En el fútbol, como en la vida, te puedes quemar de muchas formas distintas. Todos sabemos lo dolorosas que pueden ser las quemaduras del césped y cuánto tardan en sanar; pero esas lesiones palidecen en comparación con el dolor persistente y las cicatrices del estrés mental y emocional. Sí, ambos realmente apestan. Cuanto más sepa sobre esta pareja impía, mejor posicionado estará para protegerse contra las quemaduras de césped y el agotamiento mental.
Así que arrodíllate y únete a nosotros mientras respondemos algunas preguntas persistentes sobre estos dos temas muy importantes en una sincera serie de dos partes. Órdenes del médico. Esta parte de la serie cubre datos sobre el agotamiento mental y consejos para prevenirlo y recuperarlo.
Datos sobre el agotamiento mental
“Tenemos una especie de estigma de que estar en una situación mental difícil no es aceptable. Deberíamos 'levantarnos a nosotros mismos' y 'luchar para superarlo'... si alguien está físicamente lastimado, podemos permitirle que se tome el tiempo que necesita para regresar, pero si alguien está en un momento mental difícil, no estamos de acuerdo con [eso]”.
-Landon Donovan 2013
1. Las verdaderas pruebas abrasadoras. El agotamiento es la antítesis del flujo y puede afectar a cualquier deportista. Las cicatrices físicas de las lesiones suelen ser evidentes, pero los efectos del estrés agudo y crónico pueden ser más difíciles de ver. Lo que alguna vez fue territorio exclusivo de los atletas de élite, la especialización excesiva y las demandas de programación congestionadas han generado preocupaciones de agotamiento en atletas de todas las edades y niveles. Un estudio reciente de jugadores de fútbol jóvenes mostró síntomas de agotamiento mental en un 25%, mientras que otro estudio de atletas universitarios del ACC encontró que el 50% estaban afectados.
2. La terrible tríada. Cada atleta puede ser único, pero el agotamiento tiene tres síntomas centrales distintivos:
- Rendimiento reducido. Antes de que un jugador reconozca su problema, su rendimiento atlético y su concentración mental disminuyen. Se interrumpe el flujo y se siembran las semillas de la insatisfacción.
- Agotamiento físico y mental. La fatiga inexplicable y una sensación de "estancamiento" son a menudo las primeras señales de advertencia del agotamiento. Este es el punto de inflexión para muchos y es esencial reconocerlo.
- Devaluación del desempeño y la participación. Una vez que el síndrome se afianza, los atletas se vuelven cada vez más autocríticos y cuestionan sus motivos y propósitos. El comportamiento compulsivo y perfeccionista, todas características de muchos grandes atletas, sólo empeora este deterioro.
3. Forense emocional. Aunque las causas exactas del agotamiento de los atletas pueden ser complejas, la mayoría de los casos se reducen a tres cuestiones fundamentales.
- Expectativa. A muchos atletas talentosos se les imponen exigencias irrazonables. El sobreentrenamiento y la falta de recuperación eventualmente no logran satisfacerlo. El jugador puede iniciar una espiral descendente de errores, pérdida de confianza y fracaso.
- Atrapamiento. Los deportistas pueden sentirse presionados a conservar una beca, un salario, un patrocinio o su posición inicial, lo que les hace sentirse prisioneros de su equipo, sus aficionados o su deporte. Esto conduce a la pérdida de entusiasmo y puede causar depresión.
- Empoderamiento. La pérdida de control es una causa recurrente de agotamiento, ya que los jugadores sienten que están trabajando para otros (padres, equipo, aficionados, etc.) y han perdido su derecho a elegir. Esto colapsa la motivación y perjudica el rendimiento.
4. Hacerse malo. El agotamiento es una condición potencialmente peligrosa que puede provocar un comportamiento imprudente y un daño emocional permanente.
- Resentimiento. Cuando una persona se siente atrapada, puede desarrollar sentimientos profundos de ira y amargura que pueden ser difíciles de resolver.
- Rebelión. Al principio del síndrome de agotamiento, los jugadores pueden comenzar a comportarse mal y el comportamiento imprudente se vuelve común.
- Retiro. Cuando el deportista queda paralizado por sus síntomas de agotamiento, el rendimiento se vuelve imposible. Desafortunadamente, esto ocurrirá en una etapa avanzada del síndrome y es difícil de revertir. Muchos abandonan el deporte por completo y pueden enfrentarse a una angustia mental más global.
Fotos de Sam Maller
5. Mejor; No diferente. En un mundo que felizmente impone exigencias cada vez mayores a nuestros jóvenes atletas de élite, el tratamiento exitoso comienza con un diagnóstico e intervención tempranos. El problema es que nuestra cultura premia el sacrificio y castiga a quienes se perciben como débiles.
- Asesoramiento libre de culpa. La comunicación abierta y sincera es fundamental para mantener a los jugadores motivados y comprometidos.
- El gran sueño. Recuperarse del agotamiento no significa simplemente aligerar los horarios de entrenamiento y juegos. Eso sólo prolonga lo inevitable y afianza el problema. Un atleta agotado necesita descanso físico, sueño adecuado, mejor nutrición y estimulación mental para recuperar su ritmo. El uso innovador de la meditación, la atención plena y las imágenes positivas también pueden ayudar a los jugadores a mitigar y resolver los síntomas.
- El contrato. Para realmente sacar a un jugador del borde del abismo, todas las partes interesadas deben aceptar y cooperar o, de lo contrario, el sabotaje es inevitable y el fracaso está asegurado. Restaurar el sentido de control y valor de un atleta requiere tiempo y compromiso de todos los involucrados para tener alguna posibilidad de éxito. Tegaderm no solucionará este tipo de quemaduras.
El Dr. Raymond Rocco Monto es un escritor colaborador de Storelli.com centrado en técnicas de entrenamiento de fútbol y ejercicios físicos y mentales para ayudarle a mejorar su juego.
