Mente versus materia: la nueva frontera que deben conquistar los atletas
Jul 9, 2015
La mayoría de los atletas conocen las “mariposas” previas al juego. Es posible que comiencen a sentirse un poco nerviosos o nerviosos, a medida que la ansiedad aumenta antes del comienzo de un juego importante. Sus corazones pueden acelerarse, lo que provoca que les suden las palmas de las manos: los efectos de la hormona del estrés, la adrenalina, corren por sus cuerpos.
Los entrenadores, entrenadores y atletas han reconocido durante mucho tiempo ese estrés o ansiedad acumulados antes de la competencia, sin embargo, una nueva investigación sobre el entrenamiento de atención plena está cambiando nuestra forma de pensar sobre los nervios previos a la competencia. Esta investigación conducirá a nuevos enfoques para que los atletas reconozcan y enfrenten de manera más efectiva el estrés y la ansiedad mental siempre presentes antes de las competiciones. Dado que las investigaciones indican que la mente puede limitar o perjudicar el rendimiento del cuerpo, es importante que centremos nuestra atención en entrenar no sólo nuestro cuerpo, sino también nuestra mente.
Los enfoques de atención plena pueden incluir técnicas como el entrenamiento mental, la meditación y el yoga. Ahora estamos empezando a darnos cuenta de que estas técnicas de atención plena para los atletas pueden desempeñar un papel igualmente importante, si no más, junto con el acondicionamiento físico, en la mejora del rendimiento atlético durante la competición. Al fortalecer la conexión mente-cuerpo para agudizar la concentración mental, es posible que los competidores desarrollen una mayor ventaja, colocándolos "en la zona" donde pueden desempeñarse sin estrés mental que pueda inhibir el desempeño.
Por otro lado, cuando la mente tiene demasiado “ruido”, ya sea pensamientos pasados de fracaso o ansiedad anticipada asociada con la competencia, se desencadena una respuesta de estrés (lucha o huida), que impide a los atletas vivir el momento o mantenerse comprometidos y concentrados en la competencia.
La conclusión es que nuestro estado mental antes de la competición puede desencadenar una respuesta de estrés y esta respuesta puede, en última instancia, afectar el rendimiento, la toma de decisiones, el juicio y el comportamiento del atleta. Y las investigaciones respaldan esta idea de que los niveles elevados de estrés, ansiedad y miedo pueden afectar directamente el rendimiento deportivo, especialmente el miedo al fracaso.
¿Cómo se puede al menos regular y combatir el estrés para rendir en su estado óptimo? Investigaciones prometedoras indican que ciertos ejercicios mentales y “entrenamiento cerebral” pueden en realidad reducir o mitigar la respuesta del cuerpo al estrés y mejorar la base de nuestra conexión mente-cuerpo. De hecho, un estudio reciente demostró que la percepción de una persona de un mayor sentido de atención plena en realidad conducía a un mayor estado de fluidez, definido como cuando estás "en la zona" o en el momento y, en última instancia, vinculado a un mejor rendimiento. Según el estudio, aquellos con mayor flujo obtuvieron puntuaciones más altas en el diálogo interno, el establecimiento de objetivos y el estado emocional y el nivel de atención.
El valor real del entrenamiento cerebral en realidad deriva de ayudarnos a regular y controlar la función de una parte específica del cerebro que es integral para la atención plena: la corteza prefrontal. Esta parte del cerebro es vital para permitirnos permanecer concentrados y mentalmente alerta ante múltiples distracciones. Por lo tanto, el resultado final del entrenamiento de esta parte del cerebro puede permitirnos reducir la respuesta natural al estrés en el cerebro, lo que produce un enfoque más tranquilo y una concentración más aguda.
La meditación combinada con la respiración abdominal concentrada también ayuda a reducir la presión arterial al reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina. Una presión arterial más baja puede producir un efecto calmante y calmante, lo que permite una mejor concentración y toma de decisiones durante la competición.
Al mismo tiempo, la corteza insular del cerebro también se activa durante la meditación, mejorando la conexión mente-cuerpo y conduciendo a una mejor autopercepción y conciencia, mejorando en última instancia el estado de alerta y nuestra experiencia interpersonal. El valor de este efecto radica en nuestra capacidad mejorada para sentir o detectar cambios en el funcionamiento de nuestro cuerpo, como un calambre muscular o dolor en una articulación, incluso antes de que tengamos una verdadera conciencia de esto, lo que en última instancia podría afectar el rendimiento.
Si bien una gran parte de las investigaciones actuales nos ayudan a comprender la conexión mente-cuerpo y a reducir el impacto de tales efectos adversos en primer lugar, un objetivo más útil y relevante puede ser, en primer lugar, prevenir que se desarrollen pensamientos o emociones negativos. Esto se puede lograr entrenando el cerebro mediante ejercicios mentales que fortalezcan la conexión mente-cuerpo. Estos métodos se centran en eliminar las distracciones, tanto con como sin ruido, y entrenar el cerebro para que se adapte a situaciones estresantes, con el objetivo de atenuar la respuesta al estrés.
Entrenar la mente para desconectarse de las distracciones y lograr una mayor concentración es muy parecido a entrenar los músculos del cuerpo para hacerlos más fuertes y poderosos.
Ejercicios de atención plena
1. Respiración abdominal enfocada : la respiración abdominal lenta, deliberada y enfocada puede ayudar a producir un estado de conciencia claro, ayudando a los atletas a estar más en contacto con la forma en que usan sus músculos respiratorios. El efecto neto de dicha respiración puede ayudar a los atletas a autoadaptarse y corregir el rumbo si desarrollan ansiedad o estrés antes de las competiciones. Sentado en una posición cómoda, cierra los ojos y coloca una mano en la mitad del abdomen, sintiendo el ascenso y descenso de cada respiración. La atención debe centrarse en la respiración que entra y sale del cuerpo. Puedes practicar durante 5 minutos por día y aumentar de 10 a 15 minutos dependiendo de tu horario y tiempo.
2. Aplicaciones para la atención plena : recomiendo usar Headspace, una aplicación que puede ayudarte a agudizar tu mente y, al mismo tiempo, alcanzar un estado de concentración pero relajado. La ventaja es que puede hacer que un terapeuta de meditación le hable y le guíe a través de una serie secuencial de pasos para lograr la relajación. Necesitas practicar esto sólo de 5 a 10 minutos por día. Intente hacer esto en el mismo lugar todos los días durante 10 minutos al día.
3. Pensamientos positivos y pensamiento correctivo : céntrese en mensajes positivos en un esfuerzo por corregir los pensamientos negativos relacionados con la próxima competencia. Trate de alterar los patrones negativos que pueden reforzar los malos hábitos y prepararlo para el fracaso. Concéntrate en completar una tarea, visualizando el éxito y el trabajo en equipo al mismo tiempo.
4. Practique el escaneo y la conciencia corporal : la práctica de escaneos corporales puede ayudarlo a agudizar su mente, creando una mayor conciencia de su cuerpo, ya que ocurren de manera sistemática. Tumbado boca arriba, con los ojos cerrados y las palmas hacia arriba, concéntrate primero en los dedos de los pies. Observe cómo se sienten. Tenso o relajado cálido o frío. Luego, poco a poco, ponte de pie. Observe la planta de su pie y avance gradualmente hasta el tobillo, la pantorrilla, la rodilla y luego el muslo. Luego cambia al pie opuesto y continúa hacia arriba. Puede avanzar gradual y metódicamente hasta las caderas, la espalda baja, los brazos, el pecho y los hombros. Tome nota de cualquier sensación en cada parte del cuerpo o extremidad, respirando en cualquier área que esté reteniendo estrés, tratando de liberarlo.
El resultado final de participar en estos ejercicios puede conducir a una mente más aguda y con mayor concentración, lo que reduce la ansiedad y el estrés, lo que le permite estar mejor preparado para la competición.
Los entrenadores, entrenadores y atletas han reconocido durante mucho tiempo ese estrés o ansiedad acumulados antes de la competencia, sin embargo, una nueva investigación sobre el entrenamiento de atención plena está cambiando nuestra forma de pensar sobre los nervios previos a la competencia. Esta investigación conducirá a nuevos enfoques para que los atletas reconozcan y enfrenten de manera más efectiva el estrés y la ansiedad mental siempre presentes antes de las competiciones. Dado que las investigaciones indican que la mente puede limitar o perjudicar el rendimiento del cuerpo, es importante que centremos nuestra atención en entrenar no sólo nuestro cuerpo, sino también nuestra mente.
Los enfoques de atención plena pueden incluir técnicas como el entrenamiento mental, la meditación y el yoga. Ahora estamos empezando a darnos cuenta de que estas técnicas de atención plena para los atletas pueden desempeñar un papel igualmente importante, si no más, junto con el acondicionamiento físico, en la mejora del rendimiento atlético durante la competición. Al fortalecer la conexión mente-cuerpo para agudizar la concentración mental, es posible que los competidores desarrollen una mayor ventaja, colocándolos "en la zona" donde pueden desempeñarse sin estrés mental que pueda inhibir el desempeño.
Por otro lado, cuando la mente tiene demasiado “ruido”, ya sea pensamientos pasados de fracaso o ansiedad anticipada asociada con la competencia, se desencadena una respuesta de estrés (lucha o huida), que impide a los atletas vivir el momento o mantenerse comprometidos y concentrados en la competencia.
La conclusión es que nuestro estado mental antes de la competición puede desencadenar una respuesta de estrés y esta respuesta puede, en última instancia, afectar el rendimiento, la toma de decisiones, el juicio y el comportamiento del atleta. Y las investigaciones respaldan esta idea de que los niveles elevados de estrés, ansiedad y miedo pueden afectar directamente el rendimiento deportivo, especialmente el miedo al fracaso.
¿Cómo se puede al menos regular y combatir el estrés para rendir en su estado óptimo? Investigaciones prometedoras indican que ciertos ejercicios mentales y “entrenamiento cerebral” pueden en realidad reducir o mitigar la respuesta del cuerpo al estrés y mejorar la base de nuestra conexión mente-cuerpo. De hecho, un estudio reciente demostró que la percepción de una persona de un mayor sentido de atención plena en realidad conducía a un mayor estado de fluidez, definido como cuando estás "en la zona" o en el momento y, en última instancia, vinculado a un mejor rendimiento. Según el estudio, aquellos con mayor flujo obtuvieron puntuaciones más altas en el diálogo interno, el establecimiento de objetivos y el estado emocional y el nivel de atención.
El valor real del entrenamiento cerebral en realidad deriva de ayudarnos a regular y controlar la función de una parte específica del cerebro que es integral para la atención plena: la corteza prefrontal. Esta parte del cerebro es vital para permitirnos permanecer concentrados y mentalmente alerta ante múltiples distracciones. Por lo tanto, el resultado final del entrenamiento de esta parte del cerebro puede permitirnos reducir la respuesta natural al estrés en el cerebro, lo que produce un enfoque más tranquilo y una concentración más aguda.
La meditación combinada con la respiración abdominal concentrada también ayuda a reducir la presión arterial al reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina. Una presión arterial más baja puede producir un efecto calmante y calmante, lo que permite una mejor concentración y toma de decisiones durante la competición.
Al mismo tiempo, la corteza insular del cerebro también se activa durante la meditación, mejorando la conexión mente-cuerpo y conduciendo a una mejor autopercepción y conciencia, mejorando en última instancia el estado de alerta y nuestra experiencia interpersonal. El valor de este efecto radica en nuestra capacidad mejorada para sentir o detectar cambios en el funcionamiento de nuestro cuerpo, como un calambre muscular o dolor en una articulación, incluso antes de que tengamos una verdadera conciencia de esto, lo que en última instancia podría afectar el rendimiento.
Si bien una gran parte de las investigaciones actuales nos ayudan a comprender la conexión mente-cuerpo y a reducir el impacto de tales efectos adversos en primer lugar, un objetivo más útil y relevante puede ser, en primer lugar, prevenir que se desarrollen pensamientos o emociones negativos. Esto se puede lograr entrenando el cerebro mediante ejercicios mentales que fortalezcan la conexión mente-cuerpo. Estos métodos se centran en eliminar las distracciones, tanto con como sin ruido, y entrenar el cerebro para que se adapte a situaciones estresantes, con el objetivo de atenuar la respuesta al estrés.
Entrenar la mente para desconectarse de las distracciones y lograr una mayor concentración es muy parecido a entrenar los músculos del cuerpo para hacerlos más fuertes y poderosos.
Ejercicios de atención plena
1. Respiración abdominal enfocada : la respiración abdominal lenta, deliberada y enfocada puede ayudar a producir un estado de conciencia claro, ayudando a los atletas a estar más en contacto con la forma en que usan sus músculos respiratorios. El efecto neto de dicha respiración puede ayudar a los atletas a autoadaptarse y corregir el rumbo si desarrollan ansiedad o estrés antes de las competiciones. Sentado en una posición cómoda, cierra los ojos y coloca una mano en la mitad del abdomen, sintiendo el ascenso y descenso de cada respiración. La atención debe centrarse en la respiración que entra y sale del cuerpo. Puedes practicar durante 5 minutos por día y aumentar de 10 a 15 minutos dependiendo de tu horario y tiempo.
2. Aplicaciones para la atención plena : recomiendo usar Headspace, una aplicación que puede ayudarte a agudizar tu mente y, al mismo tiempo, alcanzar un estado de concentración pero relajado. La ventaja es que puede hacer que un terapeuta de meditación le hable y le guíe a través de una serie secuencial de pasos para lograr la relajación. Necesitas practicar esto sólo de 5 a 10 minutos por día. Intente hacer esto en el mismo lugar todos los días durante 10 minutos al día.
3. Pensamientos positivos y pensamiento correctivo : céntrese en mensajes positivos en un esfuerzo por corregir los pensamientos negativos relacionados con la próxima competencia. Trate de alterar los patrones negativos que pueden reforzar los malos hábitos y prepararlo para el fracaso. Concéntrate en completar una tarea, visualizando el éxito y el trabajo en equipo al mismo tiempo.
4. Practique el escaneo y la conciencia corporal : la práctica de escaneos corporales puede ayudarlo a agudizar su mente, creando una mayor conciencia de su cuerpo, ya que ocurren de manera sistemática. Tumbado boca arriba, con los ojos cerrados y las palmas hacia arriba, concéntrate primero en los dedos de los pies. Observe cómo se sienten. Tenso o relajado cálido o frío. Luego, poco a poco, ponte de pie. Observe la planta de su pie y avance gradualmente hasta el tobillo, la pantorrilla, la rodilla y luego el muslo. Luego cambia al pie opuesto y continúa hacia arriba. Puede avanzar gradual y metódicamente hasta las caderas, la espalda baja, los brazos, el pecho y los hombros. Tome nota de cualquier sensación en cada parte del cuerpo o extremidad, respirando en cualquier área que esté reteniendo estrés, tratando de liberarlo.
El resultado final de participar en estos ejercicios puede conducir a una mente más aguda y con mayor concentración, lo que reduce la ansiedad y el estrés, lo que le permite estar mejor preparado para la competición.
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February 28, 2025
