4 recordatorios de seguridad para jugadoras de fútbol

Las mujeres enfrentan un mayor riesgo de sufrir lesiones específicas debido a diferencias anatómicas. Desafortunadamente, las ligas femeninas, desde las amateurs hasta las de élite, generalmente no han hecho un buen trabajo a la hora de educar a las mujeres que practican este deporte sobre estos riesgos. Sin embargo, hay algunos recordatorios vitales a los que las mujeres deben prestar atención cuando practican este deporte rey, recordatorios que les ahorrarán dolor y tiempo perdido. Esta publicación los examinará.

1. Centrarse en el fortalecimiento de las piernas

Unas piernas fuertes, poderosas y acondicionadas son requisitos previos para los jugadores de fútbol tanto masculinos como femeninos. Pero las niñas y las mujeres deben centrarse más en fortalecer las piernas. La anatomía de las piernas de las mujeres difiere de la de los hombres en algunos aspectos, siendo la diferencia más significativa la estructura de las caderas y los muslos.

El ángulo Q es una medida del ángulo formado entre los cuádriceps y las articulaciones de la rodilla. Las mujeres tienen ángulos Q más amplios ya que tienden a tener caderas más anchas que los hombres. Los ángulos Q más amplios ejercen más presión sobre las rodillas, lo que puede provocar lesiones en las piernas.

Cómo las futbolistas pueden fortalecer sus piernas

• Ejercicios neuromusculares FIFA 11+ : la FIFA ha recomendado una serie de ejercicios que hacen que el sistema nervioso sea más eficiente a la hora de reclutar fibras musculares, reduciendo el riesgo de lesiones. El FIFA 11+ puede ayudar a acondicionar los músculos de las piernas para soportar más fuerza y ​​movimientos cortantes repentinos.
• Curl nórdico de isquiotibiales: un estudio encontró que hacer curls nórdicos de isquiotibiales podría reducir el riesgo de lesiones en los isquiotibiales en un 51%. Así que considera agregar algunos de estos a tu rutina de entrenamiento semanal.
• Estocadas : El equilibrio es un factor esencial para evitar lesiones en las piernas. Afortunadamente, las estocadas ayudan a aumentar el equilibrio y la fuerza central, así como los músculos abductores y aductores, que, cuando se acondicionan adecuadamente, estabilizan los músculos de las piernas.

No olvides agregar otros entrenamientos, como las tradicionales sentadillas con peso y peso muerto. Desarrollan una gran cantidad de fuerza y ​​masa que pueden mantener a raya las lesiones. Y algunos otros ejercicios, como trotar y correr, ayudan a acondicionar las piernas para soportar esas carreras y cortes en los juegos.

2. Incorporar ejercicios de cuello a una rutina de entrenamiento

Aquí hay otra diferencia entre hombres y mujeres: sus cuellos. Los hombres suelen tener mayor fuerza y ​​masa en el cuello que las mujeres, lo que los hace menos propensos a sufrir conmociones cerebrales al cabecear el balón o chocar con otro jugador.

Los músculos más débiles no pueden absorber tanta fuerza de un impacto, lo que deja al cráneo y al cerebro más vulnerables al daño. Ésa es una de las razones propuestas por las que las mujeres sufren síntomas y efectos más graves de las conmociones cerebrales que los hombres.

Pero la buena noticia es que los músculos del cuello pueden fortalecerse como cualquier otro músculo. Sólo es cuestión de entrenarlos con los ejercicios de cuello adecuados .

Ejercicios de cuello para reducir el riesgo de conmoción cerebral

• Curvas de lado a lado. Este ejercicio consiste en acercar suavemente la oreja hacia el hombro a cada lado.
• Rotaciones de lado a lado . Este ejercicio implica que los jugadores giren lentamente la cabeza de un lado a otro.
• Encogimiento de hombros con mancuernas . Este ejercicio consiste en sujetar un par de mancuernas en cada mano y luego levantar los hombros (y los brazos) manteniéndolos rectos.

Otros ejercicios implican movimientos más indirectos que aún pueden fortalecer el cuello. Dicho esto, es mejor experimentar y trabajar con un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento para encontrar los mejores.

3. Utilice protección para el pecho siempre que sea posible.

Las lesiones en el pecho no reciben mucha atención, pero las mujeres deberían considerarlas. Un golpe fuerte en el pecho puede provocar lesiones en los senos que provocan dolores persistentes y, en ocasiones, hematomas que necesitan tratamiento médico. La solución para esto es simple: usar un top corto blindado. Es una de esas piezas subestimadas del equipo de protección del fútbol femenino que puede reducir el traumatismo del torso. Por ejemplo, nuestro top corto blindado Storelli BodyShield es un excelente ejemplo y lo recomendamos a mujeres adolescentes y adultas jóvenes que juegan.

Características del crop top blindado BodyShield de Storelli

• Acolchado resistente a impactos : absorbe hasta el 90 % de las fuerzas de impacto que podrían provocar lesiones.
• Materiales resistentes a las quemaduras del césped: protegen la piel contra la fricción del deslizamiento sobre el césped (o pasto) que podría provocar lesiones por quemaduras.
• Tejidos que absorben el sudor : minimizan la cantidad de sudor que empapa el tejido para mantener a los jugadores secos y evitar rozaduras.

4. Use cascos para conmociones cerebrales en el fútbol

Por último, pero no menos importante, recomendamos que todos los jugadores usen cascos de fútbol, ​​siempre que sea posible. Para las mujeres, es aconsejable usar casco porque el riesgo de sufrir síntomas y efectos de conmoción cerebral graves es mayor, por lo que no está de más usar uno.

Ahora parece haber cierto escepticismo sobre la eficacia de los cascos para conmociones cerebrales. Diremos esto: los cascos de fútbol no pueden prevenir las conmociones cerebrales al 100%, pero pueden reducir significativamente las fuerzas de impacto que normalmente provocan una conmoción cerebral. Y los estudios de laboratorio lo confirman.

Cuando los investigadores del Helmet Lab de Virginia Tech probaron nuestro casco ExoShield , descubrieron que podía reducir el traumatismo craneoencefálico hasta en un 84%. Además, nuestro casco es el único de su tipo con una certificación ASTM, que un producto sólo puede obtener si ha demostrado su capacidad para aumentar la seguridad.

Casco Storelli ExoShield

• Resistente a impactos : contiene espuma diseñada que ayuda a reducir las fuerzas G que contribuyen a los traumatismos y lesiones en la cabeza.
• Materiales de grado militar : contiene materiales utilizados en cascos usados ​​por el Ejército, la Armada y el Cuerpo de Marines de los EE. UU.

Hacer de la seguridad de las mujeres una prioridad en el fútbol

En comparación con sus homólogos masculinos, la seguridad de las mujeres en el fútbol se ha descuidado durante demasiado tiempo. Es una de las razones por las que faltan investigaciones sobre las conmociones cerebrales en mujeres y por las que el USWNT solo podrá jugar sobre césped en 2023. Pero incluso si el enfoque no está ahí, los recursos y las herramientas sí lo están.

Aquí en Storelli, estamos comprometidos a brindarles a las niñas y mujeres que juegan fútbol todo el conocimiento y el equipo que necesitan para mantenerse seguras en la cancha. Nuestro objetivo es ayudar a crear un campo de juego nivelado donde las mujeres puedan dar rienda suelta a su bestia interior sin concesiones.

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