Hombro del portero: cómo los porteros de fútbol reducen esta molesta lesión

Jan 19, 2022

Los porteros no sufren exactamente las mismas lesiones que sus homólogos de campo, pero son más propensos a sufrir algunas únicas (y dolorosas). Las lesiones de hombro son la kriptonita para muchos porteros.

Las paradas acrobáticas que hacen los porteros pueden provocar esguinces y fracturas de hombro. Estas lesiones pueden dejarlos fuera de juego durante semanas. Esta publicación examinará cómo se producen las lesiones en el hombro y qué pueden hacer los porteros para reducir el riesgo de lesiones.

Anatomía del hombro/Riesgo de lesiones

Estás a punto de aprender algunas cosas interesantes sobre tu hombro. Quizás no lo sabías, pero el hombro es la articulación con mayor movilidad del cuerpo. Puede girar y girar de maneras que no creerías (basta con mirar a los contorsionistas).

Dicho esto, toda esa movilidad hace que los hombros sean propensos a la inestabilidad y las lesiones (más sobre esto más adelante). Afortunadamente, contamos con manguitos rotadores para mantenerlos en su lugar. El manguito rotador consta de cuatro músculos separados que convergen y funcionan como uno solo. Este ingenioso diseño permite que estos cuatro músculos se contraigan simultáneamente. También mantiene el hueso del brazo bloqueado contra una parte del omóplato llamada glenoidea, dándole más estabilidad.

Ese mismo diseño del manguito rotador permite a los porteros realizar hazañas atléticas sobrehumanas. Ya sea un bloqueo en picado, una captura acrobática o un lanzamiento potente, el manguito rotador lo hace todo posible.

Pero como cualquier otra articulación, el manguito rotador tiene límites.

Tus esposas lo hicieron difícil

Los porteros a menudo bloquean o atrapan pelotas de 15 onzas que viajan a 80 mph desde 12 yardas de distancia. Este contacto puede liberar un equivalente de 3 a 4 veces su peso corporal sobre el manguito rotador en menos de medio segundo. Esa es una cantidad increíble de fuerza.

Esta fuerza asciende a más de 2500 pies-libras por segundo aplicadas sobre los hombros de un portero de 150 libras.

Nuevamente, se trata de una enorme cantidad de fuerza. Y tu pobre manguito rotador tiene que soportar (perdón por el juego de palabras) toda esa fuerza. Normalmente hace un buen trabajo, pero no es indestructible. El desgaste constante por el bloqueo de tiros puede (y a menudo sucede) dañar el manguito rotador. Y no es divertido lidiar con un manguito rotador dañado.

Lesiones comunes en el hombro de los porteros

Dolor persistente en el hombro

Bursitis

Tendones del manguito rotador desgarrados

capsulitis

Hombros fracturados

Los porteros pueden leer esto y pensar: "¿Cuándo me pasará esto a mí?".

Sin embargo, la realidad es la siguiente: incluso si tiene riesgo de sufrir una lesión en el hombro, puede reducirlo significativamente.

Cómo pueden los porteros prevenir las lesiones en el hombro

Hay algunas formas de mantener los hombros a salvo de lesiones. Las dos estrategias más importantes son el acondicionamiento adecuado y el uso de equipo protector de fútbol. Hacer ambas cosas reducirá la tensión que ejerce el portero en las articulaciones de los hombros.

Acondicionamiento del manguito rotador

Recuerde, su manguito rotador le da a su hombro la capacidad de realizar esos magníficos bloqueos con delicadeza. Pero si el manguito rotador sufre inestabilidad, se producirán lesiones.

Entonces necesitas fortalecer esos manguitos rotadores. Lo interesante de las lesiones de hombro es que la debilidad no suele ser el problema: la causa es un control motor deficiente. Es por eso que los programas tradicionales de entrenamiento con pesas para fortalecerlos no servirán de mucho.

El objetivo del entrenamiento del manguito rotador debe ser la estabilización de la articulación.

Eso puede implicar ejercicios como :

tramo de puerta

rotación externa en decúbito lateral

filas de mayor a menor

vuelo inverso

tracción del cortacésped

Estos ejercicios enfatizan la estabilidad y un rango de movimiento eficiente.

Protección contra impactos

Las debilidades estructurales y el uso excesivo son causas comunes de lesiones del hombro/manguito rotador. Pero las caídas y los traumatismos contundentes también pueden provocar lesiones. Los porteros se zambullen... mucho. Eso puede significar caer en una posición comprometida que desencadene una lesión del manguito rotador. Y seamos honestos: las inmersiones y las caídas son inevitables.

Puede reducir el impacto de las caídas con equipo de protección. Eso incluye blusas que vienen con acolchado/protección que reducen la fuerza del traumatismo contundente. Un ejemplo de esto es una camiseta de portero acolchada.

Nuestra línea de camisetas de portero acolchadas BodyShield contiene materiales que reducen las fuerzas de impacto hasta en un 90 %. Los hombros de estas camisetas cuentan con paneles antiabrasión que actúan como un cojín cuando te caes.

Un chip de tu hombro

Las lesiones de hombro afectan más a los porteros que al resto de jugadores del campo. Desafortunadamente, un hombro lesionado puede ser la mayor debilidad de un portero. Incluso un simple hombro magullado o adolorido puede hacer que los bloqueos y recepciones de rutina sean difíciles de realizar. Y aunque las lesiones de hombro son tratables, pueden tardar semanas en sanar.

Afortunadamente, con el acondicionamiento y el equipo de protección adecuados (es decir, una camiseta de portero acolchada), puedes evitar las lesiones en el hombro durante el proceso de recuperación que las acompaña. Y sin dolor en el hombro, puedes llevar tus habilidades de portero a un nivel superior.

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