Burnout ist real und passiert auch Fußballspielern. Ein intensives und intensives Training kann einem Spieler Motivation, Leidenschaft und Freude rauben. Noch besorgniserregender ist, dass es zu Verletzungen und Krankheiten führen kann. In diesem Beitrag geht es um Burnout beim Fußball und darum, wie Spieler damit umgehen können, wenn sie davon betroffen sind.
Ausruhen und Erholen
Eine der Hauptursachen für Burnout ist unzureichende Ruhe und Erholung. Das kommt immer häufiger vor, da Spieler – selbst die jüngsten – in Ligen mit hoher Frequenz und hoher Intensität spielen. Wenn Sie Ihren Körper ständig ohne ausreichend Ruhe und Erholung beanspruchen, führt dies zu Überanstrengung. Überanstrengung kann zu einem ständigen Erschöpfungszustand führen, Ihr Risiko für Fußballverletzungen erhöhen und sich negativ auf Ihre Stimmung und Moral auswirken. Alle diese Umstände können zu Burnout führen. Die Schlussfolgerung hier ist also klar: Sorgen Sie dafür, dass Sie (oder Ihre Spieler) ausreichend Ruhe bekommen und ein proaktives Erholungsprotokoll haben .
Tipps zur Ruhe und Erholung, um Fußballverletzungen vorzubeugen
- Hydratisieren und rehydrieren
- Essen Sie vor und nach den Spielen ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten (mehr dazu später)
- Schlafen Sie MINDESTENS 7-9 Stunden pro Tag
- Nehmen Sie sich einmal pro Woche einen Tag frei (vom Training und den Spielen)
- Nehmen Sie Eisbäder (für ältere Spieler)
- Verwenden Sie Percussion-Massagepistolen (für ältere Spieler)
Einige dieser Strategien sind für einen Spieler möglicherweise nicht geeignet. Die Zusammenarbeit mit einem Trainer und einem Arzt kann Ihnen helfen, die richtige Balance zu finden.
Ändern Sie Ihr Training
Monotonie ist beim Fußballtraining gut und schlecht zugleich. Ein konsistentes Trainingsprogramm ermöglicht es den Spielern, ihre Wiederholungen zu absolvieren, mit der Zeit Ergebnisse zu erzielen und ihre Fortschritte zu verfolgen. Natürlich ist es mühsam, über Monate und Jahre hinweg dieselbe Trainingsroutine durchzuführen, aber es kann zu Ungleichgewichten oder Überanstrengung führen. Daher ist es wichtig, Ihr Trainingsprotokoll mit der Zeit zu ändern.
Das heißt nicht, dass Sie das Üben der Grundlagen überspringen können; Sie sollten sich neue Wege zum Üben der Grundlagen überlegen. Sie können beispielsweise eine Fähigkeit wie die Verteilung des Balls auf den Torwart oder das Blocken von Schüssen isolieren und neue Übungen lernen, um sie zu trainieren. Oder wenn Sie Ihre Beinkraft aufbauen möchten, können Sie eine typische Krafttrainingseinheit mit neuromuskulären Übungen oder Nordic-Übungen ergänzen.
Der Schlüssel liegt darin, Ihr Training zu variieren. Und je mehr Sie Ihre Aktivität ändern, desto mehr Langeweile vermeiden Sie und trainieren Ihren Körper, sich ausgewogener zu entwickeln.
Wechseln Sie Ihre Position (wo möglich)
Wir haben uns bereits mit dem Thema der frühen Spezialisierung befasst und sowohl Argumente dafür als auch dagegen vorgebracht. Wenn es um jüngere Spieler geht und darum, sie vor Burnout zu schützen, ist es am besten, eine zu starke Spezialisierung einer Position zu vermeiden .
Junge Spieler, die sich spezialisieren, stehen tendenziell unter größerem Druck von Trainern und Eltern, auf dieser Position herausragende Leistungen zu erbringen. Natürlich könnte das Kinder dazu ermutigen, sich selbst zu sehr anzustrengen und ihre Gesundheit und Sicherheit zu vernachlässigen. Burnout und Fußballverletzungen sind in der Regel nicht weit entfernt, wenn dies geschieht.
Wir empfehlen Eltern, jüngeren Spielern zu erlauben, verschiedene Positionen auszuprobieren. Und nicht nur Positionen – auch andere Sportarten. So haben die Kinder mehr Spaß und fühlen sich nicht so unter Druck gesetzt. Als Bonus können Kinder durch Cross-Training in verschiedenen Sportarten sportliche Fähigkeiten erlernen, die sie auf Fußball übertragen können, ohne dass sie das Gefühl haben, überhaupt zu trainieren.
Sprechen Sie mit einem Fachmann
Für jüngere Fußballspieler kann es schwierig sein, ihre Gefühle in Worte zu fassen. Sie wissen vielleicht nicht, wie sie sagen sollen, dass sie überfordert sind – Kinder zeigen dies normalerweise durch Gereiztheit und Vermeidung (sie wollen nicht spielen). Dies können für Eltern Warnzeichen sein.
Obwohl manche vielleicht zögern, darüber zu sprechen, können ältere Jugendliche, junge Erwachsene und erfahrene Spieler ihren Gemütszustand viel besser ausdrücken. Es ist jedoch wichtig, mit einem Fachmann über Burnout zu sprechen, denn das ist der erste Schritt, um es umzukehren.
Vor diesem Hintergrund müssen sie die Anzeichen eines Burnouts erkennen und sie benennen, wenn sie vorhanden sind. Zu den Symptomen eines Burnouts gehören in der Regel:
- Mangelnde Motivation oder Interesse
- Geringe Stresstoleranz
- Isolation oder Rückzug von Aktivitäten (wie Fußballspielen und -training)
- Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten (sowohl auf als auch außerhalb des Spielfelds)
- Schlechte Laune
- Veränderungen im Schlafmuster
- Sie fühlen sich erschöpft, krank oder leiden an einer anhaltenden Fußballverletzung
Wenn ein Spieler eines oder mehrere dieser Anzeichen dauerhaft zeigt, kann er mit Burnout zu kämpfen haben. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Terminplan überprüfen. Ein überwältigender Terminplan voller Spiele und Trainings ohne Pause in Kombination mit diesen Symptomen ist ein Warnsignal dafür, dass Sie ausgebrannt sind.
Es ist hilfreich, mit einem Fachmann über diese Symptome zu sprechen, denn er kann Ihnen Strategien zeigen, wie Sie die negativen Gefühle des Burnouts überwinden können. Natürlich ist es das Beste, dafür zu sorgen, dass Sie sich ausreichend ausruhen und erholen.
Burnout durch Fußballverletzungen und volle Terminkalender vorbeugen
Jeder ernsthafte Fußballspieler hat das Ziel (entschuldigen Sie das Wortspiel), auf dem Platz zu dominieren und sich zu beweisen. Natürlich kann sich dieser Drang nach Spitzenleistungen in ein Burnout verwandeln, wenn man sich selbst zu sehr anstrengt, ohne ausreichend auf sich selbst zu achten.
Versuchen Sie also, sich ausreichend Zeit zum Ausruhen zu nehmen, Ihr Trainingsprogramm zu ändern und vergessen Sie nicht, auch ein paar Pausen zum Spaß einzulegen. Wenn Sie bereits Fußballverletzungen haben, lassen Sie diese vollständig heilen, bevor Sie wieder aufs Spielfeld zurückkehren.
Und wenn Sie die Eltern eines jüngeren Spielers sind, üben Sie nicht zu viel Druck auf ihn aus! Schließlich soll er Spaß haben.
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