Bildquelle: Pixabay
Muskelkrämpfe beim Fußball sind eine echte Plage... nun ja, wo auch immer sie auftreten. Sie treten meist plötzlich auf und obwohl sie harmlos sind, können sie einen hinkend zur Bank führen. Wahrscheinlich hattest du schon einmal oder zwei Muskelkrämpfe oder wirst sie irgendwann in deiner Fußballkarriere haben.
Die Wahrheit über Muskelkrämpfe ist jedoch, dass sie leicht zu vermeiden sind. Kleine Änderungen der Gewohnheiten können den Zweck erfüllen. In diesem Beitrag erfahren Sie, was Sie tun können, um das Auftreten von Muskelkrämpfen beim Fußballspielen zu reduzieren.
Muskelkrämpfe Beschreibungen
Ein Muskelkrampf ist im Wesentlichen eine plötzliche und unwillkürliche Kontraktion einzelner oder mehrerer Muskeln. Denken Sie an den berüchtigten Muskelkrampf: Sie wissen, wie es ist, wenn alles kühl und ruhig ist und Sie dann plötzlich diesen lähmenden Knoten in der Wade oder im Oberschenkel bekommen?
Das ist ein Muskelkrampf.
Muskelkrämpfe sind in der Regel harmlos (manchmal können sie aber auch ernst sein), aber sie sind lästig und ein Zeichen dafür, dass Sie etwas falsch machen.
Bei Fußballspielern gibt es einige „übliche Verdächtige“, Erkrankungen oder Gewohnheiten, die zu Muskelkrämpfen führen können. Sie sind leicht zu vermeiden und zu beheben, werden aber allzu oft übersehen.
Ursachen von Muskelkrämpfen
- Schlag auf den Muskel – Ein Knie oder Tritt gegen das Bein (oder einen anderen Körperteil) ist ein sehr häufiger Grund für Muskelkrämpfe. Dies geschieht oft aus Versehen, wenn Spieler versuchen, einem Gegner den Ball abzunehmen, ihn aber verfehlen.
- Überdehnung/Überanstrengung – Dehnung und Bewegung sind eine gute Sache, aber ein Muskel, der über seine Grenzen hinaus beansprucht wird, tut weh. Ein Krampf kann auch auftreten, wenn zu viel Kraft auf den Muskel ausgeübt wird, insbesondere wenn dieser Muskel nicht richtig aufgewärmt oder trainiert ist.
- Nährstoffmangel – Ihr Körper braucht eine ausreichende Nährstoffversorgung, um Ihr Laufen, Springen und Treten zu unterstützen – ein Nährstoffmangel schwächt die Muskeln und macht sie anfälliger für Krämpfe. Häufige Ursachen sind ein niedriger Natrium- oder Kaliumspiegel.
- Zu enges Tragen von Schutzausrüstung – Schutzausrüstung beim Fußball ist großartig, aber wenn sie zu eng getragen wird, kann dies die Blutzufuhr zum betroffenen Muskel einschränken. Dadurch wird verhindert, dass Abfallprodukte aus dem Muskel entfernt werden, was dann zu Krämpfen führen kann.
- Schnelle Temperaturwechsel - Ein plötzlicher Temperaturwechsel kann zu Muskelkrämpfen führen, insbesondere wenn der Muskel nicht auf diese plötzlichen Veränderungen vorbereitet ist. Ein gutes Beispiel hierfür sind Temperaturstürze und das Spielen bei kaltem Wetter ohne richtiges Aufwärmen.
Die Behandlung von Muskelkrämpfen ist relativ einfach. Sie können sie mit dem Standardprotokoll Schützen, Ruhen, Eis, Kompression und Hochlagern ( PRICE ) behandeln. Muskelkrämpfe klingen normalerweise ab, wenn diese Hausmittel angewendet werden. Bei schwereren Muskelkrämpfen ist natürlich wahrscheinlich eine ärztliche Untersuchung erforderlich.
Muskelkrämpfen vorbeugen
Die Realität bei Muskelkrämpfen ist jedoch: Sie sind leicht vermeidbar und es ist besser, sie zu verhindern, als sie zu behandeln. Wenn Sie sich die oben genannten Ursachen ansehen, werden Sie feststellen, dass viele von ihnen Faktoren beinhalten, denen Sie durch kluge Entscheidungen entgegenwirken können. Denken Sie daran: Muskelkrämpfe kommen nicht aus dem Nichts - wahrscheinlich gibt es etwas, das Sie getan oder nicht getan haben, und das ist die Ursache dafür.
Tragen Sie die richtige Schutzausrüstung
Erinnern Sie sich, dass wir erwähnt haben, dass ein Schlag auf den Muskel einen Muskelkrampf verursachen kann? Egal, ob es sich um ein Knie oder einen Tritt gegen das Bein oder die Arme handelt, der Kontakt zwischen Spielern kann zu Muskelkrämpfen führen. Manchmal lässt sich der Kontakt nicht vermeiden, aber Sie können Fußballschutzausrüstung tragen, um die Schläge abzufedern, was wiederum die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen verringert.
Unsere Beinschützer , gepolsterten Hosen und gepolsterten Trikots sind beispielsweise alle mit einer Aufprallschutztechnologie ausgestattet, die die Aufprallkräfte um bis zu 90 % reduziert. Wenn Sie also einen Schlag abbekommen, dämpft diese Fußball-Schutzausrüstung ihn, sodass Ihre Muskeln unverletzt bleiben.
Allerdings raten wir Ihnen auch, die richtige Größe zu wählen, damit Sie keine zu engen Kleidungsstücke tragen. Zu enge Fußball-Schutzausrüstung kann Muskelkrämpfe VERURSACHEN. Um dies zu vermeiden, tragen Sie Ihre Ausrüstung in einer Größe, die für Sie geeignet ist.
Ausreichend trinken/gut essen
Du bist, was du isst, und was du isst, beeinflusst, wie du spielst. Unterschätzen Sie das nicht. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen – Vitamine, Mineralien, Proteine, Kohlenhydrate, Fette – wirkt sich dies negativ auf Ihre Leistung auf dem Spielfeld aus.
Vor diesem Hintergrund möchten wir uns auf zwei bestimmte Substanzen konzentrieren: Natrium und Kalium. Wenn einer (oder beide) dieser Elemente niedrig sind, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Muskelkrämpfe bekommen.
Die Lösung ist also ganz einfach: Essen Sie mehr Natrium und Kalium, besonders an Spieltagen. Mehr Natrium zu sich zu nehmen ist ganz einfach, indem Sie Ihrem Essen etwas mehr Salz hinzufügen. Mehr Kalium zu sich zu nehmen erfordert etwas mehr Aufwand, ist aber dennoch reichlich in Lebensmitteln wie Bananen, Avocados, Bohnen, Kartoffeln, Trockenfrüchten und Spinat enthalten.
Und vergessen Sie natürlich auch nicht, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dehydrierung führt zu einem geringeren Blutvolumen und Blutfluss, was wiederum zu Muskelkrämpfen führt. Daher ist es wichtig, auch viel Wasser zu trinken.
Wärmen Sie sich richtig auf
Zu guter Letzt müssen sich die Spieler gründlich und angemessen aufwärmen. Ihre Muskeln sind nur so leistungsfähig wie das Training, dem sie ausgesetzt sind. Mit anderen Worten: Wenn sie für bestimmte Bewegungen (oder Bedingungen) nicht bereit sind, können Sie bei Überanstrengung Muskelkrämpfe bekommen. 
Bildquelle: Jubilee Sports Physio
Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, sich vor einem Spiel oder Training aufzuwärmen. Sie können eine Kombination aus statischem/dynamischem Dehnen und Laufübungen einbauen, die dabei helfen können, die Muskeln „aufzuwecken“. Auch die Verwendung der neuromuskulären Übungen von FIFA 11+ ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln und das Nervensystem zu trainieren, um effizienter zu arbeiten und Verletzungen vorzubeugen.
Und Trainer sollten mit ihren Spielern auch außerhalb von Training und Spielen Krafttraining, Plyometrie und andere Fitnessprogramme einbauen. Konditionstraining außerhalb des Spielfelds kann auch Muskelkrämpfen vorbeugen.
Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe müssen beim Fußball kein notwendiges Übel sein. Indem Sie sich richtig ernähren/trinken, Fußball-Schutzkleidung tragen und sich vor Spielen aufwärmen, können Sie die meisten (wenn nicht alle) Fälle von Muskelkrämpfen verhindern. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig Muskelschmerzen haben, sollten Sie sich unabhängig von Ihren Vorsichtsmaßnahmen von einem Arzt untersuchen lassen.
Es könnte ein Anzeichen für ein anderes zugrunde liegendes Problem oder eine Verletzung sein. Mit der richtigen Herangehensweise können Sie Muskelkrämpfe jedoch für immer besiegen und schmerzfreie Zeiten auf dem Spielfeld genießen.
Möchten Sie Muskelkrämpfe und Verletzungen vermeiden? Stöbern Sie durch unsere Auswahl an Regenerationstools , die Ihnen helfen, nach Spielen und Training schneller zu genesen!
