Vencer el dolor después del partido de fútbol: ¿con una pistola de percusión? | tiendalli

Los has visto antes.

Estamos hablando de esos anuncios que muestran a aficionados al fitness golpeando sus músculos con un dispositivo similar a un taladro mientras alternan entre sonrisas y gemidos. Están utilizando pistolas de terapia de percusión (también conocidas como pistolas de masaje), una de las últimas herramientas para ayudar a los atletas a recuperarse más rápido de los entrenamientos duros.

Probablemente te hayas preguntado si valen la pena y quizás tengas preguntas sobre ellos. ¿Funcionan para la recuperación después de los partidos de fútbol? ¿Qué dice la ciencia detrás de la terapia de percusión? Examinaremos estos artilugios modernos y si pueden ayudar a los jugadores de fútbol a recuperarse de manera más efectiva después de las prácticas y los juegos.

¿Qué es la terapia de percusión?

En primer lugar, la respuesta corta es sí, las pistolas de terapia de percusión pueden ayudarlo a superar el dolor posterior a un partido o práctica de fútbol. Pueden ayudarte a recuperarte más rápido y te explicaremos por qué es efectivo más adelante. Dicho esto, aquí hay información básica sobre qué es la terapia de percusión y cómo funciona.

La terapia de percusión implica la aplicación rápida y rítmica de presión a los músculos. Los masajistas administran terapia de percusión en forma de rápidos "golpes con las manos" similares al kárate, una técnica utilizada en el masaje sueco .

Las pistolas de terapia de percusión mejoran las cosas al realizar estos golpes (o en su caso, "golpes") a intervalos significativamente más rápidos y consistentes. Eso explica el movimiento de perforación que has visto en las pistolas de masaje.

La terapia de percusión, ya sea mediante una mano humana o una pistola de masaje, parece golpear y estimular la cromatina , un núcleo celular. El resultado de esto es triple.

1. Los golpecitos de percusión envían mensajes al cerebro que básicamente dicen: "Oye, estos músculos necesitan alivio del dolor; prepárate". Esto activa el sistema nervioso, que prepara los músculos para la actividad.
2. El flujo de sangre a los músculos doloridos aumenta, lo que permite que lleguen más nutrientes y oxígeno. Esto se traduce en una mayor reducción de la inflamación y la tensión muscular.
3. Tus tendones de Golgi , receptores sensoriales que detectan cambios en la tensión muscular, se encienden. Cuando estos órganos se activan, su rango de movimiento aumenta y la tensión muscular disminuye.

La combinación de estos efectos parece aumentar la velocidad y la eficiencia de la capacidad de recuperación del propio cuerpo.

Cómo funcionan las pistolas de masaje

Un par de manos bien entrenadas pueden golpear los tejidos musculares hasta que se sientan como gelatina. Pero existen limitaciones. Una pistola de percusión, por otro lado, opera a una frecuencia mucho más rápida y puede golpear un área entre 20 y 40 veces por segundo. Las pistolas de masaje no sólo golpean más rápido que las manos humanas, sino que también golpean a la profundidad adecuada (a menudo 16 mm). Están programados para golpear lo suficientemente profundo como para desencadenar la recuperación muscular, pero no tan profundo como para causar un dolor intolerable.

Las pistolas de masaje también destacan en algo más que las manos humanas no logran: apuntar con precisión. El masaje de manos y los rodillos de espuma generalmente se dirigen a un área amplia de tejido muscular, a veces, a un área demasiado amplia. El cabezal de una pistola de masaje tiene una circunferencia lo suficientemente pequeña como para golpear regiones muy específicas de los tejidos musculares doloridos. Como regla general, cuanto más específica sea la terapia, más eficaz será para promover la recuperación muscular.

En última instancia, el uso de una pistola de percusión ofrece muchos beneficios que debería obtener de una combinación de terapias que incluyen:

• Liberación de ácido láctico.
• Aumento del flujo linfático
• Desintegración del tejido cicatricial
• Mejor activación del sistema nervioso.
• Reducción de la rigidez y los espasmos.
• Mayor rango de movimiento (ROM)
• Sensación general de bienestar

Básicamente, podemos hacer esta afirmación sobre el uso de pistolas de masaje: son una forma de terapia de percusión con esteroides.

¿Qué dicen las investigaciones sobre las pistolas de masaje y la terapia de percusión?

Hasta ahora, las investigaciones lo confirman: la terapia de percusión funciona. Los estudios han demostrado que la forma de terapia de percusión con la mano humana que mencionamos anteriormente (también conocida como tapotement) puede aumentar la agilidad de los atletas con solo una sesión de cinco minutos . Un estudio de 2014 también demostró que la terapia de vibración y masaje (dos componentes de la terapia de percusión) puede prevenir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS).

Un estudio de 2020 publicado en el Journal of Sports Science and Medicine también demostró la eficacia de las pistolas de percusión. El estudio encontró que una sesión de tratamiento de cinco minutos de los músculos de la pantorrilla con una pistola de masaje aumentaba el rango de movimiento (ROM) de los músculos flexores plantares. Estos músculos pueden endurecerse fácilmente durante y después de un partido de fútbol.

Por supuesto, los kinesiólogos y científicos del deporte no son los únicos que promocionan los beneficios de las pistolas de terapia de percusión. Los atletas aficionados han llevado a cabo su propia “investigación” probando ellos mismos pistolas de masaje.

Una amplia gama de celebridades, incluidos atletas, músicos y actores, confían en las armas de percusión, entre ellas Kyrie Irving, Olivia Fox y Adam Levine. Y muchos foros y sitios de reseñas están llenos de críticas entusiastas sobre armas de percusión.

Terapia de percusión versus terapia de vibración

Si planea realizar más investigaciones sobre la terapia de percusión, es posible que se encuentre con el término "terapia de vibración", que algunas fuentes utilizan indistintamente con terapia de percusión. Son similares pero no sinónimos. Para evitarle confusiones, le explicaremos la diferencia entre los dos.

La terapia de vibración es un tratamiento más generalizado que aplica ondas de choque a todo el cuerpo, generalmente mediante una plataforma en la que los pacientes se paran, se sientan o se acuestan. La terapia de percusión se dirige a áreas específicas y funciona en diferentes frecuencias. La terapia de vibración aumenta el flujo sanguíneo y relaja los músculos, pero la terapia de percusión funciona más profundamente, golpeando los puntos gatillo y los tejidos blandos de manera más profunda.

Algunas formas de terapia de vibración son más específicas y se parecen más a la terapia de percusión. Sin embargo, estas terapias de vibración funcionan más rápido que los dispositivos de percusión y realizan golpes más pequeños.

En resumen, la diferencia entre ambos es ésta: profundidad y velocidad. Por supuesto, si ve dos dispositivos, uno etiquetado como aplicación de vibración y el otro como aplicación de percusión, estará en lo cierto al suponer que funcionan de manera diferente. Los dispositivos de vibración y percusión suelen funcionar a diferentes frecuencias y amplitudes para producir distintos efectos.

Terapia con armas de percusión para jugadores de fútbol

Si Hope Solo y Carli Lloyd usan pistolas de percusión, no hay duda de que pueden beneficiarte a ti y a la mayoría de los jugadores de fútbol. Basta pensar en todas las maniobras que tienen lugar en un solo partido: cortar, correr, saltar, girar, patear, deslizarse, placar, golpear (para los porteros), y la lista continúa.

El cuerpo recibe una paliza al ejecutar todas estas maniobras. El ácido láctico se acumula durante el transcurso de un partido debido a la fatiga aeróbica y la tensión muscular se produce como resultado de movimientos repetitivos y repentinos. Las armas de percusión pueden deshacer gran parte de ese daño. Los dolores en los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps, ninguno de los cuales son ajenos a los jugadores de fútbol, ​​pueden curarse más rápido con el tamborileo de una pistola de percusión.

Dicho esto, recomendamos estas armas más a jugadores jóvenes y adultos con horarios de juego exigentes. Definitivamente son útiles si no puede recibir una terapia de masaje con regularidad o si se salta una sesión de rodillos de espuma.

Los niños y los jugadores adolescentes más jóvenes tienden a jugar menos cantidad de fútbol y las exigencias de recuperación no son tan altas. Además, los látigos tienen la juventud de su lado: un descanso y una nutrición adecuados es todo lo que necesitan sus cuerpos, que ya se están recuperando rápidamente.

Nuestra pistola de masaje de percusión Storelli brinda estimulación de tejido profundo con configuraciones ajustables para ayudarlo a sentirse relajado, ágil y menos dolorido después de los juegos.

¿La terapia de percusión reemplaza otras formas de recuperación?

Una pistola de masaje no reemplazará el estiramiento y el acondicionamiento, pero es una excelente adición a su conjunto de herramientas de recuperación. Son como suplementos nutricionales: no eliminarías por completo los alimentos integrales para deleitarte con una dieta de batidos de proteínas y multivitaminas. Están ahí simplemente para “llenar los vacíos”, para reemplazar los minerales y nutrientes que le faltan a su dieta o que no le proporcionan en cantidad suficiente.

Lo mismo ocurre con las pistolas de terapia de percusión. Son herramientas útiles que le ayudarán a acelerar su recuperación, especialmente cuando tiene poco tiempo y no tiene acceso inmediato a un masajista. Sin embargo, aún debes practicar estiramientos dinámicos, ejercicios neuromusculares y llevar una dieta rica en minerales y proteínas, las bases de una recuperación efectiva. La terapia de masaje real, el tratamiento quiropráctico y el uso de espuma también tienen sus propias ventajas que una pistola de percusión no puede replicar, así que no los omita por completo.

Como quiropráctico y pionero de las armas de percusión, el Dr. Jason Wersland dice: "Es [sólo] un recurso adicional que puedes tener... acude a tu terapeuta cuando puedas y utiliza la terapia de percusión en ti mismo mientras tanto".

¿Tienen límites las pistolas de terapia de percusión?

Como se mencionó en la sección anterior, las pistolas de masaje no pueden ser reemplazos todo en uno para otros protocolos de recuperación. Las lesiones molestas y persistentes podrían beneficiarse más de las manos de un profesional capacitado. Como dice Caitlin Moreland, PT, DPT: "Mis manos me brindan la información necesaria sobre el cuerpo de un paciente y manifiestan un toque terapéutico para mis pacientes, nada de lo cual podría lograrse con una pistola de masaje".

Las manos humanas pueden detectar nudos musculares, tensiones y otros signos físicos de tensión, pero las pistolas de percusión no. Por lo tanto, golpear el tejido que puede tener lesiones profundas no es beneficioso para alguien que necesita tratamiento de un masajista. Sin embargo, una pistola de masaje puede complementar el tratamiento cuando un profesional cualificado está fuera de su alcance.

Terapia de percusión: elimine el dolor con el ritmo de un tambor

El fútbol no es un juego para débiles. Es cierto que no estás entrenando contra un oponente con puños de hierro ni siendo golpeado por un liniero de 300 libras, pero 90 minutos en el campo son duros para el cuerpo. Para aquellos con horarios de juego exigentes y tiempo limitado para recuperarse, una pistola de terapia de percusión hará maravillas.

Estos dispositivos acelerarán la capacidad de su cuerpo para recuperarse de la tensión, de modo que no esté en un estado constante de dolor. En combinación con una buena dieta, acondicionamiento y masajes en las manos, sentirás menos dolores y molestias después del juego gracias al golpe rítmico de una pistola de percusión.

¿Estás listo para aumentar tu tiempo y capacidad de recuperación? Echa un vistazo a nuestra propia terapia con armas de percusión y descubre cómo puede ayudarte a superar el dolor posterior al juego.