Cómo los jugadores de fútbol pueden bloquear las distracciones en el campo
Sep 21, 2023
Como cualquier otro deportista, un futbolista puede distraerse en el campo por diversos motivos. Equipo mal ajustado, calor extremo, pensamientos negativos: sea lo que sea, una distracción puede sacar de su elemento incluso a los mejores artistas. Esta publicación brindará algunos consejos prácticos sobre cómo bloquear las distracciones.
Visualización/Imágenes mentales antes del juego
La visualización implica imaginar un escenario y reproducirlo en tu cabeza como una película. Puedes hacerlo en primera persona como si estuvieras viviendo el momento, o en tercera persona donde te estás observando a ti mismo. Esta técnica puede ayudarte a mejorar tus habilidades , ensayar tus estrategias e imaginarte triunfando en el juego. También puede aumentar su autoeficacia, concentración y control emocional.
Por ejemplo, si eres delantero, visualízate marcando un gol desde diferentes ángulos y distancias, utilizando diferentes técnicas y habilidades, y sintiendo la alegría y la satisfacción de marcar. Si eres portero, visualízate salvando un tiro penal, lanzándote en la dirección correcta, atrapando el balón con firmeza y sintiendo el alivio y el orgullo de salvar.
Respiración y relajación antes del juego
La respiración y la relajación tienen un efecto restablecedor en el cuerpo y el cerebro. Pueden ayudarle a calmar los nervios, reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial y relajar los músculos. También mejoran tu concentración, tu estado de ánimo y tus niveles de energía, para que estés más centrado y puedas darlo todo en el campo.
Por ejemplo, puedes utilizar ejercicios de respiración profunda para calmar los nervios antes de un partido importante. Simplemente inhale por la nariz y exhale por la boca, mientras cuenta hasta cuatro por cada respiración.
Diálogo interno positivo antes del juego
No eres raro por hablar solo. De hecho, el diálogo interno positivo puede ayudarle a superar los pensamientos , dudas y miedos negativos que pueden interferir con su desempeño. No solo puede motivarte, sino que ser tu mejor fan puede aumentar tu confianza y resiliencia.
Por ejemplo, puedes decirte afirmaciones positivas antes de un partido, como "Soy fuerte y hábil", "Puedo hacer esto" o "Estoy listo y preparado". Un jugador también podría utilizar comentarios positivos para reforzar sus fortalezas y logros, como “he entrenado duro para esto”, “he mejorado mucho”, “he marcado antes” o “he ayudado a mi equipo”.
Use ropa y equipo cómodos
Su equipo puede mejorar o deshacer su comodidad, lo que, a su vez, puede mejorar o perjudicar su rendimiento. Usar el equipo de fútbol adecuado elimina la incomodidad, la irritación y el sobrecalentamiento, para que puedas concentrarte en lo que importa: el juego.
Use tacos que le queden bien y brinden suficiente soporte y amortiguación para los pies, para evitar ampollas, lesiones o molestias. Además, use camisetas de fútbol, calzas y otros equipos transpirables y livianos para que su temperatura se mantenga equilibrada . Un jugador también debe usar equipo de protección, como espinilleras y cascos , para reducir el riesgo de lesiones.
Desarrollar/adherirse a un ritual previo al juego
Una rutina o un ritual pueden parecer supersticiosos, pero pueden ponerte en la zona incluso para los partidos más difíciles. Establece una rutina constante para prepararte mental y físicamente para el juego. También puede reducir las distracciones, aumentar la concentración y generar confianza.
Podrías desarrollar un ritual previo al juego que consista en escuchar tu música favorita, decir una oración o un mantra, o incluso simplemente chocar las manos con tus compañeros de equipo. Sea lo que sea que te motive, hazlo.
Establecer objetivos para cada juego
El establecimiento de objetivos en el deporte tiene un poderoso efecto contra la duda. Cuando defines lo que quieres lograr, es más fácil concentrarte en llegar allí, medir tu progreso y ajustar tus estrategias. También puede aumentar su motivación, compromiso y satisfacción.
Digamos que eres un defensor. Podrías establecer objetivos como despejar al menos 10 bolas por partido (si corresponde, por supuesto). Por otro lado, un centrocampista podría fijarse un objetivo como intentar crear al menos cinco oportunidades por partido. Puede que no alcances estos objetivos en todos los partidos, pero concentrarte en ellos te alejará de los pensamientos negativos y las dudas.
Sal de tu cabeza, entra en el juego
Bloquear distracciones en el campo es una habilidad vital para todos los jugadores de fútbol. Las distracciones pueden provenir de diversas fuentes, como la multitud, los oponentes, los medios de comunicación o incluso de los propios pensamientos y emociones. Las distracciones pueden interferir con su concentración, confianza, motivación y toma de decisiones, lo que lleva a un desempeño deficiente e insatisfacción.
Aprender a bloquear las distracciones puede ayudar a los jugadores de fútbol a mejorar su concentración mental y su disfrute del juego. Al utilizar las diversas estrategias y técnicas mentales enumeradas anteriormente, puedes bloquear las distracciones y alcanzar tu máximo potencial en el campo.
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