Nadie soporta la caída en el campo como lo hace un portero. Lo decimos en sentido figurado, porque hay mucha presión sobre el portero para detener el ataque. Pero también queremos decir eso en el sentido literal: lanzarse, saltar y caer es solo parte de la descripción del trabajo de un portero, más que cualquier otra posición.

Y es por eso que las lesiones articulares son un riesgo laboral. En algún momento, cualquier portero serio tendrá días en los que le duelen las articulaciones y, desafortunadamente para algunos, eso podría significar lesiones. Pero tenemos algunos trucos que le ayudarán a reducir el riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones, especialmente en la parte superior del cuerpo. Asegúrate de mantenerlos bajo la manga.

Lesiones en la parte superior del cuerpo susceptibles a GK

Como dijimos anteriormente, parte del trabajo de un portero es ser acróbata en el campo. Por supuesto, todos esos saltos para bloquear tiros pueden ser duros para las articulaciones, especialmente los hombros. Algunas de las lesiones más comunes de los porteros son las lesiones en el hombro, y no hace falta decir que pueden doler muchísimo.

Lesiones comunes del hombro GK

• Lesión de la articulación acromioclavicular (AC) : implican lesiones donde se unen la clavícula y la cintura escapular . Por lo general, ocurren por un solo impacto fuerte.
• Lesión de la articulación glenohumeral : estas lesiones afectan la articulación esférica del hombro . Los impactos e incluso los lanzamientos repetitivos de la pelota pueden desencadenar estas lesiones.
• Fracturas de clavícula : aunque es poco común, es posible fracturar la clavícula (clavícula) si los porteros sufren un impacto extremo o aterrizan de manera extraña.
• Lesiones de codo : desde hiperextensión hasta fracturas, los porteros pueden lesionarse los codos, ya sea por aterrizar de manera torpe, con las manos extendidas o simplemente por el estrés repetitivo de lanzarse y lanzar el balón.
• Moretones : en el extremo más leve del espectro, los porteros pueden sufrir moretones al caer constantemente sobre los hombros. Son más fáciles de tratar, pero no por ello dejan de ser una molestia.

Algunos porteros son más susceptibles a estas lesiones según su estilo de juego, tipo de cuerpo y otros factores. Pero cualquier portero puede reducir el riesgo de sufrir una lesión en el hombro tomando algunas medidas prácticas.

Protocolo de protección FIFA 11+ para los hombros

Si has leído nuestro blog antes, probablemente ya estés familiarizado con los ejercicios de calentamiento de FIFA 11+ . Son una serie de entrenamientos neuromusculares que entrenan el sistema nervioso y los músculos de las piernas para que funcionen de manera más efectiva. El objetivo de esto es reducir el riesgo de lesiones.

Pero también existe otro programa FIFA 11+ que, como lo has adivinado, es para tus hombros. El programa FIFA 11+ de Prevención de lesiones en el hombro funciona bajo el mismo principio que su versión de piernas. Los ejercicios del programa enseñan el control neuromuscular, de modo que los músculos y las articulaciones de la parte superior del cuerpo puedan soportar movimientos rigurosos del portero.

Los ejercicios se dividen en tres partes. El primero consiste en ejercicios básicos de calentamiento, que preparan los músculos y estimulan el flujo sanguíneo. El segundo implica ejercicios que mejoran la fuerza y ​​el equilibrio en los músculos del hombro, codo, muñeca y dedos. La tercera parte presenta entrenamientos más avanzados que ayudan a desarrollar la fuerza central general y el control muscular.

La incorporación de estos ejercicios a su régimen de entrenamiento puede reducir potencialmente el riesgo de algunas lesiones en el hombro. Lo ideal es comenzar una sesión de práctica con los entrenamientos de FIFA 11+, porque preparan el cuerpo para los ejercicios más intensos que realizarás más adelante.

Use camisetas de protección contra impactos

Hay otra forma de proteger a los porteros contra las lesiones en el hombro: camisetas de fútbol que “absorben los impactos”. Realmente no se escucha mucho un término como este en el mundo del fútbol, ​​pero puedes encontrar equipos como este. Estas no son las típicas camisetas de fútbol. Hablamos de camisetas que contienen un acolchado que reduce la fuerza del aterrizaje en el suelo.

Por ejemplo, fabricamos dos líneas de equipo que ofrecen protección contra impactos para los hombros y la parte superior del cuerpo: 1) camisetas ExoShield Gladiator y 2) camisetas interiores BodyShield . Aquí hay un desglose de cada uno.

Camisetas interiores BodyShield

Estas camisetas interiores contienen un acolchado en los codos de dos piezas que reduce las lesiones por impacto en la articulación. También reducen la aparición de cortes y hematomas. Además, los hombros y las costillas contienen almohadillas que absorben las fuerzas del impacto, reduciendo el riesgo de hematomas, cortes y daños en los tejidos al bucear.

Camisetas de gladiador ExoShield

Estas camisetas de capa superior vienen con almohadillas que reducen los impactos en los codos. Pueden absorber hasta el 90% de las fuerzas sostenidas por zambullidas, saltos y colisiones con otros jugadores. También pueden doblarse y flexionarse, por lo que no hay restricción de movimiento.

Una carga menos sobre los hombros del portero

Los porteros necesitan una concentración inquebrantable y valentía en el campo, independientemente de la presión que se les aplique para marcar goles. Esa parte del juego nunca cambiará.

Sin embargo, pueden reducir el riesgo de sufrir lesiones en el hombro (y otras lesiones en la parte superior del cuerpo) que conlleva esta posición. El equipo de protección de fútbol adecuado y los ejercicios de acondicionamiento son una sólida línea de defensa contra estas lesiones.

Hablando de ejercicios de acondicionamiento, profundizaremos más en el programa de lesiones de hombro de FIFA 11+ en una próxima publicación. Analizaremos más profundamente la investigación detrás de los ejercicios y cómo protegen a los jugadores de fútbol de problemas en el hombro.