Warum eine ausgeglichene Körpertemperatur beim Fußball alles ist

Fußballspieler müssen mit allen möglichen Wetter- und Klimabedingungen fertig werden, insbesondere wenn sie fortgeschrittenere oder fortgeschrittenere Spielniveaus erreichen. Auf Reisen kann es sein, dass man in glühend heißen Städten spielt, während es in der eigenen Gegend bitterkalte und unerwartet kalte Tage geben kann.

Unabhängig davon, wie sie sich anfühlen, können raue Bedingungen die Leistung beim Fußball beeinträchtigen. Sie können auch das Verletzungsrisiko erhöhen und lebensbedrohliche Auswirkungen auf die Spieler haben. In diesem Beitrag wird untersucht, wie wichtig es für Spieler ist, eine ausgeglichene Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, und was sie tun können, um die richtige Temperatur zu halten.

Auswirkungen der Temperatur auf die Leistung

Thermoregulation bezeichnet die natürlichen Prozesse oder die Fähigkeit des Körpers, eine bestimmte Temperatur aufrechtzuerhalten oder sie innerhalb eines (normalerweise) engen Rahmens zu halten. Beim Menschen liegt diese bei 37 °C. Es besteht ein gewisser Spielraum – Sportler können optimale Leistung erbringen, wenn ihre Temperatur zwischen 36 °C und 37 °C liegt . In diesem Bereich funktioniert die Thermoregulation optimal. Der Körper kann einen konstanten Blutfluss aufrechterhalten, was bedeutet, dass Muskeln, Gewebe und Herz ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.

Allerdings reichen bereits Temperaturen leicht über oder unter diesem Bereich aus, um eine körperliche Reaktion auszulösen. Ein Temperaturabfall um ein Grad kann Frösteln auslösen, während ein Anstieg um ein Grad Schwitzen auslösen kann.

Doch damit ist es nicht getan, insbesondere bei Sportlern und Fußballern. Auch bei der fußballerischen Leistung können diese Abweichungen spürbare Auswirkungen haben .

Wenn die Temperatur zu hoch oder zu niedrig ist

Wenn es Spielern zu heiß wird, schwitzen sie, was normal und unerwartet ist. Unerbittliche Hitze führt jedoch zu starkem Schwitzen, was zu Dehydrierung führen kann, wenn ein Spieler seinen Flüssigkeitsverlust nicht ausreichend ausgleicht. Das Herz pumpt dann stärker, um die Muskelbewegung anzutreiben und die Körperwärme zu reduzieren. Das führt dazu, dass der Körper härter arbeitet als nötig, was zu vorzeitiger Ermüdung und geringerer Ausdauer führt. Die Dehydrierung erschwert sogar die Konzentration.

Extreme Kälte kommt beim Fußball selten vor, kann aber auch die Leistung beeinträchtigen. Kalte Temperaturen verringern den Blutfluss, was bedeutet, dass die Muskeln weniger sauerstoffreiches Blut erhalten, um sich effektiv zu bewegen. Letztendlich kann dies zu Muskelsteifheit und weniger flüssigen Bewegungen auf dem Spielfeld führen.

In beiden Fällen kann zu viel Kälte oder zu viel Hitze dazu führen, dass Spieler den Ballabsprung falsch einschätzen, träge laufen und schneiden oder Muskelkrämpfe erleiden. Die Temperaturextreme können auch das Verletzungsrisiko eines Spielers erhöhen.

Auswirkungen der Temperatur auf die Sicherheit und Gesundheit der Spieler

Natürlich können extreme Temperaturen beim Fußball zu temperaturbedingten Verletzungen führen. Am einen Ende des Spektrums stehen Hitzschläge, am anderen Unterkühlung. Sie sind selten, weil sie mit den richtigen Maßnahmen relativ leicht zu verhindern sind. Aber sie können gelegentlich vorkommen.

Beispiele für Hitze- und Kälteextreme im Fußball

• Unterkühlung – In einem WM-Qualifikationsspiel im Februar 2022 erlitten der honduranische Torhüter Luis „Buba“ López und der Stürmer Romell Quioto eine Unterkühlung . Die beiden wurden während der Halbzeitpause zur Behandlung ausgewechselt. Sie spielten in Saint Paul, Minnesota, wo es notorisch kalt wird (beim Anpfiff waren es nur fünf Grad). Die Temperatur wäre für zwei Spieler aus einem tropischen Land, die bei Minusgraden spielen, zweifellos ein Schock gewesen. 
• Hitzschlag – Im August 2020 brach der siebzehnjährige Fußballspieler Shane Thomas an einem der heißesten Tage in Chino, Kalifornien , während des Trainings zusammen . Tragischerweise verstarb Thomas. Am Tag des Trainings erreichten die Temperaturen Berichten zufolge 40 °C. Die Gerichtsmedizin des San Bernardino County kam zu dem Schluss, dass extreme Hitze zu Thomas‘ Tod beigetragen habe. 

Auch wenn dies seltene Ereignisse sind, unterstreichen sie doch, wie wichtig es ist, beim Spielen eine gesunde Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

So halten Sie Ihre Körpertemperatur im Gleichgewicht

Der offensichtlichste Ratschlag hier ist, die Körpertemperatur eines Spielers im Gleichgewicht zu halten, idealerweise in dem oben erwähnten Bereich von 36,5 bis 37,5 °C. Geschichten wie der Tod von Shane Thomas aufgrund extremer Hitze sind tragischer, weil es so einfach ist, eine ausgeglichene Temperatur aufrechtzuerhalten. Vor diesem Hintergrund hier lebensrettende Hinweise für Spieler, Eltern und Trainer.

Tipps zur Temperaturregulierung für Fußballspieler

• Flüssigkeitszufuhr – Versuchen Sie, zwei bis drei Stunden vor einem Spiel 20 Unzen Wasser zu trinken , während des Spiels alle zehn bis zwanzig Minuten 10 Unzen und nach dem Ende des Turniers 20 Unzen. An heißen Tagen müssen Sie diese Menge möglicherweise erhöhen.
• Ruhe und Erholung — Besonders extreme Hitze kann bei Überanstrengung zu einem Hitzschlag führen. Ausreichende Pausen sind daher unerlässlich. Aber auch kalte Temperaturen können gefährlich sein, denn wenn man sich mit verspannten Muskeln anstrengt, kann es zu Zerrungen und Verstauchungen kommen. Unabhängig von der Temperatur sollten sich Spieler bei extremen Temperaturen mehr ausruhen.
• Spielen in geeigneten Einrichtungen zu geeigneten Zeiten – Wenn Spieler in ein anderes Klima reisen, sind sie natürlich Temperaturen ausgesetzt, an die sie nicht gewöhnt sind. Wenn möglich, sollten Trainer und Organisatoren ihre Spieler am besten in temperaturgeregelten Einrichtungen (mit Klimaanlage und Heizung) antreten lassen.
• Tragen Sie geeignete Kleidung (atmungsaktives oder isolierendes Material) – Wenn das Spielen in einer temperaturgeregelten Anlage keine Option ist, sind die Spieler selbst dafür verantwortlich, geeignete Kleidung zu tragen. Das bedeutet, feuchtigkeitsableitende und atmungsaktive Trikots und Leggings gegen die Wärme oder isolierte Trainingskleidung gegen kaltes Wetter zu tragen.

Die Temperatur kann Freund oder Feind eines Spielers sein. Wir haben wenig Einfluss auf das Klima oder die Temperatur einer bestimmten Region oder eines bestimmten Tages, aber Spieler schützen sich vor Extremen. Indem sie geeignete Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen von Hitze oder Kälte abzuwehren, können sie ihr volles Potenzial ausschöpfen und gleichzeitig ihr Verletzungsrisiko verringern.

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