Los mejores consejos para superar la ansiedad por el uso de mascarillas por el COVID-19

Para muchas personas, la pandemia de COVID-19 trajo consigo un nuevo tipo de ansiedad: la ansiedad por las máscaras. No sorprende que las mascarillas faciales puedan volverse calientes, pesadas y apretadas en la cara. Y en algunos esto provoca una sensación de claustrofobia que puede provocar ataques de pánico.

A continuación, brindamos información práctica sobre cómo quienes experimentan ansiedad durante la pandemia pueden sentirse más cómodos y seguros mientras usan una máscara.

Ansiedad por la mascarilla COVID-19: ¿es real?

La respuesta es sí. La ansiedad por la mascarilla COVID-19 es muy real: para aquellas personas que tienen trastornos de ansiedad, tienen antecedentes de sufrir claustrofobia y para aquellas que nunca antes han experimentado ansiedad. Para algunos, la ansiedad por máscara sólo llegará hasta el punto de experimentar una ligera molestia. Sin embargo, para otros, provoca opresión en el pecho, sudoración, frecuencia cardíaca rápida y más.

La pandemia ha estado llena de incógnitas para todos y ha dejado a muchas personas asustadas y nerviosas. Una cosa que ha sido cierta durante este tiempo es la importancia de usar mascarillas para detener la propagación del virus COVID-19. A medida que aumenta la necesidad de cubrirse la cara cuando se está en público, más personas experimentan ansiedad y ataques de pánico inducidos por las máscaras.

Aquellos que experimentan ansiedad al usar una mascarilla pueden pertenecer a uno de dos grupos:

• a) Aquellos que anteriormente usaron una máscara y no les gustó cómo se sentía, ahora tienen asociaciones negativas con ella.
• b) Aquellos que instantáneamente tienen pensamientos ansiosos acerca de ponérselo y creen que no pueden hacerlo.

Independientemente del grupo al que pertenezca una persona, los sentimientos de ansiedad y pánico asociados con el uso de máscaras son completamente normales y válidos.

¿Cómo aumenta la ansiedad el uso de una mascarilla?

Las personas que sufren ataques de pánico pueden experimentar síntomas que van desde dificultad para respirar, restricciones en el pecho, mareos, sofocos y aumento del ritmo cardíaco durante un episodio.

Como el uso de mascarillas puede resultar restrictivo y caluroso debido a su proximidad a la cara, puede provocar que quienes se sienten ansiosos experimenten una descarga de adrenalina y entren en una respuesta de lucha o huida. Esta experiencia es lo suficientemente poderosa como para recordar a las personas cómo se siente un ataque de pánico y, por lo tanto, desencadena un episodio. Las mascarillas también reducen la transpirabilidad, lo que puede parecerse a la claustrofobia, otro desencadenante de ansiedad y pánico.

Está claro que la forma en que están diseñadas las mascarillas puede provocar pánico en aquellas personas que padecen trastornos de ansiedad. Entonces, si bien protegen contra el virus COVID-19, no tienen tanto éxito en reducir los desencadenantes de ansiedad.

¿Los niños también pueden experimentarlo?

Cualquier persona de cualquier edad puede tener problemas de ansiedad al usar mascarillas, incluidos los niños. Los niños pequeños y los adolescentes experimentan ataques de pánico de la misma manera que los adultos, pero les resulta más difícil expresar lo que sienten. Esto puede hacer que se porten más mal y se enojen o se irriten.

La ansiedad por las mascarillas en los niños puede presentarse como negarse a ir a cualquier lugar cuando se requieren mascarillas o arrojarlas al suelo repetidamente, sin importar cuántas veces se las pongan.

Los mejores consejos para superar la ansiedad por las mascarillas durante la COVID-19

Como todos los miedos, existen estrategias de afrontamiento que se pueden utilizar para superar la ansiedad por las mascarillas y desensibilizar el cuerpo al uso de una mascarilla. La realidad es que las máscaras de COVID-19 llegaron para quedarse en el futuro previsible, y como se espera que las oficinas comiencen a reabrir en los próximos meses, ahora es el momento perfecto para comenzar a desarrollar resiliencia.

A continuación se muestra una lista de medidas útiles que se pueden tomar para abordar el pánico y la ansiedad inducidos por las mascarillas.

Practica técnicas de respiración

Durante un momento de ansiedad, los ejercicios de respiración simples son una excelente manera de ayudar a su cerebro a comprender que está a salvo.

Para los ataques de pánico se recomiendan técnicas como la respiración en caja, que consiste en inhalar contando hasta 4, mantener la respiración contando hasta 4 y luego exhalar lentamente. Este simple ejercicio le indica a tu cerebro que estás recibiendo más oxígeno del que crees. Por lo tanto, puede ayudar a aliviar la ansiedad causada por las mascarillas, especialmente si siente que tiene la respiración restringida.

Recuerda que estás a salvo

Cuando se siente ansioso, puede ser fácil dejar que sus pensamientos tomen el control y llegar a creer que está en peligro inmediato. Como las mascarillas contra el COVID-19 pueden hacernos sentir que no tenemos suficiente flujo de aire, esto puede llevarnos a pensamientos como “No puedo respirar”, “Me voy a asfixiar”, “Mis pulmones no funcionan correctamente”, etc. Estas afirmaciones no son ciertas.

Practique el uso de una mascarilla, incluso en la comodidad de su hogar, y háblese a sí mismo usando palabras reconfortantes para recordar que, de hecho, está a salvo.

Conéctate

Practicar la atención plena y mantenerse firme son dos formas en que las personas pueden superar la ansiedad por máscara. Estas técnicas nos recuerdan que debemos permanecer presentes en lo que sucede a nuestro alrededor en los niveles más básicos. Esto podría ser notar cómo se sienten tus pies en el suelo, nombrar cosas que ves a tu alrededor, tocar la tela de tu ropa o decirte a ti mismo que estás sentado en una silla.

Usar esta técnica y al mismo tiempo reconocer cómo te sientes es un mecanismo de afrontamiento rápido que se puede practicar en cualquier lugar que requiera el uso de una máscara: en la oficina, el supermercado o el transporte público.

Tome descansos regulares

Si se encuentra en un entorno en el que debe usar equipos de protección personal o una mascarilla de tela durante períodos prolongados, como en el trabajo, asegúrese de tomar descansos regulares. Esto podría ser yendo al baño por unos minutos, saliendo a caminar o saliendo a cualquier lugar donde pueda quitarse la mascarilla de manera segura.

Incorporar descansos para la mascarilla en su día puede ser otra forma de ayudar a aliviar cualquier sentimiento de ansiedad que pueda tener, especialmente si usar una mascarilla durante períodos prolongados es una preocupación o un factor estresante para usted.

Prueba la aromaterapia

Muchas personas que sufren de ansiedad descubren que los aromas como la lavanda o la menta los alientan a relajarse y sentirse tranquilos. Si lo mismo se aplica a usted, ¿por qué no intenta ser preventivo rociando su mascarilla facial con un suave aroma calmante antes de ponérsela?

Rociar tu mascarilla con aromas esenciales de aromaterapia es una excelente manera de crear una asociación positiva. A medida que pasa el tiempo, ver una mascarilla debería recordarte tu aroma favorito.

Haga que usar una mascarilla sea divertido

Si eres padre de un niño que tiene dificultades o se niega a cubrirse la cara, intenta convertirlo en un juego. El objetivo es ayudarles a darse cuenta de que el uso de mascarillas no es un castigo, sino que puede ser divertido y seguro.

Pruebe técnicas de distracción como hacer un rompecabezas mientras se pone la máscara. O involúcrelos y permítales elegir su propia máscara. Permitirles elegir un estampado divertido o un patrón colorido puede hacerles sentir que tienen más control.

Elija una mascarilla facial transpirable

Si siente que su ansiedad por la mascarilla se debe únicamente a la sensación de que su respiración está restringida, elija una mascarilla facial transpirable.

Las mejores mascarillas faciales transpirables deben estar hechas de telas livianas como algodón o lino, deben absorber la humedad y no irritar la piel. Las inserciones de mascarillas son una excelente manera de mejorar la transpirabilidad de una mascarilla de tela. Estos dispositivos son rentables, compatibles con todos los tipos de mascarillas y no comprometen la seguridad.

Supere la ansiedad por la mascarilla COVID-19 con PowerAir

Las mascarillas faciales no van a ninguna parte y la única forma de superar los sentimientos de ansiedad que causan es mediante el uso de técnicas y dispositivos que puedan mejorar su experiencia. El inserto para mascarilla facial PowerAir fue diseñado para hacer que el uso de mascarilla sea más cómodo y seguro para todos. ¡Compre en línea hoy!