Wie 4 UEFA-Teams Verletzungen vorbeugen und welche Lehren sie daraus ziehen

Obwohl der Rest der Welt aufholt, dominiert Europa immer noch, wenn es um Fußballleistung geht (Argentinien mag das anders behaupten!) und Investitionen. Und deshalb bieten europäische Teams Meisterkurse im Verletzungsmanagement, insbesondere als regelmäßige Teilnehmer der UEFA Champions League.

Von hochmodernen Einrichtungen bis hin zu innovativen Trainingsprogrammen bieten sie Unterricht zur Vorbeugung und Minimierung von Verletzungen – Unterricht, den Jugendtrainer und Spieler lernen sollten. Hier ist ein Insider-Einblick in diese Methoden zur Verletzungsprävention.

Manchester United.

Von 2011 bis 2019 war Dr. Robin Thorpe Leiter für Erholung und Regeneration bei Manchester United , eine Position, die es nur bei einem Team wie Man U gibt. Abgesehen von dem schönen Titel bestand seine Aufgabe darin, den Spielern dabei zu helfen, mit Müdigkeit umzugehen und Fußballverletzungen vorzubeugen, und zwar mit möglichst innovativen Methoden.

Überwachung der Spielerermüdung

• Thorpes Team verwendete subjektive Bewertungen, um den Grad der Erschöpfung und Schmerzen der Spieler sowie ihre Schlafqualität zu beschreiben.
• Sie untersuchten den Bewegungsbereich (ROM) der Spieler sowie die Schmerzniveaus im ROM in der Leisten- und Oberschenkelmuskulatur.
• Das Team nahm Herzmessungen vor, beispielsweise zur Herzfrequenzvariabilität, zur Herzfrequenzerholung und zur submaximalen Herzfrequenz, die alle Aufschluss über die Effizienz des Nervensystems während der Leistung geben.

Wiederherstellungsprotokolle für Spieler

Erkenntnisse für Jugend- und Amateurtrainer

Verwenden Sie eine Kombination aus subjektiven („Wie fühlt es sich an“) und objektiven (digitales Tracking) Messungen, um die Fitness Ihrer Spieler zu verstehen. Dies gibt Ihnen ein umfassendes Bild ihres Wohlbefindens. Unterwerfen Sie außerdem nicht alle Spieler denselben Erholungsprotokollen. Verschreiben Sie Erholungspläne, die auf den aktuellen Fitnesszustand einer Person abgestimmt sind.

FC Barcelona

„Im modernen Profifußball entfernen wir uns von der Vorstellung, dass man Muskelverletzungen nur durch bestimmte Übungen vorbeugen kann. Stattdessen betrachten wir sie als eine ganzheitliche Strategie mit vielen Facetten.“ Das ist Teil der Philosophie des FC Barcelona , ​​eine sinnvolle, die sich Nachwuchstrainer zu eigen machen sollten. Das La-Liga-Schwergewicht verwendet einen Strategiemix , um seinen Spielern zu helfen, häufige Fußballverletzungen zu vermeiden.

Kontrollieren der Trainingsbelastung

• Die Trainer des FC Barca messen während der Trainingseinheiten Variablen wie Herzfrequenz, wahrgenommene Anstrengung und Kraftanstrengung sowie die Anzahl der Beschleunigungen im Vergleich zu Verzögerungen.
• Sie können auch Muskelschäden, Hormonspiegel und Immunreaktionen anhand von Blut- und Speichelproben untersuchen (obwohl dies für die meisten Amateur- oder semiprofessionellen Teams nicht machbar ist).
• Das Team verwendet Trainingsreaktionsdaten für Spieler, um sicherzustellen, dass die Trainingsbelastung nicht mehr als 15 Prozent über dem Volumen der Vorwoche liegt (um das Verletzungsrisiko zu senken).

Wiederherstellungsprotokolle für Spieler

• Die Trainer des FC Barca empfehlen eine genaue Dosierung von Proteinen und Kohlenhydraten (über die Mahlzeiten), insbesondere nach den Mahlzeiten, um die Muskelregeneration sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu fördern. Den Spielern wird außerdem empfohlen, acht bis zehn Stunden zu schlafen.
• Trainer empfehlen Massage- und Kompressionskleidung zur Verbesserung der Muskelregeneration und Durchblutung.
• Die Trainer wenden eine Mischung aus Fußball-Konditionsübungen (Körpergewicht), Krafttraining, Plyometrie und dynamischem Dehnen an.

Fazit für Jugend- und Amateurteams

Überlasten Sie Ihre Spieler niemals mit Training und Spielen! Bewerten Sie ihren aktuellen Fitnesszustand und steigern Sie ihr Training mit der Zeit schrittweise. Messen Sie, wie ihr Körper auf die Steigerungen reagiert. Fügen Sie eine Mischung aus Übungen hinzu und vergessen Sie nicht die Grundlagen von Schlaf und Ernährung . Kompression und Massage (oder Perkussionstherapie ) sind bewährte Erholungsmethoden, auf die sich Spieler (insbesondere ältere) bei der Erholung verlassen können.

Bayern München

Bayern München hat in Sachen Verletzungen nicht das beste Glück. Im Laufe der Saisons hat das Team oft mit mehreren Verletzungen zu kämpfen, was sie Siege kostete. Aber sie wehren sich mit neuen Präventionsstrategien, auf die auch Jugend- und Amateurteams zurückgreifen können.

Überwachen Sie Spieler in Echtzeit

• Die Mitarbeiter des FC Bayern München verwenden Herzfrequenzmessgeräte, die den Trainern Informationen über ihre Herzfrequenz auf ein iPad übermitteln.

Protokoll zur Verletzungsprävention

• Wenn die Herzfrequenz eines Spielers während einer Trainingseinheit zu hoch wird, wird er zum Ausruhen herausgenommen (da eine hohe Herzfrequenz auf ein höheres Verletzungsrisiko hinweisen kann).

Takeaway für Jugend- und Amateurtrainer

Beobachten Sie Ihre Spieler in Echtzeit und nehmen Sie schnelle Anpassungen vor, insbesondere wenn ihre Leistung darauf hindeutet, dass ihre Trainingsbelastung zu hoch ist. Smartwatches und Fitnesstracker können solche Messungen ermöglichen – stellen Sie nur sicher, dass Ihre Geräte technisch ausgereift genug sind, um genaue Daten zu liefern.

AC Mailand

Im Jahr 2007 erreichte der AC Mailand mit der ältesten Mannschaft aller Zeiten das Finale der Champions League – das Durchschnittsalter lag bei 34 Jahren und 31 Tagen. In diesem Jahr gewannen sie auch. Ein großer Teil des Verdienstes gebührt dem Milan Lab, einem sportwissenschaftlichen Projekt, das 2002 ins Leben gerufen wurde . Sein Ziel war es, Spielern, insbesondere älteren, zu helfen, ihr Verletzungsrisiko zu senken und ihre Lebensdauer zu verlängern. Mailands Topstars spielten noch mit Ende 30 oder Anfang 40, darunter auch solche, die Jahre zuvor hartnäckige Verletzungen erlitten hatten. Das Projekt wurde schließlich eingestellt und neu eröffnet, aber seine Techniken sind es wert, hervorgehoben zu werden.

Spielerdaten sammeln

• Bevor der AC Mailand irgendwelche Präventivmaßnahmen verordnete, sammelte er umfangreiche Daten über die Spieler, um besser vorhersagen zu können, welches Verletzungsrisiko bei ihnen besteht.

Maßnahmen zur Verletzungsreduzierung

• Unter der Leitung des belgischen Chiropraktikers Jean-Pierre Meersseman wurden die Spieler Tests in den Bereichen Kinesiologie, Neurologie und Psychologie unterzogen, um Verletzungen vorzubeugen oder zu behandeln.

Takeaway für Jugend- und Amateurtrainer

Bewerten Sie die Leistung der Spieler nicht nur, um zu sehen, wie fit sie sind, sondern auch, welches Verletzungsrisiko sie haben könnten. Solche Bewertungen können die Überwachung der Biomechanik (wie sich die Spieler bewegen) unter Trainingsbelastung umfassen. Dies kann eine externe professionelle Anleitung erfordern.

Scheuen Sie sich auch nicht, nicht-traditionelle Fitnessmethoden vorzuschlagen, vorausgesetzt, sie sind sicher, altersgerecht und bergen nur minimale Risiken. Dazu können alternative Therapien gehören, die Haltung, Bewegung und mentale Stärke verbessern.

Die Vorbeugung von Fußballverletzungen ist eine Kunst und eine Wissenschaft

Zu viele Mannschaften im Jugend- und Amateurbereich behandeln die Verletzungsprävention im Fußball als zweitrangig,

aber es verdient Priorität. Die vier oben genannten Teams haben großen Erfolg gehabt, vor allem weil sie in den Aufbau verletzungsresistenter Spieler investiert haben.

Es stimmt, die meisten Jugend- und Amateurteams haben keinen Zugang zu High-Tech-Einrichtungen und branchenführenden medizinischen Experten. Aber Methoden wie Datenerfassung, Kompressionskleidung, Ernährungs- und Schlafprotokolle sowie Trainingspläne sind für die meisten Teams heute zugänglich, insbesondere dank der Technologie. Bleiben Sie dran für einen kommenden Beitrag, in dem Sie erfahren, wie Sie diese Methoden für Ihr Team anwenden können.