Für viele Menschen brachte die COVID-19-Pandemie eine neue Art von Angst mit sich: Maskenangst. Es ist keine Überraschung, dass Gesichtsmasken heiß, schwer und einengend auf dem Gesicht sein können. Und bei manchen führt dies zu Klaustrophobiegefühlen, die Panikattacken auslösen können.
Im Folgenden geben wir umsetzbare Einblicke, wie sich Menschen, die während der Pandemie unter Angstzuständen leiden, mit dem Tragen einer Maske wohler und sicherer fühlen können.
Angst vor COVID-19-Masken: Ist sie real?
Die Antwort ist ja. Die Angst vor COVID-19-Masken ist sehr real – für Menschen mit Angststörungen, Menschen, die schon einmal unter Klaustrophobie gelitten haben, und für Menschen, die noch nie Angst hatten. Bei manchen geht die Angst vor Masken nur so weit, dass sie leichte Beschwerden verspüren. Bei anderen führt sie jedoch zu Engegefühl in der Brust, Schwitzen, Herzrasen und mehr.
Die Pandemie war für alle voller Unbekannter und hat bei vielen Menschen Angst und Nervosität ausgelöst. Eines war in dieser Zeit jedoch klar: Das Tragen von Gesichtsmasken ist wichtig, um die Ausbreitung des COVID-19-Virus zu stoppen. Da die Notwendigkeit, in der Öffentlichkeit Gesichtsbedeckungen zu tragen, zunimmt, erleben immer mehr Menschen durch Masken ausgelöste Angstzustände und Panikattacken.
Diejenigen, die beim Tragen einer Gesichtsmaske Angst verspüren, können in eine von zwei Gruppen fallen:
- a) Diejenigen, die zuvor eine Maske getragen haben und das Gefühl nicht mochten und nun negative Assoziationen damit haben
- b) Diejenigen, die sofort Angst haben, wenn sie einen anziehen, und glauben, dass sie es nicht schaffen
Unabhängig davon, zu welcher Gruppe eine Person gehört, sind die mit dem Tragen einer Maske verbundenen Angst- und Panikgefühle völlig normal und berechtigt.
Wie verstärkt das Tragen einer Gesichtsmaske die Angst?
Menschen, die unter Panikattacken leiden, können während einer Episode Symptome wie Kurzatmigkeit, Engegefühl in der Brust, Schwindel, Hitzewallungen und erhöhten Herzschlag verspüren.
Da sich das Tragen einer Maske aufgrund der Nähe zum Gesicht einschränkend und heiß anfühlen kann, kann es bei ängstlichen Personen zu einem Adrenalinschub und einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion führen. Diese Erfahrung ist stark genug, um Menschen daran zu erinnern, wie sich eine Panikattacke anfühlt, und löst daher eine Episode aus. Gesichtsmasken führen auch zu eingeschränkter Atmung, was einer Klaustrophobie ähneln kann – ein weiterer Auslöser für Angst und Panik.
Es ist klar, dass die Art und Weise, wie Masken gestaltet sind, bei Personen, die unter Angststörungen leiden, Panik auslösen kann. Obwohl sie also vor dem COVID-19-Virus schützen, sind sie bei der Reduzierung von Angstauslösern nicht so erfolgreich.
Können Kinder das auch erleben?
Jeder Mensch, egal in welchem Alter, kann Angstzustände bekommen, wenn er eine Gesichtsmaske trägt, auch Kinder. Kleine Kinder und Teenager erleben Panikattacken auf die gleiche Weise wie Erwachsene, aber es fällt ihnen schwerer, ihre Gefühle auszudrücken. Das kann dazu führen, dass sie häufiger ausrasten und wütend oder gereizt sind.
Maskenangst bei Kindern kann sich darin äußern, dass sie sich weigern, irgendwo hinzugehen, wo eine Maske vorgeschrieben ist, oder dass sie ihre Gesichtsmaske immer wieder auf den Boden werfen, egal, wie oft Sie sie ihnen aufsetzen.
Top-Tipps zur Überwindung der Maskenangst während COVID-19
Wie bei allen Ängsten gibt es auch hier Bewältigungsstrategien, mit denen Sie die Angst vor Masken überwinden und Ihren Körper an das Tragen einer Maske gewöhnen können. Tatsache ist, dass COVID-19-Masken auf absehbare Zeit nicht wegzudenken sind. Da die Büros voraussichtlich in den nächsten Monaten wieder öffnen werden, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Aufbau von Resilienz zu beginnen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste hilfreicher Schritte, die Sie unternehmen können, um durch Masken verursachte Panik und Angst zu bekämpfen.
Atemtechniken üben
In Momenten der Angst können einfache Atemübungen Ihrem Gehirn dabei helfen, zu verstehen, dass Sie in Sicherheit sind.
Bei Panikattacken werden Techniken wie die Boxatmung empfohlen, bei der Sie bis 4 Sekunden einatmen, bis 4 Sekunden die Luft anhalten und dann langsam ausatmen. Diese einfache Übung signalisiert Ihrem Gehirn, dass Sie mehr Sauerstoff erhalten, als Sie denken. Daher kann sie helfen, die Maskenangst zu lindern, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung eingeschränkt ist.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie sicher sind
Wenn Sie Angst haben, können Ihre Gedanken leicht die Kontrolle übernehmen und Sie können glauben, dass Sie in unmittelbarer Gefahr sind. Da COVID-19-Masken uns das Gefühl geben können, nicht genug Luft zu bekommen, kann dies zu Gedanken wie „Ich kann nicht atmen“, „Ich werde ersticken“, „Meine Lungen funktionieren nicht richtig“ usw. führen. Diese Aussagen sind nicht wahr.
Üben Sie das Tragen einer Maske, auch in der Behaglichkeit Ihres eigenen Zuhauses, und sprechen Sie beruhigend mit sich selbst, um sich daran zu erinnern, dass Sie tatsächlich sicher sind.
Erden Sie sich
Achtsamkeitsübungen und Bodenhaftung sind zwei Möglichkeiten, wie Menschen ihre Maskenangst überwinden können. Diese Techniken erinnern uns daran, auf der grundlegendsten Ebene präsent zu bleiben und uns mit dem zu beschäftigen, was um uns herum geschieht. Das kann sein, dass Sie bemerken, wie sich Ihre Füße auf dem Boden anfühlen, dass Sie Dinge benennen, die Sie um sich herum sehen, dass Sie den Stoff Ihrer Kleidung berühren oder dass Sie sich sagen, dass Sie auf einem Stuhl sitzen.
Diese Technik anzuwenden und gleichzeitig zu erkennen, wie Sie sich fühlen, ist ein schneller Bewältigungsmechanismus, der überall praktiziert werden kann, wo Sie eine Maske tragen müssen – im Büro, im Supermarkt oder in öffentlichen Verkehrsmitteln.
Machen Sie regelmäßig Pausen
Wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Sie über längere Zeiträume persönliche Schutzausrüstung oder eine Stoffmaske tragen müssen, z. B. bei der Arbeit, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen. Gehen Sie beispielsweise für ein paar Minuten auf die Toilette, machen Sie einen Spaziergang im Freien oder gehen Sie an einen beliebigen Ort, an dem Sie Ihre Maske sicher abnehmen können.
Das Einplanen von Maskenpausen in Ihren Tag kann eine weitere Möglichkeit sein, eventuelle Angstgefühle zu lindern, insbesondere wenn das Tragen einer Maske über einen längeren Zeitraum ein Problem oder ein Stressfaktor für Sie ist.
Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Viele Angstpatienten finden, dass Düfte wie Lavendel oder Pfefferminze sie entspannen und beruhigen. Wenn das auch auf Sie zutrifft, versuchen Sie doch einmal vorzubeugen, indem Sie Ihre Gesichtsmaske vor dem Auftragen mit einem sanften, beruhigenden Duft besprühen.
Das Besprühen Ihrer Maske mit ätherischen Aromatherapie-Düften ist eine großartige Möglichkeit, eine positive Assoziation zu schaffen. Mit der Zeit sollte Sie der Anblick einer Gesichtsmaske an Ihren Lieblingsduft erinnern.
Machen Sie das Tragen einer Gesichtsmaske zum Spaß
Wenn Sie Eltern eines Kindes sind, das Schwierigkeiten hat oder sich weigert, eine Gesichtsbedeckung zu tragen, versuchen Sie, ein Spiel daraus zu machen. Ziel ist es, dem Kind klarzumachen, dass das Tragen einer Maske keine Strafe ist, sondern Spaß machen und sicher sein kann.
Versuchen Sie Ablenkungstechniken wie das Erstellen eines Puzzles, während Sie die Maske aufsetzen. Oder beziehen Sie sie mit ein und lassen Sie sie ihre Maske selbst aussuchen. Wenn Sie sie einen lustigen Aufdruck oder ein buntes Muster aussuchen lassen, kann ihnen das das Gefühl geben, mehr Kontrolle zu haben.
Wählen Sie eine atmungsaktive Gesichtsmaske
Wenn Sie meinen, dass Ihre Angst vor der Maske ausschließlich auf Ihr Gefühl zurückzuführen ist, dass Ihre Atmung eingeschränkt ist, wählen Sie eine atmungsaktive Gesichtsmaske.
Die besten atmungsaktiven Gesichtsmasken sollten aus leichten Stoffen wie Baumwolle oder Leinen bestehen, Feuchtigkeit ableiten und die Haut nicht reizen. Gesichtsmaskeneinsätze sind eine großartige Möglichkeit, die Atmungsaktivität einer Stoffmaske zu verbessern. Diese Geräte sind kostengünstig, mit allen Maskentypen kompatibel und gehen bei der Sicherheit keine Kompromisse ein.
Überwinden Sie die Angst vor COVID-19-Masken mit PowerAir
Gesichtsmasken werden nicht verschwinden und die einzige Möglichkeit, die Angstgefühle, die sie verursachen, zu überwinden, besteht in der Verwendung von Techniken und Geräten, die Ihr Erlebnis verbessern können. Der PowerAir-Gesichtsmaskeneinsatz wurde entwickelt, um das Tragen von Masken für alle angenehmer und sicherer zu machen. Kaufen Sie noch heute online ein!
