***Dieser Artikel ist Teil einer Informationsreihe für Fußballeltern und Fußballneulinge***
Es gibt keinen einzigen Fußballspieler auf der Welt, der nicht die perfekte Dreierkombination aus Geschwindigkeit, Kraft und Kontrolle haben möchte. Der jüngste Spieler auf dem Platz möchte die Körperlichkeit eines Spielers, der doppelt so alt ist wie er, während der alternde Fußballveteran alles tun wird, um die Athletik seiner Glanzzeit beizubehalten. Abgesehen von den Erwartungen sind diese drei Eigenschaften für den Erfolg und die Langlebigkeit eines Fußballspielers unerlässlich. Glücklicherweise sind sie nicht alle eine Facette überlegener Genetik, und Spieler jeden Alters können ihre Fähigkeiten in allen drei Bereichen verbessern.
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Machen Sie Konditionstraining und dynamisches Dehnen für den Fußball
Wenn es darum geht, Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Kontrolle zu entwickeln, ist Ihr Körper die ultimative Maschine. Ein Programm, das Übungen wie Krafttraining, Plyometrie und fähigkeitsspezifische Übungen beinhaltet, wird bei Spielern jeden Alters Wunder bewirken.
Die schnellzuckenden Muskeln werden effizienter und können explosive Bewegungen ausführen (was sich in mehr Kraft und Geschwindigkeit niederschlägt). Das Gehirn und seine Schaltkreise entwickeln ein besseres Gespür für die motorische Koordination, das es den Spielern ermöglicht, auf dem Spielfeld zu schneiden und zu wechseln, ohne den Ball zu verlieren.
Aber es gibt eine übersehene, aber wirkungsvolle Methode, alle drei Aspekte zu verbessern: dynamisches Dehnen für Fußball. Das FIFA-Programm 11+ besteht beispielsweise aus einer Reihe dynamischer Dehnübungen, die das Risiko und die Schwere von Verletzungen verringern und gleichzeitig die körperliche Verfassung eines Spielers verbessern. Das bedeutet mehr Geschwindigkeit, Kraft und Kontrolle.
In einer 2015 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten narrativen Übersicht berichteten die Autoren, dass das FIFA 11+-Programm eine Reihe von sportlichen Vorteilen mit sich bringen kann. Dazu gehören:
- Verbesserte Agilität
- Verbesserte Sprungfähigkeit
- Verbessertes funktionelles und statisches Gleichgewicht
- Bessere Kraftverhältnisse zwischen Oberschenkelrückseite und Quadrizeps
- Schnellere Stabilisierungszeiten (der unteren Extremitäten und des Rumpfes)
Das Schöne an diesem Programm ist, dass es Spielern aller Altersklassen und Leistungsniveaus zur Verfügung steht und keine aufwändige und teure Ausrüstung erfordert. Es ist außerdem in kurzer Zeit leicht durchzuführen, sodass Trainer und Ausbilder die Dehnübungen in das Trainingsprogramm ihrer Spieler integrieren können, ohne ihr aktuelles Trainingsprogramm aufgeben zu müssen.
2. Verbessern Sie Ihre Sehkraft und Ihre geistige Geschwindigkeit
Wir beziehen uns auf Ihre Fähigkeit, ein Gespür für Spielsituationen zu entwickeln, Muster zu erkennen und auf ein plausibles Szenario zu reagieren, bevor es eintritt. Es ist diese unaufdringliche Fähigkeit, die Champions zu dem macht, was sie sind.
Denken Sie über dieses Zitat des ehemaligen spanischen Fußballspielers Xavi Hernandes nach :
„Die meisten Spieler, denen ich begegnet bin, waren schneller und stärker als ich. Entscheidungen bestimmen unser körperliches Handeln. Manche Spieler haben eine mentale Höchstgeschwindigkeit von 80, während andere 200 erreichen können. Ich habe immer versucht, 200 zu erreichen.“
Hernandes meinte im Wesentlichen, dass Spieler schneller auf ihre Gegner reagieren können, wenn sie ihre mentale Aufmerksamkeit in einem Spiel verbessern. Sie können Gegner auch mit unerwarteten Bewegungen austricksen/täuschen, weil sie „gelesen“ haben, wohin der Spieler geht, bevor der Spieler überhaupt dorthin gegangen ist. Um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie das funktioniert, sehen Sie sich das folgende Video an, in dem Cristiano Ronaldo einen Testkandidaten austrickst.
Ronaldo bewegt sich nicht unbedingt viel schneller als sein Gegner – er liest lediglich die geplanten Bewegungen seines Gegners im Voraus. Diese erstaunliche mentale Fähigkeit erweckt den Eindruck, dass Ronaldo viel schneller ist. Allerdings besteht diese Fähigkeit aus drei Komponenten:
1) Antizipation – Damit ist das Verständnis eines Spielers für sein eigenes Spiel sowie für das seiner Teamkollegen und Gegner gemeint und seine Fähigkeit, das Spiel zu lesen und taktisch zu spielen.
2) Erkennen – Regelmäßiges Überwachen des gesamten Spielfelds und Registrieren dessen, was um den Ball herum und abseits davon geschieht.
3) Reaktion – Hier trifft Erwartung auf Erkennen und Spieler reagieren schnell, aber geschickt auf das Geschehen auf dem Spielfeld.
Die Entwicklung dieser mentalen Fähigkeit ermöglicht es den Spielern, ein schnelleres und dennoch kontrollierteres Spiel zu spielen. Es braucht Zeit, diese Fähigkeiten zu verfeinern, aber es gibt verschiedene Techniken, mit denen Trainer den Spielern dabei helfen können, diese Fähigkeiten zu entwickeln.
Dazu gehören Übungen wie das Tragen einer Augenklappe während des Trainings zur Erweiterung des Sichtfelds oder das lockere Fesseln der Hände eines Spielers auf dem Rücken, damit dieser trotz eingeschränkter Beweglichkeit schneller denken kann.
3. Tragen Sie die richtigen Einlegesohlen für Fußballschuhe
Vergessen wir dabei nicht, wie wichtig Ihre Ausrüstung ist – sie macht einen riesigen Unterschied in Bezug auf Geschwindigkeit, Kraft und Kontrolle. Die Wahl der Kleidung und Ausrüstung eines Spielers kann dessen Kraft, Geschwindigkeit und Kontrolle erheblich steigern oder verringern. Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass das Schuhwerk eines Spielers seine Leistung auf dem Spielfeld direkt oder indirekt beeinflusst.
Wissenschaftliche Forschungen haben sich sogar mit der Frage beschäftigt, wie sich Ergonomie und Design von Einlegesohlen und Schuhen auf die Leistung der Spieler auswirken. In einer Studie des Sports Medicine Journal wurde erwähnt, dass die Wahl der Stollenschuhe eines Spielers unter optimalen Bedingungen dessen Geschwindigkeit um 3 % beeinflussen kann. Das scheint nicht viel zu sein, aber diese 3 % reichen aus, um die Leistung eines Spielers drastisch zu verändern und einen spielentscheidenden Pass oder Schuss auszuführen.
Dieselbe Studie stellte auch fest, dass die Wahl der Einlegesohlen eines Spielers dazu beitragen kann, seine Gleichgewichtskontrolle und sein Raumgefühl (Propriozeption) zu verbessern und ein Verrutschen der Füße im Schuh zu verhindern. Dies führt letztendlich zu einer Verbesserung der Kontrolle, sodass Spieler abrupte Tempoänderungen vornehmen und den Ball handhaben können, ohne einen Schritt zu verlieren.
Storelli SpeedGrip®-Einlegesohlen wurden entwickelt, um Spielern zu helfen, neue Höhen in Bezug auf Geschwindigkeit, Kraft und Kontrolle zu erreichen. Die SpeedGrip®-Technologie verleiht Fußballschuhen mehr Grip, sodass Spieler bei jedem Schritt mehr Halt haben und diese drei Fähigkeiten besser ausnutzen können.
Es ist auch auf Komfort ausgelegt, was wichtig ist, da eine schlechte Passform so ablenkend ist, dass die Konzentration des Spielers vom Spiel abgelenkt wird. Trotzdem haben wir Spieler gesehen, die von erstaunlichen Leistungssteigerungen berichten, wobei einige von einer deutlichen Steigerung ihrer Geschwindigkeit berichten.
Geschwindigkeit, Kraft, Kontrolle – sie liegen Ihnen zu Füßen
Die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit, Kraft und Kontrolle erfordert Hingabe. Das passiert nicht über Nacht, aber mit den richtigen Ansätzen und dem richtigen Training können Sie diese Fähigkeiten durchaus entwickeln. Wenn Sie sich auf die drei oben genannten Taktiken verlassen, werden Sie Ihre wahrgenommenen Grenzen überschreiten und Ihre Leistung enorm steigern.
