo q. Sin embargo, puede fortalecer los músculos de las piernas y estabilizar las articulaciones para reducir el riesgo de lesiones. Afortunadamente, el acondicionamiento regular y el equipo de protección pueden proporcionar esa fuerza y estabilidad para que un ángulo q más amplio no te afecte tanto. Si trabaja con entrenadores de acondicionamiento que tienen experiencia en kinesiología, incluso puede medir su ángulo q para determinar qué tan grande es su riesgo de lesión.
Esas medidas pueden ayudar a tus entrenadores a desarrollar una rutina de acondicionamiento personalizada que te ayude a trabajar con tus ángulos únicos.
Encontrar su ángulo: prevención de lesiones para jugadoras de fútbol
Es justo suponer que los calentamientos, los ejercicios de fútbol y el entrenamiento con pesas constituyen una parte importante de su régimen de entrenamiento. Pero para contrarrestar las lesiones del ángulo q, es posible que necesites mezclar un poco tu rutina.
La realidad es que muchos de los programas de entrenamiento en fútbol no tienen en cuenta las diferencias entre la anatomía masculina y femenina. Por lo tanto, es fácil para las mujeres entrenar de forma incorrecta o excesiva y aumentar el riesgo de lesiones.
Como mencionamos anteriormente, la fuerza y la estabilidad lo protegen contra las lesiones en las piernas que provocan los ángulos q más amplios. En primer lugar, desea estabilizar sus articulaciones y mejorar su propiocepción (su sentido de dónde está su cuerpo en el espacio).
Ejercicios para la estabilidad y fuerza de las articulaciones
- Elevaciones de piernas
- Sentadillas con pelota/pared
- Puentes
- Pasos ascendentes
- Paseos laterales
- Curl de isquiotibiales (sentado o de pie)
- Ejercicios neuromusculares FIFA 11+
En segundo lugar, elija equipo de protección para fútbol y otros equipos que mantengan estables sus articulaciones y reduzcan la probabilidad de lesiones musculares.
Equipo para la estabilidad y fuerza de las articulaciones
- cinta de rodilla
- Ortesis de pie personalizadas
- Plantillas de tracción (como nuestras plantillas Storelli SpeedGrip)
- Protectores de piernas (para protección y estabilidad del tobillo)
- Leggings acolchados (para protección de las piernas y amortiguación contra impactos fuertes)
Cuidando tus preguntas y preguntas
Ser ese jugador que rara vez se pierde partidos por una lesión en la pierna (o cualquier lesión) es posible, siempre que sepas cómo prevenirlas.
Puede evitar algunas de las lesiones más preocupantes en las piernas si comprende su propio ángulo q y sabe cómo puede aumentar el riesgo de lastimarse. Más importante aún, ganará fuerza y estabilidad utilizando los ejercicios y el equipo de protección de fútbol adecuados.
La prevención contra las lesiones del ángulo q eliminará el miedo a las lesiones en las piernas y evitará que se queme prematuramente.
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February 28, 2025
