Cómo las mujeres pueden prevenir las rodillas hiperextendidas en el fútbol

Jul 6, 2021

En los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, la portera del equipo estadounidense, Alyssa Naeher, salió del partido entre Estados Unidos y Canadá con una rodilla hiperextendida. Sufrió la lesión en el minuto 20 tras chocar con su compañera Julie Ertz y aterrizar con la pierna derecha extendida. Una mirada a las imágenes del desafío mostraría su rodilla doblada hacia atrás.

Decir que parece (y suena) doloroso es quedarse corto. Las rodillas hiperextendidas son una lesión común en el fútbol femenino debido a las diferencias estructurales de las extremidades inferiores en las mujeres. En esta publicación, analizaremos la hiperextensión de rodilla, sus causas y cómo prevenirla o abordarla.

Una descripción de las rodillas hiperextendidas

La causa de las rodillas hiperextendidas es sencilla: ocurren cuando la pierna se estira demasiado en la articulación de la rodilla. Esto ejerce presión sobre el tejido de la rodilla y también sobre la parte posterior de la articulación de la rodilla. Las rodillas suelen hiperextenderse cuando reciben un golpe directo o si son sometidas a una desaceleración o parada repentina. Por eso es una lesión común en los deportes, incluido el fútbol.

Dicho esto, las mujeres que juegan fútbol (y otros deportes) tienen más probabilidades de tener rodillas hiperextendidas. Ya hemos hablado extensamente de esto antes: las diferencias en anatomía, biomecánica y hormonas hacen que las mujeres sean más propensas a la inestabilidad articular. Eso incluye también las rodillas. Entonces, cuando las mujeres ejercen demasiada presión o fuerza sobre las articulaciones de las rodillas, el riesgo de hiperextensión aumenta considerablemente (en comparación con los hombres). Por eso es crucial que las mujeres se protejan (más sobre esto más adelante).

Síntomas de rodillas hiperextendidas

Inestabilidad de las rodillas: las rodillas se sienten temblorosas, especialmente al caminar, y es posible que sienta que las piernas le fallan. También puede notar que no puede pararse fácilmente sobre una pierna.
Dolor de rodilla : es normal sentir un dolor agudo en la parte posterior de la rodilla o un dolor punzante en la parte delantera de la rodilla. Este dolor puede variar de leve a intenso dependiendo de la gravedad de la lesión.
Movilidad restringida : es posible que le resulte difícil doblar o estirar la pierna debido a la hinchazón alrededor de la rodilla hiperextendida.

Hinchazón/moretones : por lo general, inmediatamente o poco después de la lesión, notará hematomas alrededor de la rodilla y el área circundante.

Es importante visitar a un médico de inmediato si alguna vez sufre alguno de estos síntomas después de un aterrizaje forzoso o una colisión. Esta lesión puede parecerse o provocar un desgarro del LCA, que es más grave y requiere tratamiento inmediato.

Hablando de tratamiento, el alivio del dolor suele ser de apoyo, lo que significa que el objetivo es reducir el dolor mientras la rodilla se cura por sí sola. Por lo general, eso significa el tratamiento estándar de descanso , hielo , compresión y elevación (RICE) . Eso puede incluir:

Evitar ejercicios de alta intensidad y/o deportes de alto impacto (como fútbol) (descanso)
Aplicar hielo en la rodilla afectada varias veces al día durante 15 minutos a la vez
La compresión puede implicar el uso de una envoltura de compresión o una venda elástica alrededor de la rodilla afectada.
La elevación puede implicar acostarse en la cama con la pierna sobre una almohada.

Es posible que también necesite analgésicos para reducir los dolores de una rodilla hiperextendida. Los casos graves pueden requerir cirugía. Sin embargo, la mayoría de los casos se curan en 2 a 4 semanas.

Cómo prevenirlo con equipo de protección

En su mayor parte, las rodillas hiperextendidas se curan rápidamente, pero lo mantendrán al margen por un tiempo. Entonces la prevención es ideal. La mejor manera de reducir el riesgo de sufrir una rodilla hiperextendida es usar equipo de protección y fortalecer las rodillas.

Equipo de protección de fútbol femenino para hiperextensión

El uso de protectores para las piernas y pantalones acolchados puede ayudar a absorber los impactos que podrían contribuir a la hiperextensión de la rodilla. Pueden agregar una capa adicional de protección a las espinilleras, de modo que se reduzcan los golpes de alto impacto.

Fortalecimiento de las rodillas

Sin embargo, el equipo de protección de fútbol sólo puede llegar hasta cierto punto: no puede evitar que usted doble la rodilla demasiado hacia atrás. Recuerde, las mujeres son más susceptibles a esta flexión de la rodilla ya que tienen articulaciones más laxas. Fortalecer las rodillas con entrenamiento con pesas y calentamientos adecuados puede mantener estable el tejido de la rodilla y prepararla para un alto impacto.

No deje que una lesión de rodilla llegue demasiado lejos

Una rodilla hiperextendida no suele ser demasiado grave, pero es un gran inconveniente y dolor para un jugador de fútbol dedicado. Te mantendrá fuera de la cancha durante semanas. Así que asegúrese de que sus rodillas estén fuertes y protegidas mediante acondicionamiento y el equipo de protección adecuado. Porque, a diferencia de otras articulaciones, el dolor de rodillas no es algo con lo que simplemente se pueda jugar.

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