Jugend: Der gefürchtete Kreuzbandriss – So reduzieren Sie das Risiko beim Fußball

Ein Kreuzbandriss ist einer der schlimmsten Albträume eines jeden Sportlers, ganz besonders eines Fußballspielers. Kreuzbandverletzungen sind nicht nur unglaublich schmerzhaft, sondern setzen einen Spieler auch unglaublich lange außer Gefecht – er verpasst Monate oder sogar Saisons. Es sind intensive Operationen und Physiotherapie erforderlich, um nicht nur die Verletzung zu heilen, sondern auch anhaltende Nebenwirkungen zu verhindern.

Wie Sie sich vorstellen können, ist es besser, einen Kreuzbandriss einfach ganz zu vermeiden, als bei der Behandlung auf das Beste zu hoffen. Wie bei jeder Verletzung gibt es keine todsichere Methode, Kreuzbandverletzungen vollständig zu vermeiden. Es gibt jedoch viele Schritte, die jeder Spieler unternehmen kann, um das Risiko zu senken. In diesem Beitrag wird erklärt, was ein Kreuzbandriss ist, und anschließend eine kurze Liste mit Möglichkeiten gegeben, um das Risiko einer solchen Verletzung zu verringern.

Was ist ein Kreuzbandriss?

Viele Leser haben sicherlich schon einmal von einem Kreuzbandriss gehört, wissen aber möglicherweise nicht, wofür ACL steht. Ihr ACL steht für Ihr „vorderes Kreuzband“. Dieses Band verbindet Ihren Oberschenkelknochen mit Ihrem Schienbein. Ein Kreuzbandriss entsteht, wenn etwas reißt oder dieses Band anderweitig verletzt wird.

Ein Kreuzbandriss kündigt sich oft durch ein Knallgeräusch oder ein „Knackgefühl“ im Knie an. Bald darauf folgen extreme Schmerzen und Schwellungen im Kniebereich. Bei Sportlern mit Kreuzbandverletzungen sind Bewegungsfreiheit und Gleichgewicht stark eingeschränkt und sie können keine Aktivitäten mehr mit dem verletzten Bein durchführen.

Wie passiert es?

Kreuzbandrisse kommen am häufigsten bei Sportarten vor, bei denen häufig plötzlich angehalten oder die Richtung gewechselt werden muss, wie z. B. Fußball. Plötzliche Drehungen, ungünstige Landungen oder direkte Stöße auf das Knie durch Kollisionen können einen Kreuzbandriss verursachen.

So reduzieren Sie das Risiko eines Kreuzbandrisses

Obwohl es keine Möglichkeit gibt, das Risiko eines Kreuzbandrisses beim Fußball auszuschließen, kann das Risiko durch die Anwendung bestimmter Techniken und Fußballschutzausrüstung verringert werden. Zu den Hilfsmitteln zur Verringerung des Kreuzbandrissrisikos können gehören...

Krafttraining und Konditionsroutinen

Bevor Sie ernsthaft mit Fußball beginnen, muss Ihr Körper auf die Belastung vorbereitet sein, die Sie ihm zumuten werden. Trainer sollten sicherstellen, dass ihre Spieler regelmäßig Kraft- und Konditionstraining absolvieren. Dadurch wird sichergestellt, dass ihr Körper der Belastung durch Fußball gewachsen ist. All dies sollte mit guter Ernährung und viel Ruhe einhergehen.

Dynamisches Dehnen und neuromuskuläres Aufwärmen

Um Kreuzbandrissen vorzubeugen, müssen Muskeln nicht nur stark, sondern auch geschmeidig und flexibel sein. Dynamisches Dehnen und neuromuskuläres Aufwärmen vor dem Training und Spielen sind allesamt großartige Möglichkeiten, um Ihre Bänder fit zu halten. Ein guter Einstieg hierfür ist das FIFA 11+ -Verletzungspräventionsprogramm.

Gleichgewichts- und biomechanisches Training

Gleichgewichts- und biomechanisches Training wird nicht nur im Sport, sondern auch in der Arbeitssicherheit auf der ganzen Welt immer wichtiger. Beim Fußball wird oft ein einzelnes Bein stark belastet, sei es durch Treten oder plötzliches Stoppen. Trainer und Spieler sollten Zeit in Gleichgewichtstraining investieren, damit die Mannschaft diese Momente im Spiel sicherer meistern kann.

Reduzieren Sie den Arbeitsaufwand

Bänder werden beansprucht, bevor sie reißen. Trainer sollten sich darüber im Klaren sein, dass jüngere Spieler möglicherweise nicht so viel Belastung aushalten können wie erfahrene Spieler. Es ist immer ratsam, sich über die empfohlene Anzahl an Trainingsstunden pro Woche für die Altersgruppe Ihres Teams zu informieren.

Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung

Eine der besten Möglichkeiten, das Risiko eines Kreuzbandrisses durch Kollisionen zu verringern, ist die Anschaffung von Schutzausrüstung für den Bein- und Kniebereich beim Fußball. Durch das Tragen von Beinschützern können Stöße auf das Knie gemildert werden. Obwohl Beinschützer beim Fußball keinen vollständigen Schutz bieten, können sie das Risiko eines Kreuzbandrisses durch eine Kniekollision verringern.

Wenn Sie die Risiken kennen und wissen, wie Sie Verletzungen vorbeugen können, können Sie Bein- und Knieverletzungen beim Jugendfußball deutlich vorbeugen. Schauen Sie sich unsere neueste Kollektion an Schutz- und Hochleistungsausrüstung an , darunter auch Fußball-Beinschützer, damit Sie auf dem Feld immer Ihr Bestes geben können.