Juventud: Por qué las jugadoras de fútbol deben centrarse en la protección de piernas y rodillas

*Este artículo es parte de una serie educativa para padres de fútbol y jugadores nuevos en el fútbol*

Una nueva investigación en medicina deportiva está profundizando en el hecho de que las jugadoras de fútbol tienen entre 4 y 8 veces más probabilidades de romperse el ligamento cruzado anterior o sufrir lesiones en la parte inferior del cuerpo que sus homólogos masculinos. Muchos investigadores han tratado de determinar con precisión por qué las mujeres tienen más probabilidades de sufrir lesiones que los hombres. En esta publicación, veremos lo que nos dicen las investigaciones y analizaremos las mejores medidas de protección, como el equipo de protección de fútbol femenino, para reducir los riesgos de lesiones en la parte inferior del cuerpo.

Por qué las mujeres son más susceptibles a sufrir lesiones en la parte inferior del cuerpo

Durante muchos años, los investigadores de medicina deportiva agruparon a las jugadoras de fútbol en la misma categoría de investigación que a los jugadores de fútbol masculinos. Asumieron que lo que era exacto para los hombres también lo era para las mujeres. Ahora sabemos que las atletas tienen rasgos fisiológicos específicos que las hacen más predispuestas a un mayor riesgo de lesiones. Incluyen:

Laxitud articular : las mujeres generalmente tienen una laxitud articular más significativa que los hombres. Si las articulaciones están flojas y elásticas, pueden extenderse más de lo debido durante el ejercicio físico y provocar lesiones como un desgarro del ligamento cruzado anterior.

Hormonas : una de las razones por las que las mujeres tienen una laxitud articular más significativa podrían ser las fluctuaciones hormonales y las hormonas femeninas. Hay indicios de que las mujeres tienen una mayor laxitud durante ciertas fases de su ciclo menstrual cuando el estradiol y la progesterona están elevados. Las fluctuaciones hormonales también están relacionadas con un mayor tiempo de recuperación de las lesiones.

Alineación en valgo : las jugadoras de fútbol tienen una alineación en valgo ligeramente diferente en comparación con los jugadores de fútbol masculinos. Esta diferencia puede poner a la rodilla en desventaja mecánica y colocarla en una posición vulnerable, haciéndola más propensa a sufrir lesiones. Las mujeres también tienen los músculos de los glúteos y los isquiotibiales más débiles en general. Estos músculos contribuyen a sostener y estabilizar la rodilla y la cadera.

Tamaño del ligamento : el ligamento cruzado anterior o ligamento cruzado anterior ayuda a estabilizar la rodilla y se extiende entre una muesca en el fémur y la tibia. Las mujeres tienen una muesca más estrecha y este espacio restringido puede pellizcar el ligamento cruzado anterior durante la actividad, provocando desgarros y roturas.

Cómo prevenir o reducir el riesgo de lesiones en la parte inferior del cuerpo

Entonces, ¿cómo ayudar a prevenir o reducir el riesgo de lesiones en la parte inferior del cuerpo en jugadoras de fútbol? La aplicación de algunos estiramientos simples, el conocimiento de las posibles áreas débiles y el uso de equipo de protección pueden ser de gran ayuda para ayudar a prevenir lesiones. A continuación se muestran algunos ejercicios y estiramientos recomendados por expertos en fitness.

Programa completo de estiramiento : hable con un fisioterapeuta para que le ayude a desarrollar un programa integral de estiramiento para identificar áreas de fortaleza y áreas que mejorar. Pueden observar sus técnicas de carrera, salto y movimiento para ayudarlo con ejercicios y estiramientos específicos para fortalecer los músculos y articulaciones más débiles.

Uso de un rodillo de espuma : los rodillos de espuma son un dispositivo común y económico que puede ayudar a aflojar los ligamentos y músculos tensos y fortalecer los músculos de soporte débiles.

Calentamiento neuromuscular FIFA+ 11 : FIFA 11+ es un programa de prevención de lesiones dirigido a deportistas aficionados. Las investigaciones han demostrado que programas simples basados ​​en ejercicios como este pueden ser beneficiosos para ayudar a disminuir las lesiones .

Use protectores para las piernas de alta calidad : el equipo de protección, como pantalones acolchados para mujeres y protectores para las piernas de fútbol, ​​pueden ofrecer soporte a las articulaciones y extremidades y brindarle protección contra colisiones y caídas. Los BodyShield GK Leggings 3 para mujer son pantalones de portero para mujer diseñados para acabar con las distracciones e incluyen protección contra impactos extremos XRD® en las caderas y rodilleras incorporadas para mayor confianza durante los entrenamientos y los partidos.