Beim Fußball wie auch im Leben kann man sich auf viele verschiedene Arten verbrennen. Wir alle wissen, wie schmerzhaft Rasenverbrennungen sein können und wie lange es dauert, bis sie verheilt sind; aber diese Verletzungen verblassen im Vergleich zu den anhaltenden Schmerzen und Narben, die durch mentalen und emotionalen Stress entstehen. Ja, beides ist wirklich ätzend. Je mehr Sie über diese unheilige Kombination wissen, desto besser können Sie sich vor Rasenverbrennungen und mentalem Burnout schützen.
Knien Sie sich also hin und kommen Sie zu uns, wenn wir in einer offenen zweiteiligen Serie einige offene Fragen zu diesen beiden sehr wichtigen Themen beantworten. Anweisungen des Arztes. Dieser Teil der Serie behandelt die Fakten zum Thema psychisches Burnout und gibt Tipps zur Vorbeugung und Genesung von Burnout.
Fakten zum psychischen Burnout
„Wir haben eine Art Stigma, dass es nicht akzeptabel ist, in einer schwierigen psychischen Situation zu sein. Wir sollten uns ‚an den eigenen Haaren aus dem Sumpf ziehen‘ und ‚uns da durchkämpfen‘. Wenn jemand körperlich verletzt ist, ist es für uns in Ordnung, ihm die Zeit zu geben, die er braucht, um wieder auf die Beine zu kommen, aber wenn jemand psychisch in einer schwierigen Situation ist, ist das für uns nicht in Ordnung.“
-Landon Donovan 2013
1. Die wirklichen Brandproben. Burnout ist das Gegenteil von Flow und kann jeden Sportler treffen. Die körperlichen Narben einer Verletzung sind normalerweise deutlich zu erkennen, aber die Auswirkungen von akutem und chronischem Stress können schwerer zu erkennen sein. Einst war dies ausschließlich Elitesportlern vorbehalten, doch übermäßige Spezialisierung und ein voller Terminkalender haben bei Sportlern aller Altersklassen und Leistungsniveaus zu Burnout-Symptomen geführt. Eine aktuelle Studie mit Jugendfußballspielern zeigte bei 25 % Symptome eines mentalen Burnouts, während eine andere Studie mit ACC-College-Athleten ergab, dass 50 % betroffen waren.
2. Die schreckliche Triade. Jeder Sportler mag einzigartig sein, aber Burnout hat drei charakteristische Kernsymptome:
- Leistungsminderung. Bevor ein Spieler sein Problem überhaupt erkennt, lassen seine sportliche Leistung und seine geistige Konzentration nach. Der Leistungsfluss wird unterbrochen und die Saat der Unzufriedenheit wird gesät.
- Geistige und körperliche Erschöpfung. Unerklärliche Müdigkeit und ein Gefühl der „Abgestandenheit“ sind oft die ersten Warnsignale für ein Burnout. Für viele ist dies der Wendepunkt und es ist wichtig, ihn zu erkennen.
- Abwertung von Leistung und Teilnahme. Sobald das Syndrom einsetzt, werden Sportler zunehmend selbstkritisch und hinterfragen ihre Motive und Ziele. Zwanghaftes, perfektionistisches Verhalten – alles Kennzeichen vieler großer Sportler – verschlimmert diesen Rückgang nur noch.
3. Emotionale Forensik. Obwohl die genauen Ursachen für ein Burnout bei Sportlern komplex sein können, lassen sich die meisten Fälle auf drei grundlegende Probleme zurückführen.
- Erwartung. An viele talentierte Sportler werden unangemessene Anforderungen gestellt. Übertraining und unzureichende Erholung können die Erwartungen schließlich nicht erfüllen. Der Spieler kann in eine Abwärtsspirale aus Fehlern, Vertrauensverlust und Versagen geraten.
- Gefangenschaft. Sportler können sich unter Druck gesetzt fühlen, ein Stipendium, Gehalt, eine Unterstützung oder ihren Startplatz zu behalten, wodurch sie sich als Gefangene ihrer Mannschaft, ihrer Fans oder ihres Sports fühlen. Dies führt zu einem Verlust der Begeisterung und kann zu Depressionen führen.
- Ermächtigung. Kontrollverlust ist eine wiederkehrende Ursache für Burnout, da Spieler das Gefühl haben, für andere (Eltern, Team, Fans usw.) zu arbeiten und ihr Entscheidungsrecht verloren zu haben. Dies schwächt die Motivation und schadet der Leistung.
4. Breaking Bad. Burnout ist ein potenziell gefährlicher Zustand, der zu rücksichtslosem Verhalten und dauerhaften emotionalen Verletzungen führen kann.
- Groll. Wenn sich eine Person gefangen fühlt, kann sie tiefsitzende Gefühle von Wut und Bitterkeit entwickeln, die schwer zu überwinden sein können.
- Rebellion. Im Frühstadium des Burnout-Syndroms können Spieler anfangen, sich daneben zu benehmen, und rücksichtsloses Verhalten wird zur Normalität.
- Rückzug. Wenn der Sportler durch seine Burnout-Symptome gelähmt ist, wird seine Leistung unmöglich. Leider tritt dies erst spät im Syndrom auf und ist schwer rückgängig zu machen. Viele geben ihren Sport ganz auf und können mit noch mehr psychischem Stress konfrontiert werden.
Fotos von Sam Maller
5. Besser, nicht anders. In einer Welt, die unseren jungen Spitzensportlern immer höhere Anforderungen aufbürdet, beginnt eine erfolgreiche Behandlung mit einer frühen Diagnose und Intervention. Das Problem ist, dass unsere Kultur Opfer belohnt und diejenigen bestraft, die als schwach wahrgenommen werden.
- Beratung ohne Schuldgefühle. Offene und ehrliche Kommunikation ist entscheidend, um die Spieler motiviert und engagiert zu halten.
- Der lange Schlaf. Sich von einem Burnout zu erholen bedeutet nicht nur, das Training und die Spielpläne zu lockern. Das verzögert nur das Unvermeidliche und verfestigt das Problem. Ein ausgebrannter Sportler braucht körperliche Ruhe, ausreichend Schlaf, bessere Ernährung und geistige Anregung, um wieder in Schwung zu kommen. Der innovative Einsatz von Meditation, Achtsamkeit und positiver Visualisierung kann Spielern ebenfalls helfen, die Symptome zu lindern und zu beseitigen.
- Der Vertrag. Um einen Spieler wirklich vor dem Abgrund zu retten, müssen alle Beteiligten mitmachen und kooperieren, sonst ist Sabotage unvermeidlich und ein Scheitern vorprogrammiert. Um einem Sportler das Gefühl von Kontrolle und Wert wiederzugeben, braucht es Zeit und Engagement von allen Beteiligten, um überhaupt eine Chance auf Erfolg zu haben. Tegaderm wird diese Art von Brand nicht heilen.
Dr. Raymond Rocco Monto ist Autor bei Storelli.com und konzentriert sich auf Trainingstechniken und mentale und körperliche Übungen für Fußballspieler, die Ihnen dabei helfen, Ihr Spiel zu verbessern.
