Dr. Raymond Rocco Monto ist Autor bei Storelli.com und konzentriert sich auf Fußball-Trainingstechniken sowie mentale und körperliche Übungen zur Verbesserung Ihres Spiels.
Die nächste Grenze für sportliche Leistung liegt nicht im Körper, sondern im Geist. Selbst der beste Fußballspieler kann durch Angst, Stress, Nervosität, Müdigkeit und Konzentrationsverlust untergraben und sabotiert werden. Um das Potenzial jedes Sportlers freizusetzen, verwenden Forscher neue Techniken wie Echtzeit-MRT-Bildgebung des Gehirns und exotische Bluttests, um die schwer fassbaren Verbindungen zwischen Geist und Körper zu entdecken. Genau, wir hacken das Gehirn, Baby!
Fußballspieler und andere Sportler möchten so schnell wie möglich in der Zone sein und dort so lange wie möglich bleiben. Der Leistungsforscher Mihlay Csikszentmihalyi nennt dies Flow, einen Geisteszustand, in dem die Zeit langsamer vergeht, Entscheidungen flüssiger werden und geistige Klarheit eintritt. Dies ist der Höhepunkt der sportlichen Leistungsfähigkeit. In seinem Bestseller „ The Rise of Superman “ beschreibt Steven Kotler die acht wichtigsten psychologischen, sozialen und umweltbedingten Auslöser, die Extremsportler nutzen, um in den Flow zu geraten, und die Sie nutzen können, um Ihre mentale Einstellung zum Spiel zu verbessern:
1. Konzentration – Um in den Flow zu kommen, müssen Sie sich zunächst intensiv auf eine unmittelbare Aufgabe konzentrieren. Meditation ist in, Multitasking ist out. Visualisierung und Körperbewusstsein verbessern die Leistung. Dem Gehirn fällt es schwer, zwischen dem, was es sieht, und dem, was es tut, zu unterscheiden. Untersuchungen haben bewiesen, dass selbst das Nachdenken über Bewegung die Muskelkraft verbessert. Das Spiegelneuronensystem im Körper hilft uns, Verhalten zu modellieren und stärkt unsere Bindungen zueinander. Es ist wie die Social-Media-Verbindung Ihres Gehirns. Auch wenn es Sie vielleicht nicht vom Training abhält, aktiviert regelmäßiges mentales Training das Spiegelneuronensystem und hilft, Leistungsangst zu reduzieren und die Ergebnisse zu verbessern. Meditation kann Klarheit schaffen und das Selbstbewusstsein steigern; beides sind wichtige Merkmale der Konzentration. DENKEN SIE DARAN: ALLES, WAS SIE TUN MÜSSEN, IST ATMEN.
Fotos von Sam Maller
2. Klare Ziele – Im Extremsport ist das Ziel eindeutig: Überleben. Auch wenn beim Fußball nicht ganz so viel auf dem Spiel steht, können sich Ihre Ziele je nach Position, Zeitpunkt und Kontext schnell ändern. Um Ihre Leistung zu maximieren, müssen Sie zunächst Ihre Zweikämpfe genau erkennen: den gnadenlosen Verteidiger schlagen, den harten Schuss abwehren oder den gefährlichen Stürmer tackeln. Je besser Sie die Aufgabe einschätzen, desto einfacher ist es, in einen Flow-Zustand zu wechseln und Ihren Zweikampf zu gewinnen. Die Einordnung und Priorisierung dieser Ziele in einem schnellen Spiel ist für die taktische Aufmerksamkeit von entscheidender Bedeutung. JE HÖHER DAS RISIKO, DESTO HÖHER DER FLOW-ZUSTAND.
3. Feedback – Konzentration und Fokus verbessern sich, wenn Spieler unmittelbares Feedback zu ihren Bemühungen erhalten. Deshalb ist es für einen Torwart leichter als für einen Mittelfeldspieler, in den Flow zu kommen – Fehler führen direkt zu Toren. Aus demselben Grund fällt es Torwarten auch schwerer, ihr Selbstvertrauen wiederzuerlangen, wenn sie nicht im Takt sind. Aber Feedback muss nicht immer negativ sein. Wenn Trainer und Teamkollegen in ständiger Kommunikation stehen, kann konstruktives Feedback selbst die gefährlichste Situation retten. NUTZT EURE INNERE STIMME, LEUTE.
4. Unsicherheit – Spitzenleistung erfordert das richtige Maß an Spannung. Zu wenig Spannung führt zu Langeweile und Konzentrationsverlust; zu viel Unsicherheit kann zu Angst und Unruhe führen. Streben Sie nach dem Goldlöckchen-Punkt und Spannung kann helfen, den Flow auszulösen. UNTERSCHÄTZEN SIE NICHT DIE MACHT DER UNSICHERHEIT
Fotos von Sam Maller
5. Vertrautheit – Vertrautheit kann Verachtung hervorrufen, aber sie bringt auch Gewinner hervor. Hier unterstützen Übung und Wiederholung den Spieler und helfen, Unsicherheit zu bewältigen, und körperliches Training erleichtert letztendlich den Übergang in den Flow. Im Fußball zeigen Spieler nachweislich viel bessere Leistungen, wenn sie gut auf das Können ihrer Teamkollegen abgestimmt sind. Niemand möchte der beste Spieler in einem lausigen Team sein, weil dies den Einsatz untergräbt und die Leistung mindert.
6. Kreativität – Ohne Misserfolg kann es keine Kreativität geben. Die Fähigkeit des Sportlers, riskante Situationen zu erkennen und Muster im Chaos zu erkennen, hilft ihm, innovative Lösungen zu finden, die Spitzenleistungen bringen. Um kreativ zu sein, müssen Spieler lernen, kalkulierte Risiken einzugehen und zu verstehen, dass epische Misserfolge zu noch epischeren Siegen führen können. Spieler brauchen Ermutigung, um im Training an ihre Grenzen zu gehen, und Unterstützung, wenn sie versuchen, in Echtzeit etwas zu erschaffen.
7. Kontrolle – Dieser Flow-Trigger ergibt sich aus dem Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Können. Je näher sie beieinander sind, desto selbstbewusster ist der Spieler. Wenn das Verhältnis zwischen Herausforderung und Können zu niedrig ist, verliert der Athlet die Aufmerksamkeit. Wenn es zu hoch ist, steigt das Risiko ins Unermessliche, Angst kommt ins Spiel und die Leistung lässt nach. Große Athleten streben immer danach, knapp über ihrer Komfortzone von Herausforderung und Können zu liegen, um ihre persönliche Bestleistung zu erreichen.
8. Erholung – Müdigkeit ist der Feind von Flow und Leistung. Um Müdigkeit zu bekämpfen und erfolgreich zu sein, ist die mentale Erholung genauso wichtig wie die körperliche Erholung. Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass intensive Wettkämpfe und Flow-Zustände zu hohen Dopamin-, Serotonin- und THC-ähnlichen Proteinspiegeln im Blut führen (Runner’s High). Das stimmt, der Flow-Zustand macht geistig und körperlich süchtig. Die Erholung von einem Leistungshoch zu managen ist wichtig, da es zu Depressionen, unverantwortlichem Verhalten und einer erhöhten Verletzungsrate führen kann. Sportler müssen ausreichend schlafen und sich körperlich ausruhen, um gut funktionieren zu können. Leider müssen sich die Spitzensportler von heute mit „Kalenderüberlastung“ auseinandersetzen, die aus anspruchsvollen Trainings-/Spielplänen und unrealistischen Leistungserwartungen resultiert. Spieler müssen auch lernen, wie sie mit Erfolg besser umgehen können als mit Misserfolg, um ihre Leistung und ihren Antrieb aufrechtzuerhalten.
Je mehr wir über die komplexen Verbindungen zwischen Geist und Körper lernen, desto weniger verstehen wir wirklich. Gewiss ist nur, dass das menschliche Gehirn die Fähigkeit hat, das Potenzial für Höchstleistungen in jedem Sportler freizusetzen. Der Glaube, dass wir nur 10 % unseres Gehirns nutzen, ist ein verstaubtes Relikt unserer Vergangenheit – ein Mythos, den wir aufgeben können, während die Spieler der nächsten Generation die Leistungsgrenzen nach oben verschieben.
- Raymond Rocco Monto, MD , ist ein preisgekrönter orthopädischer Chirurg und Sportmediziner. Dr. Monto ist für seine bahnbrechende klinische Forschung bekannt und wurde in der New York Times, im Wall Street Journal, bei CBS News, Discovery Channel, Fox News, Stack, New Yorker, Yahoo Sports, Outside Magazine und vielen anderen Medien vorgestellt.
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VERWEISE
1. Beckes L, Coan JA, Hasselmo K: Vertrautheit fördert die Verwischung von Selbst und Anderem in der neuronalen Repräsentation von Bedrohung. Soc Cog Affec Neurosci, 2012; 8 (6): 670-677.
2. Csikszentmihalyi, M: Flow: die Psychologie des optimalen Erlebens. Harper Perennial Modern Classics, New York, 1990.
3. Iacoboni M: Mirroring People: Die Wissenschaft der Empathie und wie wir mit anderen in Verbindung treten, Picador, New York, 2009.
4. Kottler, S: Der Aufstieg von Superman. Houghton, Mifflin, Harcourt, 2014.
5. Miranda RA, Casebeer WA, Hein AM, et: Von der DARPA finanzierte Bemühungen zur Entwicklung neuartiger Technologien zur Schnittstelle zwischen Gehirn und Computer. J Neurosci Meth, 244(4):52-67, 2015.
6. Rizzolatti G, Craighero, L: Das Spiegelneuronensystem. Ann Rev Neurosci. 2004; 27 (1): 169–192.
