Cómo lidiar con los calambres musculares en el fútbol

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Los calambres musculares en el fútbol son un verdadero dolor en... bueno, dondequiera que ocurran. Suelen atacar repentinamente y, por más inofensivos que puedan ser, pueden dejarte cojeando hacia el banquillo. Lo más probable es que hayas tenido uno o dos calambres musculares, o que los tengas algún día en tu carrera futbolística.

Pero la verdad sobre los calambres musculares es que se pueden prevenir fácilmente. Pequeños cambios de hábitos bastarán. Esta publicación analizará lo que puede hacer para reducir la aparición de calambres musculares mientras juega fútbol.

Descripciones de calambres musculares

Un calambre muscular es esencialmente una contracción repentina e involuntaria de uno o varios músculos. Piensa en el infame caballo charley: ¿sabes que todo está fresco y tranquilo y de repente aparece ese nudo paralizante en la pantorrilla o en el tendón de la corva?

Eso es un calambre muscular.

Los calambres musculares suelen ser inofensivos (aunque a veces son graves), pero son una molestia y indican que estás haciendo algo mal.

Para los futbolistas, existen algunos “sospechosos habituales”, condiciones o hábitos que pueden provocar calambres musculares. Son fáciles de evitar y solucionar, pero con demasiada frecuencia se pasan por alto.

Causas de los calambres musculares

• Golpe en el músculo : una rodilla o una patada en la pierna (u otra parte del cuerpo) es una razón muy común para los calambres musculares. Esto ocurre a menudo por accidente cuando los jugadores intentan quitarle el balón a un oponente pero fallan.
• Estiramiento excesivo/esfuerzo excesivo : el estiramiento y el movimiento son algo bueno, pero un músculo que se mueve más allá de su límite dolerá. Un calambre también puede ocurrir cuando se aplica demasiada fuerza al músculo, especialmente cuando ese músculo no se calienta o acondiciona adecuadamente.
• Deficiencia nutricional : su cuerpo necesita un suministro suficiente de nutrientes para soportar sus carreras, saltos y patadas; una deficiencia de nutrientes debilita los músculos y los hace más propensos a sufrir calambres. Los culpables comunes incluyen niveles bajos de sodio o potasio.
• Usar equipo de protección demasiado ajustado : el equipo de protección de fútbol es excelente, pero usarlo demasiado ajustado puede restringir el flujo sanguíneo al músculo afectado. Esto evita que los desechos se eliminen del músculo, lo que luego puede provocar calambres.
• Cambio rápido de temperatura. - Un cambio brusco de temperatura puede provocar calambres musculares, especialmente si el músculo no estaba preparado para estos cambios bruscos. Un buen ejemplo de esto son las caídas de temperatura y jugar en climas fríos sin un calentamiento adecuado.

Manejar los calambres musculares es bastante simple. Puede gestionarlo con el protocolo estándar Protección, Descanso, Hielo, Compresión, Elevación ( PRECIO ). Los calambres musculares suelen resolverse una vez que se aplican estos tratamientos caseros. Por supuesto, los calambres musculares más graves probablemente requerirán un examen médico.

Prevenir los calambres musculares

Sin embargo, la realidad de los calambres musculares es la siguiente: se pueden prevenir fácilmente y es mejor prevenirlos que tratarlos. Si observa las causas mencionadas anteriormente, notará que muchas de ellas involucran factores que puede contrarrestar con una toma de decisiones inteligente. Recuerde: los calambres musculares no surgen de la nada; es probable que haya algo que usted hizo o no hizo, y esa es la causa de ellos.

Use el equipo de protección adecuado

¿Recuerdas que mencionamos que un golpe en el músculo puede provocar calambres? Bueno, ya sea un rodillazo o una patada en la pierna o en el brazo, el contacto entre jugadores puede provocar calambres musculares. A veces no puedes evitar el contacto, pero puedes usar equipo de protección de fútbol para amortiguar los golpes, lo que, a su vez, significa una menor probabilidad de sufrir calambres.

Por ejemplo, nuestras protecciones para las piernas , pantalones acolchados y camisetas acolchadas cuentan con tecnología de protección contra impactos que reduce las fuerzas del impacto hasta en un 90 %. Por lo tanto, si sufres un golpe, este equipo de protección de fútbol lo mitigará para que tus músculos no sufran daños.

Dicho esto, también te aconsejamos que elijas bien tus tallas para no usar prendas demasiado ajustadas. El equipo de protección de fútbol demasiado ajustado puede CAUSAR calambres musculares. Para evitar esto, use su equipo en una talla adecuada para usted.

Hidratarse/Comer bien

Eres lo que comes y lo que comes afecta tu forma de jugar. No subestimes esto. No consumir suficientes nutrientes (vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, grasas) afectará negativamente su rendimiento en el campo.

Dicho esto, queremos centrarnos en dos sustancias concretas: el sodio y el potasio. Cuando uno (o ambos) de estos elementos es bajo, aumentan las posibilidades de sufrir calambres musculares.

Entonces, la solución aquí es simple: comer más sodio y potasio, especialmente los días de juego. Obtener más sodio es tan simple como agregar un poco más de sal a la comida. Obtener más potasio requiere un poco más de esfuerzo, pero aun así abunda en alimentos como los plátanos, los aguacates, los frijoles, las patatas, las frutas secas y las espinacas.

Y por supuesto, tampoco olvides hidratarte. La deshidratación provoca una disminución del volumen sanguíneo y del flujo sanguíneo, lo que provoca calambres musculares, por lo que también es fundamental beber mucha agua.

Calentar adecuadamente

Por último, pero no menos importante, los jugadores deben calentar de forma exhaustiva y adecuada. Tus músculos son tan efectivos como el acondicionamiento al que están sujetos. En otras palabras, si no están preparados para ciertos movimientos (o condiciones), es posible que tengas calambres musculares cuando te esfuerces demasiado.


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Afortunadamente, existen varias formas de calentar antes de un partido o práctica. Puede incorporar una combinación de estiramientos estáticos/dinámicos y ejercicios de carrera que pueden ayudar a "despertar" los músculos. Además, utilizar los ejercicios neuromusculares de FIFA 11+ es una excelente manera de entrenar los músculos y el sistema nervioso para que funcionen de manera más eficiente y no lesionarse.

Y los entrenadores deberían trabajar con los jugadores para incorporar entrenamiento de fuerza, ejercicios pliométricos y otros programas de acondicionamiento físico también fuera de las prácticas y los juegos. El acondicionamiento fuera del campo también puede proteger los músculos de los calambres.

Calambres musculares fuera de los músculos

Los calambres musculares no tienen por qué ser un mal necesario en el fútbol. Al comer/hidratarse adecuadamente, usar equipo protector de fútbol y calentar antes de los partidos, puede prevenir la mayoría (si no todos) los incidentes de calambres musculares. Si descubre que tiene dolores musculares con frecuencia, independientemente de las precauciones que tome, debe ser evaluado por un médico.

Podría ser una señal de otro problema o lesión subyacente. Sin embargo, con el enfoque correcto, vencerás definitivamente los calambres musculares y disfrutarás de momentos sin dolor en el campo.

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