***Dieser Artikel ist Teil einer Informationsreihe für Fußballeltern und junge Fußballneulinge***
Für den Spitzenfußballspieler bedeutet mentale Stärke, dass er die Gesänge der Fans der gegnerischen Mannschaft ausblenden kann. Sie motiviert ihn, weiterzumachen, auch wenn er eine Torchance verpasst. Sie hilft ihm, sich anzustrengen, wenn seine Lungen und Muskeln vor Erschöpfung brennen.
Tatsächlich macht mentale Stärke einen körperlich starken Spieler auf dem Platz noch furchteinflößender. Das ist ein Grund, warum alle jungen Spieler ihre mentale Widerstandsfähigkeit trainieren sollten. Diese Aufgabe scheint Sportpsychologen vorbehalten zu sein, aber Trainer und junge Spieler selbst können diese mentale Fähigkeit täglich trainieren.
Die Wissenschaft hinter dem Mentaltraining für Fußballspieler
Mentales Training ist nicht nur ein trendiges, neuzeitliches Konzept - die Wissenschaft bestätigt, dass es tatsächlich die Funktionsweise unseres Gehirns verändert. Und es verschafft Sportlern auf dem Feld definitiv einen Vorteil.
Nehmen wir zum Beispiel die Wirkung einer positiven Geisteshaltung auf die Chemie Ihres Gehirns. Der Sportpsychologe Bradley Busch fasst die Wirkung von Positivität auf das Gehirn zusammen .
„Negativität und Kritik stehen im Zusammenhang mit dem Stresshormon Cortisol, das die Funktionsfähigkeit des Frontallappens beeinträchtigt.“ Der Frontallappen ist für wichtige Funktionen wie Problemlösung, Gedächtnis und Urteilsvermögen verantwortlich, die sich alle auf die Leistung eines Fußballspielers auswirken. Eine verringerte Aktivität des Frontallappens bei einem Fußballspieler führt wahrscheinlich zu einer höheren Anzahl von Fehlern, einem geringeren Selbstvertrauen und einer schlechteren Konzentrationsfähigkeit.
Das Gleiche gilt auch umgekehrt: Busch erläuterte, wie eine positive Einstellung das Gehirn auf Spitzenleistungen vorbereitet.
„Positive, energiegeladene Sprache {gemeint ist damit das Selbstgespräch} setzt Dopamin frei, das mit Gewissheit und Selbstvertrauen in Verbindung steht, sowie Noradrenalin und DHEA, die Ihrem präfrontalen Lappen ermöglichen, effektiver zu feuern.“
Nebenbei bemerkt ist Noradrenalin (auch Norepinephrin genannt) ein stimulierender Neurotransmitter , der das Gedächtnis und die Konzentration steigert und die Durchblutung der Skelettmuskulatur erhöht. DHEA (Dehydroepiandrosteron),ein im Körper zirkulierendes Steroidhormon , verbessert die Muskelkraft und steigert die allgemeine sportliche Leistung.
Hier noch eine weitere unglaubliche Studie. Eine Studie der Harvard Business School zeigte, dass dominante Posen allein den Cortisolspiegel um 25 Prozent senken und den Testosteronspiegel um 19 Prozent erhöhen können. Der Cortisolspiegel sinkt und der Testosteronspiegel steigt. Der Cortisolspiegel sinkt und der Testosteronspiegel steigt.
Die Fähigkeit, einen klaren Kopf frei von negativen Gedanken und Stressfaktoren zu bewahren, hilft dem Gehirn, trotz äußerem Druck Höchstleistungen zu erbringen. Und wenn das Gehirn so arbeitet, wie es sollte, wird der Körper folgen.
Warum mentale Stärke und Belastbarkeit für Fußballspieler von Nutzen sind
Wie bei jeder Sportart gibt es auch beim Fußball zahlreiche Situationen, in denen Kraft, Stärke, Schnelligkeit, Beweglichkeit oder sogar Geschicklichkeit einen Spieler nicht retten können. Die einzige Rettung, die ihnen bleibt, ist ihr Verstand.
Beispielsweise wurden legendäre Spieler wie Andrea Pirlo für ihre Gelassenheit und Konzentration in schwierigen Situationen bewundert, wie etwa für seinen perfekten Elfmeter im Viertelfinale der Europameisterschaft 2012 gegen England.
Didier Drogba war ebenfalls ein leuchtendes Beispiel für mentale Stärke. Er war bekannt für seine unglaubliche Konzentration und seinen Ehrgeiz, was für seine karrierebestimmenden Leistungen bei Chelsea und in den FA-Cup-Finals 2007 und 2009 verantwortlich gemacht wurde. Bei Drogba ist diese mentale Stärke umso respektabler, da er ein Spätzünder war und erst mit Mitte 20 gedraftet wurde.
Carli Lloyd wurde im Alter von 21 Jahren gesagt, dass sie nicht gut genug sei , und sie erwog, den Sport aufzugeben. Trotzdem wurde sie zweimal Olympiamedaillengewinnerin, dreimal Olympiateilnehmerin, zweimal FIFA-Frauenweltmeisterin und zweimal FIFA-Fußballerin des Jahres. All diese Leistungen, die Carli zum „Comeback-Kid“ machten, wurden ihrer mentalen Stärke zugeschrieben.
Was ist hier das Fazit? Mentale Stärke hilft Spielern, sich allen Herausforderungen zu stellen, egal, ob diese von außen oder von innen kommen. Und mentale Stärke hilft jungen Spielern, Hindernisse zu überwinden, wenn ihre körperliche Kraft nicht ausreicht.
Wenn mentale Stärke für einen jungen Fußballspieler lebenswichtig ist
Techniken zum Aufbau mentaler Stärke und Belastbarkeit bei Fußballspielern
Trainer, Spieler und Eltern sollten sich bewusst machen, dass mentale Stärke etwas ist, das man entwickeln kann – man wird nicht damit geboren. Und man muss nicht stundenlang in der Praxis eines Psychologen oder in einem schicken Rückzugsort verbringen, um in Kontakt mit sich selbst zu kommen. Es gibt viele Übungen und Trainings, die junge Spieler zu Hause alleine oder mit anderen machen können, um ihre mentale Stärke aufzubauen.
Techniken für junge Spieler zur Verbesserung ihrer mentalen Stärke
Fußball ist eine Intervention für Körper und Geist
Sie haben dieses Klischee wahrscheinlich schon einmal gehört: „90 Prozent der Leistung im Sport hängt von der mentalen Stärke ab.“ Wir wollen nicht darüber streiten, ob diese Zahl für bare Münze genommen werden sollte oder nicht, aber es lässt sich nicht leugnen, dass die Leistung im Elitefußball stark von der mentalen Stärke des Einzelnen abhängt.
Je früher Spieler das verstehen, desto mehr Zeit haben sie, ihr mentales Spiel zu entwickeln, was ihnen einen großen Vorteil gegenüber denen verschafft, die das nicht verstehen. Und sie werden diejenigen sein, die ihr Leben lang eine Leidenschaft für das Spiel haben, egal, welche Herausforderungen sie irgendwann meistern müssen.
