So verhindern Sie, dass Sie wegen einer Hüftverletzung vom Spielfeld fernbleiben
Mar 4, 2020
Die meisten von uns sind sich der steigenden Zahl von Gehirnerschütterungen und Hirnverletzungen beim Fußball bewusst und wissen, wie schwerwiegend diese sein können. Eine ebenso schwerwiegende, wenn auch weniger lebensbedrohliche Verletzung beim Fußball sind jedoch Hüftschmerzen und die Verletzungen, die sie verursachen.
Wenn man darüber nachdenkt, hängt praktisch jede Aktion und Fähigkeit, die man sich beim Fußball vorstellen kann, von Hüftbewegungen ab. Wenn die Hüfte in irgendeiner Weise verletzt ist, müssen selbst die härtesten Spieler hinkend an die Seitenlinie und können nicht spielen, bis sie Erleichterung finden. Und glauben Sie uns, wenn wir sagen, dass Hüftverletzungen beim Fußball ziemlich häufig sind.
Mit ein wenig Wissen können Trainer ihren Spielern jedoch beibringen, wie sie ihre Kondition verbessern und sich vor schmerzhaften Hüftverletzungen schützen können.
Die Zahlen zu Hüftverletzungen im Fußball
Angesichts der körperlichen Belastungen, die Fußball heutzutage mit sich bringt, besteht für Sportler ein erhöhtes Risiko für Hüftverletzungen. In europäischen Ländern gibt es zahlreiche Studien zu Hüft- und Leistenverletzungen im Profi- und Jugendfußball (im amerikanischen Fußball gibt es vergleichsweise wenige Studien).
Das Injury Surveillance Program der National Collegiate Athletic Association analysierte Daten zu Hüftverletzungen im College-Fußball der Männer für die Schuljahre 2004 bis 2014. Die Studie ergab, dass Hüft- und Leistenverletzungen bei männlichen College-Fußballspielern den größten Teil der neuen Verletzungen ausmachten, wobei 87,8 % davon ohne Körperkontakt entstanden.
Die Daten zeigten auch, dass Hüftverletzungen während der Saisonvorbereitung deutlich häufiger auftraten, mit 5,72 pro 1000 Sportlern. Gehirnerschütterungen sind also aufgrund ihrer Langzeitfolgen ein großes Problem im Fußball. Hüftverletzungen sind jedoch viel häufiger ein Ärgernis für das Wohlbefinden der Spieler, das behandelt werden muss.
Die häufigsten Hüftverletzungen bei Fußballspielern
Wie bei jeder Sportart gibt es auch beim Fußball Bewegungsmuster, die dem Fußball innewohnen. Das bedeutet, dass bestimmte Aktionen das Risiko für manche Hüftverletzungen stärker erhöhen als andere. Obwohl Fußballspieler durchaus jede Art von Hüftverletzung (oder Verletzung des Unterkörpers) erleiden können, gibt es einige häufige Übeltäter, die Fußballspieler besonders häufig treffen. Dazu gehören:
Praktische Schritte zur Vermeidung von Hüftverletzungen
Es ist nicht völlig möglich, Hüftverletzungen vorzubeugen, aber Trainer und Spieler selbst können praktische Schritte unternehmen, um ihr Verletzungsrisiko erheblich zu senken. Dafür gibt es allerdings keine Patentlösung. Es bedarf einer Kombination von Strategien, um die Hüftgelenke vor den Belastungen zu schützen, die zu einer schmerzhaften, arbeitsunfähigen Verletzung führen könnten. Hier bei Storelli empfehlen wir insbesondere drei Strategien: das Tragen von Schutzkleidung, eine fußballspezifische Kondition und die Vermeidung von Übertraining.
Hüftverletzungen entstehen teilweise durch harte Stöße, sei es durch das Aufprallen auf den Boden nach einem Kopfball oder durch ein Tackling eines Gegners. Bei solchen Kollisionen ist es für die Spieler wichtig, sich zu schützen, indem sie die Wucht dieser Stöße abmildern.
Dies können sie erreichen, indem sie gepolsterte Torwarthosen tragen. Wir bieten beispielsweise eine Vielzahl solcher Produkte an, von gepolsterten Torwarthosen bis hin zu gepolsterten Slidern für Jugendliche , die gepanzert sind, um Aufprallkräfte zu reduzieren.
Obwohl gepolsterte Fußballhosen das Risiko von Hüftverletzungen verringern können, ist es für die Spieler auch wichtig, sich gegen derartige Verletzungen zu wappnen. Tatsächlich haben viele Spieler unterentwickelte Rumpfmuskeln und schwache Gelenke, die der anstrengenden Natur des modernen Fußballs einfach nicht standhalten können.
Es ist wichtig, dass Spieler Konditionsübungen (und -routinen) einbauen, die die Hüftbeuger und Hüftgelenke stärken. Das Hinzufügen dieser Art von Kernübungen hilft Fußballspielern, ihre Körpermitte zu stärken, um sowohl harten Stößen als auch der kontinuierlichen Beanspruchung ihrer Hüftgelenke und -muskeln standzuhalten.
Zu guter Letzt kommt das Problem des Übertrainings – ein oft übersehener, aber allzu häufiger Auslöser von Hüftverletzungen. Spieler aller Leistungsklassen verbringen mehr Zeit auf dem Spielfeld, sei es im Training, in regulären Saisonspielen, bei Turnieren und mehr. Wenn Spieler bereits muskuläre Ungleichgewichte in ihren Hüften haben, werden diese Schwächen durch mehr Spiele nur noch verschlimmert und im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen.
Deshalb ist es wichtig, dass Trainer und Mannschaftsmanagement den Spielern eine Pause gönnen und darauf achten, an wie vielen Spielen ihre Spieler während einer Saison teilnehmen. Noch wichtiger ist, dass dies die Trainer dazu ermutigen sollte, die Anzahl der Spiele, an denen bestimmte Spieler teilnehmen, bei Bedarf zu reduzieren.
Hüftverletzungen im Keim ersticken
Fußball ist ein Sport, der die Hüftgelenke stark beansprucht. Daher ist es wichtig, die Hüftgelenke und das umliegende Gewebe gesund und geschützt zu halten. Es gibt viele unsichtbare Faktoren (z. B. Genetik, schlechte Platzbedingungen), die zu Hüftverletzungen führen können, aber Trainer und Spieler können diese Risiken reduzieren. Durch die richtige Kombination aus Konditionsstrategien und Schutzkleidung können Spieler verhindern, dass sie wegen lästiger Hüftverletzungen auf der Bank sitzen.
