Sportler, die ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, erbringen im Training und bei Spielen konstant bessere Leistungen, verfügen über mehr Ausdauer und kommen möglicherweise besser in Fahrt, wenn sie ihr Spiel auf die nächste Stufe bringen möchten.
Die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr
Wenn Fußballteams und Nachwuchsspieler mit dem Training für den Herbst beginnen, ist eines garantiert: die gefürchtete Feuchtigkeit und Hitze des Sommers. Da das Training in der heißen Sommersonne bei übermäßiger Luftfeuchtigkeit zu erheblichen Flüssigkeitsverlusten führen kann, ist der Ersatz verlorener Flüssigkeiten und Elektrolyte nicht nur für optimale Leistung entscheidend, sondern verhindert auch die mit Dehydrierung verbundenen medizinischen Gefahren. 
Hitzebedingte Erkrankungen können bei steigenden Temperaturen und Luftfeuchtigkeit verheerende Folgen haben. Krämpfe, Übelkeit und Schwindel können die Folge einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr sein, wenn man an langen heißen Sommertagen trainiert, ganz zu schweigen von einem echten Wettkampf. Die Entwicklung hitzebedingter Erkrankungen – von Hitzekrämpfen über Hitzeerschöpfung bis hin zum Hitzschlag –, bei dem der Körper nicht schwitzen kann, um sich abzukühlen, kann tödlich sein und zu Nieren- und Leberschäden führen, wenn sie nicht umgehend mit wirksamen Kühlmethoden behandelt werden.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Aspekte, um gute Leistungen zu erbringen und Verletzungen zu vermeiden, ganz zu schweigen von der Vermeidung hitzebedingter Erkrankungen. Sportler, die ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, erbringen im Training und bei Spielen durchweg bessere Leistungen, haben eine bessere Ausdauer und kommen möglicherweise besser in Fahrt, da sie danach streben, der Inbegriff der Sportler der nächsten Generation zu sein.
Genauso wie Nahrungsmittel als Treibstoff für optimale Energie und Leistung von entscheidender Bedeutung sind, ist auch die richtige Flüssigkeitszufuhr von entscheidender Bedeutung. Was können Spieler also tun, um sich vor Dehydrierung zu schützen und sicherzustellen, dass sie in Topform bleiben?
Grundsätze der Hydratation
Zunächst einmal lässt sich der tatsächliche Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen im Allgemeinen durch die Berechnung des Körpergewichts vor und nach einem Wettkampf schätzen. Als Faustregel gilt: 1 Pfund Gewichtsverlust nach einer Aktivität entspricht 16 Unzen Flüssigkeit oder etwa einem halben Liter. In Kilogramm ausgedrückt entspricht 1 kg Gewichtsverlust einem Flüssigkeitsverlust von 1 Liter. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Spieler beim Training in Hitze und Feuchtigkeit 3 Prozent seines Körpergewichts verliert. Bei einem durchschnittlichen Spieler, der 150 Pfund wiegt, kann dies einen Verlust von bis zu 4,5 Pfund oder 2 kg bedeuten. Studiendaten zeigen, dass ein Verlust von 1–3 Prozent des Körpergewichts sich negativ auf die Leistung auswirken kann (verminderte Geschwindigkeit, Kraft und Entscheidungsfindung). Verluste von über 3 Prozent können möglicherweise zu hitzebedingten Erkrankungen mit den damit verbundenen Krämpfen, Übelkeit und Schwindel führen. 
Studien über UEFA-Teams, die bei großer Hitze antreten, haben ergeben, dass die Muskelkraft von dehydrierten Spielern nachlässt, insbesondere bei Spielern, die mehr als 3 Prozent Körpergewicht verloren haben. Es wurde festgestellt, dass die Leistung von Spielern, die gut hydriert waren, bei Spielen in kühleren Klimazonen besser war. Tatsächlich ist die Geschicklichkeit bei Fähigkeiten wie Passen und Dribbeln oft beeinträchtigt, wenn Spieler dehydriert sind, und verbessert sich deutlich, wenn Flüssigkeiten ersetzt werden.
Perlen des Flüssigkeitsersatzes
Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass herkömmliche Sportgetränke oft zu viel Zucker enthalten, was tatsächlich zu Dehydrierung führen kann. Sportgetränke mit geringerem Zuckergehalt, aber Natrium und Kalium, sind sicherer, wenn sie in moderaten Mengen vor und während des Trainings und Wettkampfs konsumiert werden. Es ist auch ratsam, Koffein zu vermeiden, da es ebenfalls zur Dehydrierung beitragen kann. 
Es ist eine gute Idee für Spieler, etwa 2–3 Stunden vor einem Spiel oder Training etwa 500–600 ml (20 Unzen) Wasser oder ein ausgewogenes Sportgetränk zu sich zu nehmen. (Ein typisches Sportgetränk enthält etwa 20 Unzen). Spieler sollten während Spielunterbrechungen sowie während der Halbzeit kühle Flüssigkeiten (Wasser oder ausgewogene Sportgetränke) zu sich nehmen.
Nach einem Spiel ist es sehr wichtig, den Flüssigkeitshaushalt weiter zu regulieren, indem man innerhalb von 30 Minuten nach Spiel- oder Trainingsende zwischen 500 und 1000 ml Flüssigkeit zu sich nimmt. (Es wird empfohlen, Flüssigkeit in Höhe des 1,5-fachen des durch Schwitzen verlorenen Gewichts zu ersetzen.)
Es ist wichtig, vor Spielen und Training ausreichend Wasser zu trinken. Dabei muss jedoch darauf geachtet werden, übermäßigen Wasserkonsum zu vermeiden, da dieser zu einer Hyponatriämie oder einem niedrigen Natrium- bzw. Salzgehalt im Blut führen kann.
Hyponatriämie ist sehr ernst, da sie zu Krampfanfällen, Hirnödemen oder Schwellungen sowie einer Flüssigkeitsüberladung der Lunge (nicht-kardiogenes Lungenödem) führen kann.
Das Fazit
Das Trainingspersonal und die Trainer müssen die Spieler daran erinnern, vor, während und nach Spielen sowie während Spielunterbrechungen und Halbzeiten ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es ist auch wichtig, nicht zu viel zu trinken, da die Gefahr einer Hyponatriämie während längerer Spiel- und Trainingsphasen zum Problem werden kann. Allerdings trinken die meisten Spieler nicht ausreichend Flüssigkeit, insbesondere in der Sommerhitze. Die Vermeidung einer Dehydrierung kann die Leistung tatsächlich verbessern, die Wachsamkeit aufrechterhalten, um Verletzungen zu vermeiden, und die gefährlichen Folgen hitzebedingter Erkrankungen verhindern.
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http://www.nscaa.com/news/2013/08/williams--hydration-and-diet-equation http://www.nscaa.com/news/2013/08/williams--hydration-and-diet-equation
