Dónde ocurren más lesiones del ligamento cruzado anterior en el fútbol femenino

Aug 24, 2023

Dónde ocurren más lesiones del ligamento cruzado anterior en el fútbol femenino

Algunos de los nombres más importantes estuvieron ausentes o marginados de la Copa Mundial Femenina de la FIFA 2023 por la misma razón: lesiones del ligamento anterior cruzado. La holandesa Vivianne Miedema, la canadiense Janine Beckie y la estadounidense Catarina Macario se quedaron fuera de la Copa del Mundo debido a roturas del ligamento cruzado anterior.

Es una lesión que afecta al fútbol femenino, mucho más que al masculino, pero no se hace lo suficiente para ayudar a las mujeres a comprenderla y protegerse de ella. Sin embargo, los expertos lo entienden lo suficientemente bien como para saber qué posiciones y maniobras lo desencadenan.

Las posiciones y maniobras que aumentan el riesgo de rotura del LCA

Los movimientos defensivos tienden a causar la mayoría de los problemas del ligamento cruzado anterior. De hecho, se ha sugerido que el 75% de los desgarros del ligamento cruzado anterior ocurren cuando los jugadores ejecutan acciones defensivas . Esto tiene sentido cuando te detienes y piensas en ello. Echa un vistazo a algunos de los movimientos que estás realizando mientras defiendes:

Entrada, que normalmente requiere ajustes en una fracción de segundo en la posición del cuerpo.
Cortar para rastrear a los oponentes.
Presionar, donde los jugadores normalmente tienen que esquivar para una entrada o para alcanzar el balón.
Recuperar el equilibrio después de patear.
Aterrizar después de saltar para lograr un cabezazo, a menudo sobre una pierna, desequilibrado.

En estas posiciones, hay un valgo excesivo de la rodilla, lo que significa demasiado movimiento de la rodilla hacia adentro. Esto suele ocurrir mientras la pierna permanece relativamente recta en comparación con la cadera y el tobillo. Esto también se conoce como “posición de peligro”, y jugar a la defensiva te coloca en esa postura la mayoría de las veces.

Ya hemos discutido las diferencias anatómicas que aumentan los riesgos del LCA en las mujeres, es decir, ángulos Q más amplios , diferentes biomecánicas y diferencias hormonales, entre otras. Hacen que las maniobras mencionadas anteriormente sean más extenuantes para las mujeres, lo que aumenta aún más el riesgo de lesión del LCA.

La desaceleración también provoca lesiones del ligamento anterior cruzado en el fútbol

Además de los cambios bruscos de movimiento, los cambios repentinos de velocidad también pueden sobrecargar el ligamento cruzado anterior.

La desaceleración es un gran culpable de esto. Acelerar también puede provocar la rotura del LCA, pero la biomecánica de la desaceleración en realidad puede representar una amenaza mayor.

Así es como.

Al desacelerar, la contracción excesiva del cuádriceps puede provocar un aumento de la carga del LCA durante la extensión natural de la rodilla. Cuando un jugador desacelera en un sprint, el peso se redistribuye hacia el talón, lo que altera la biomecánica de la parte inferior de las piernas.

A veces, los jugadores pueden tener una pierna estirada delante de la parte superior del cuerpo, con el torso inclinado hacia atrás. Esa es una posición peligrosa porque requiere que el jugador genere más fuerza para reducir la velocidad, lo que puede reducir la estabilidad de la rodilla. Y luego está la cadera: en esta posición, puede estar extendida, lo que podría afectar la longitud de los isquiotibiales y reducir aún más la estabilidad de la rodilla.

Esta posición crea fuerzas de corte excesivas, que pueden provocar desgarro del LCA.

Contacto Lesiones del ligamento cruzado anterior en el fútbol

Sólo el 30% de las lesiones del LCA se producen por contacto directo , pero de todos modos es una preocupación. Cuando ocurre a través del contacto entre jugadores, generalmente se debe a que el jugador es tackleado. El jugador sufre un golpe directo que hace que la rodilla se hiperextienda o se doble demasiado hacia adentro, lo que provoca un desgarro del ligamento cruzado anterior. Pero incluso en las lesiones del LCA por contacto, es probable que los tejidos ya estuvieran debilitados.

Implicaciones para las jugadoras de fútbol

Lo difícil de evitar las lesiones del LCA es que no se pueden evitar por completo las maniobras que las desencadenan. Son sólo parte del juego. Pero puedes fortalecer los tejidos para que el LCA sea más resistente a los movimientos contundentes que realizas. En gran medida se reduce a la preparación.

Preparar el LCA para evitar que se rompa

Ejercicios neuromusculares y posturales que mejoran el control articular y la estabilidad del core.
Ejercicios de juego de pies y carrera que entrenan las articulaciones y los músculos para soportar cambios repentinos de velocidad y dirección.
Entrenamiento de equilibrio para ayudar a los jugadores a mantener el control mientras disparan y pasan.
Revisión de la técnica de salto y aterrizaje para reducir la tensión en el ligamento cruzado anterior.
Entrenamiento de fuerza para mejorar la estabilidad de las articulaciones y la arquitectura muscular de la parte inferior de las piernas.

La prevención de lesiones del ligamento cruzado anterior requiere un plan de acción

Los entrenadores y jugadores deben comprometerse con un plan multifacético si quieren reducir el riesgo de rotura del ligamento cruzado anterior. Múltiples factores aumentan el riesgo de lesiones y cada uno de ellos debe abordarse por separado.

Dicho esto, hemos preparado una guía de prevención del LCA que va más en profundidad. Ofrece una variedad de consejos que puedes practicar en el campo, en casa, en el gimnasio y en cualquier otro lugar. Piense en ello como el modelo para un cuerpo más fuerte y resistente, que pueda funcionar como una máquina sin estropearse.

¿Interesado en aprender más sobre la prevención de lesiones en el fútbol? Consulta nuestro blog Storelli para obtener ideas y consejos que te mantendrán en el campo, no en el banquillo.