Los porteros se enfrentan a todo tipo de escenarios que ponen a prueba su atletismo y su capacidad para tomar decisiones. Por ejemplo, todos conocemos esa sensación de estar al borde del asiento que se produce cuando un portero está en un enfrentamiento 1 contra 1 con un delantero atacante. Una de las técnicas básicas que los porteros deben aprender para ganar un saque neutral es la de sofocar el tiro. Resulta útil cuando los porteros se enfrentan a escenarios de 1 contra 1 con un atacante. Esta publicación analizará cómo sofocar los tiros de los porteros, cómo pueden practicarlos los porteros y por qué conduce a un rendimiento de élite.
Beneficios de los ejercicios de sofocación GK para mejores paradas de portero
Cada portero se enfrentará a un escenario de 1 contra 1 de vez en cuando. Por supuesto, tu defensa será lo suficientemente fuerte como para evitar que un atacante te atraviese de esa manera, pero habrá momentos en los que un atacante se escape. Lo único que puede hacer un portero en estas situaciones es reaccionar.
Los ejercicios de sofocación de tiros ayudan a los porteros a reaccionar más rápido en escenarios de 1 contra 1. También ayudan a los porteros a mantener el equilibrio y mejorar su posicionamiento y toma de decisiones durante estos momentos tensos. En última instancia, el ejercicio sofocante intimida al delantero, lo que puede reducir sus posibilidades de anotar y al mismo tiempo aumentar las posibilidades del portero de realizar una parada letal.
Desglose de los simulacros de asfixia GK
El ejercicio de asfixia es relativamente sencillo de practicar. Todo lo que necesitas es un portero y un atacante para ello. Crearás muchos cuadrados de 10 yardas donde el portero y el atacante realizarán el ejercicio.
Los porteros comenzarán un poco por delante de la línea de gol. La posición inicial es permanecer de puntillas con los pies separados. Manteniendo una ligera flexión de las rodillas en una posición baja, cargarán hacia el atacante.
Luego, el atacante driblará el balón hasta el portero e intentará pasarlo. Lo harán varias veces. Si el balón se sale del campo, el atacante comenzará desde donde el balón salió del campo. Si el portero detiene el balón, se lo devolverá al atacante; el ejercicio se repite.
Cortesía de SoccerCoachWeekly
Con el tiempo, ampliarás los cuadrados a 15 x 10 yardas y los dividirás en dos mitades usando conos para delinear el punto medio.
Cortesía de SoccerCoachWeekly
Su atacante y su portero comenzarán en extremos opuestos del campo y luego el atacante intentará atravesar la portería. Por supuesto, el portero tiene que bloquear y detener al atacante.
El sofoco en sí es una maniobra de deslizamiento. El portero se deslizará sobre una pierna dominante en posición lateral. Mantendrán los brazos ligeramente doblados pero extendidos hacia adelante para agarrar la pelota (vea la imagen de arriba).
Cómo practicar la asfixia
Es mejor practicar la sofocación de disparos en diferentes contextos. La variación mencionada anteriormente ayuda a los porteros a familiarizarse con las situaciones de 1 contra 1 y las desarrolla para realizar mejores paradas de portero a nivel técnico. Sin embargo, los porteros necesitan familiarizarse con la habilidad en términos de uso táctico. Es por eso que también debes ejecutar el ejercicio usando escenarios de minijuegos.
También puedes practicar el ejercicio de asfixia utilizando un juego de 5 contra 5 que incluya al portero. En este minijuego, establecerás una zona de tiro frente al portero. El equipo que posee el balón intentará liberar a un compañero en esta zona de tiro.
El objetivo aquí (perdón por el juego de palabras) es superar al portero. Los atacantes que entran en esta zona tienen que controlar el balón con un toque antes de dispararlo. Los defensores sólo pueden ingresar a la zona después de que un atacante haya ingresado a la zona. Gana el equipo que marque más goles.
Cómo incorporar GK Smothering a la rutina
Haga que sus porteros practiquen este ejercicio una o dos veces por semana; de esta manera harán mejores paradas de portero más rápido. Recuerde, la repetición es la madre del aprendizaje. En términos del ejercicio en sí, debes dividirlo en bloques, cada uno con un enfoque particular y una duración de unos minutos.
Desglose del simulacro de asfixia GK
- Calentamiento (10 minutos): comience el ejercicio con un atacante y un portero.
- Ejercicio principal (15 minutos): aumente el tamaño del área de juego, divídala en dos y haga que el atacante y el portero comiencen desde lados opuestos.
- Escenario de juego (10 minutos): configura un escenario de juego de 5 contra 5.
- Enfriamiento (10 minutos): finalice con ejercicios condicionales de fútbol para fines de acondicionamiento físico.
Hacer que el portero ataja de cerca mediante un disparo asfixiante
Usar el ejercicio para sofocar el tiro dará un poco de miedo al portero al principio , especialmente para los jóvenes e inexpertos. Pero rápidamente se sentirán cómodos con las tomas de cerca. A medida que avancen las semanas, notarás que tus porteros toman decisiones más efectivas y que el portero salva incluso cuando los atacantes lo cuestionan.
Por supuesto, asegúrese de utilizar este ejercicio junto con otros ejercicios de acondicionamiento que mejoren los reflejos, el atletismo y la toma de decisiones. La sofocación del tiro combinada con otros ejercicios del portero hará que tus porteros sean competentes en el manejo de las situaciones más tensas de 1 contra 1.
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February 28, 2025
