El Dr. Raymond Rocco Monto es un escritor colaborador de Storelli.com centrado en técnicas de entrenamiento de fútbol y ejercicios físicos y mentales para ayudarle a mejorar su juego.
La próxima frontera del rendimiento deportivo no se encuentra en el cuerpo, sino en la mente. Incluso el jugador de fútbol más destacado puede verse socavado y saboteado por el miedo, el estrés, la ansiedad, la fatiga y la pérdida de concentración. Para descubrir la grandeza potencial de cada atleta, los investigadores están utilizando nuevas técnicas como imágenes de resonancia magnética cerebral en tiempo real y análisis de sangre exóticos para descubrir las conexiones difíciles de alcanzar entre la mente y el cuerpo. Así es, ¡estamos pirateando el cerebro, cariño!
Los futbolistas y otros deportistas prefieren estar en la zona lo más rápido posible y permanecer allí el mayor tiempo posible. El investigador del desempeño humano Mihlay Csikszentmihalyi llamó a esto flujo, un estado mental en el que el tiempo se ralentiza, la toma de decisiones se vuelve fluida y se produce claridad mental. Este es el estado máximo del rendimiento deportivo. En su libro más vendido, The Rise of Superman , Steven Kotler describe los ocho desencadenantes psicológicos, sociales y ambientales más importantes que los atletas extremos utilizan para iniciar el flujo y que usted puede aprovechar para mejorar su enfoque mental en el juego:
1. Concentración : para fluir, primero debe concentrarse intensamente en una tarea inmediata. La meditación está de moda, la multitarea está de moda. La visualización y la conciencia corporal mejoran el rendimiento. Al cerebro le resulta difícil distinguir entre lo que ve y lo que está haciendo. Las investigaciones han demostrado que incluso pensar en hacer ejercicio mejora la fuerza muscular. El sistema de neuronas espejo del cuerpo nos ayuda a modelar el comportamiento y fortalece nuestros vínculos entre nosotros. Es como la conexión de tu cerebro a las redes sociales. Si bien es posible que no te saque del entrenamiento, el ensayo mental regular activa el sistema de neuronas espejo y ayuda a reducir la ansiedad por el desempeño y mejorar los resultados. La meditación puede proporcionar claridad y aumentar la autoconciencia; ambas características clave de la concentración. RECORDAR; LO ÚNICO QUE DEBES HACER ES RESPIRAR.
Fotos de Sam Maller
2. Metas claras - En los deportes extremos el objetivo es inequívoco: la supervivencia. Si bien es posible que no haya tanto en juego en el fútbol, tus objetivos pueden cambiar rápidamente dependiendo de la posición, el momento y el contexto. Para maximizar el rendimiento primero debes identificar con precisión tus duelos; Vence al despiadado defensor, salva el fuerte tiro o ataca a ese peligroso delantero. Cuanto mejor encuadres la tarea, más fácil será pasar a un estado de fluidez y ganar el duelo. Clasificar y priorizar estos objetivos en un juego de ritmo rápido es fundamental para la conciencia táctica. CUanto mayor sea el riesgo, mayor será el estado de flujo.
3. Comentarios : la concentración y el enfoque mejoran cuando los jugadores reciben comentarios inmediatos sobre sus esfuerzos. Por eso es más fácil para un portero que para un centrocampista fluir: los errores conducen directamente a los goles. Por esta misma razón, a los porteros también les resulta más difícil recuperar la confianza cuando no están sincronizados. Pero los comentarios no tienen por qué ser siempre negativos. Cuando los entrenadores y compañeros de equipo están en constante comunicación, la retroalimentación constructiva puede salvar incluso la situación más peligrosa. USE SU VOZ INTERIOR, GENTE.
4. Incertidumbre : el máximo rendimiento requiere la cantidad adecuada de tensión. Muy poca tensión provoca aburrimiento y pérdida de concentración; Demasiada incertidumbre puede generar miedo y ansiedad. Elija el punto Ricitos de Oro y la tensión puede ayudar a desencadenar el flujo. NO SUBESTIMES EL PODER DE LA INCERTIDUMBRE
Fotos de Sam Maller
5. Familiaridad : La familiaridad puede generar desprecio, pero también genera ganadores. Aquí es donde la práctica y la repetición apoyan al intérprete y ayudan a gestionar la incertidumbre, y el ensayo físico, en última instancia, facilita la transición del flujo. En el fútbol, se sabe que los jugadores se desempeñan mucho mejor cuando coinciden con los niveles de habilidad de sus compañeros de equipo. Nadie quiere ser el mejor jugador de un pésimo equipo porque eso resta esfuerzo y degrada el rendimiento.
6. Creatividad - No puede haber creatividad sin fracaso. La capacidad del atleta para identificar situaciones de riesgo y reconocer patrones en el caos les ayuda a encontrar soluciones innovadoras que les permitan obtener el máximo rendimiento. Para ser creativos, los jugadores deben aprender a tomar riesgos calculados y comprender que los fracasos épicos pueden conducir a victorias aún más épicas. Los jugadores necesitan estímulo para ir más allá en la práctica y apoyo cuando intentan crear en tiempo real.
7. Control : este activador de flujo resulta de equilibrar el desafío con el nivel de habilidad. Cuanto más cerca estén, más confianza tendrá el jugador. Si la proporción entre desafío y habilidad es demasiado baja, el atleta perderá la atención. Si es demasiado alto, el riesgo se dispara, el miedo entra en la ecuación y el rendimiento se desvanece. Los grandes atletas siempre se esfuerzan por rendir más allá de su zona de confort de desafío/habilidad para alcanzar su mejor marca personal.
8. Recuperación : la fatiga es enemiga del flujo y el rendimiento. La recuperación mental es tan crítica como la recuperación física para combatir la fatiga y tener éxito. Una nueva investigación ha descubierto que la competencia intensa y los estados de flujo provocan niveles elevados de dopamina, serotonina y proteínas similares al THC en la sangre (euforia del corredor). Así es, el estado de fluidez es mental y físicamente adictivo. Gestionar la recuperación de un alto rendimiento es importante, ya que puede provocar depresión, comportamiento irresponsable y un aumento de las tasas de lesiones. Los atletas necesitan dormir y descansar lo suficiente para poder funcionar bien. Desafortunadamente, los atletas de élite de hoy deben lidiar con la “congestión del calendario” resultante de horarios exigentes de entrenamiento/partidos y expectativas de rendimiento poco realistas. Los jugadores también deben aprender a gestionar el éxito incluso mejor que el fracaso para mantener su ventaja y su empuje.
Cuanto más aprendemos sobre las complejas conexiones mente-cuerpo, menos entendemos realmente. La única certeza es que el cerebro humano tiene la capacidad de desbloquear el potencial de grandeza de cada atleta. La creencia de que solo usamos el 10% de nuestro cerebro es una reliquia polvorienta de nuestro pasado, un mito que podemos descartar a medida que el jugador de la próxima generación avanza en los límites del rendimiento.
- Raymond Rocco Monto, MD , es un cirujano ortopédico galardonado y especialista en medicina deportiva. Reconocido por su investigación clínica pionera, el Dr. Monto ha aparecido en el New York Times, Wall Street Journal, CBS News, Discovery Channel, Fox News, Stack, New Yorker, Yahoo Sports, Outside Magazine y muchos otros medios.
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REFERENCIAS
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2. Csikszentmihalyi, M: Flujo: la psicología de la experiencia óptima. Harper Perennial Modern Classics, Nueva York, 1990.
3. Iacoboni M: Mirroring People: La ciencia de la empatía y cómo nos conectamos con los demás, Picador, Nueva York, 2009.
4. Kottler, S: El ascenso de Superman. Houghton, Mifflin, Harcourt, 2014.
5. Miranda RA, Casebeer WA, Hein AM, et: Esfuerzos financiados por DARPA en el desarrollo de nuevas tecnologías de interfaz cerebro-computadora. J Neurosci Meth, 244(4):52-67, 2015.
6. Rizzolatti G, Craighero, L: El sistema de neuronas espejo. Ann Rev Neurosci. 2004; 27 (1): 169-192.
