Wo im Frauenfußball die meisten Kreuzbandverletzungen auftreten

Einige der größten Namen fehlten bei der FIFA Frauen-Weltmeisterschaft 2023 oder konnten aus demselben Grund nicht antreten: Kreuzbandverletzungen. Die Niederländerin Vivianne Miedema, die Kanadierin Janine Beckie und die Amerikanerin Catarina Macario verpassten die Weltmeisterschaft allesamt wegen Kreuzbandrissen.

Diese Verletzung ist im Frauenfußball weit verbreitet – viel häufiger als im Männerfußball –, doch es wird nicht genug getan, um Frauen dabei zu helfen, sie zu verstehen und sich davor zu schützen. Dabei kennen sich Experten gut genug damit aus, um zu wissen, welche Positionen und Manöver sie auslösen.

Positionen und Manöver, die das Risiko eines Kreuzbandrisses erhöhen

Defensivbewegungen verursachen die meisten Kreuzbandprobleme. Tatsächlich wird angenommen, dass 75 % aller Kreuzbandrisse bei Defensivaktionen der Spieler auftreten . Das macht Sinn, wenn man innehält und darüber nachdenkt. Sehen Sie sich einige der Bewegungen an, die Sie bei der Verteidigung ausführen:

• Beim Tackling ist in der Regel eine sekundenschnelle Anpassung der Körperhaltung erforderlich.
• Schneiden, um Gegner zu verfolgen.
• Pressing, bei dem die Spieler für einen Tackle oder zum Erreichen des Balls normalerweise zur Seite treten müssen.
• Nach dem Treten das Gleichgewicht wiedererlangen.
• Landung nach einem Kopfballsprung, oft auf einem Bein und aus dem Gleichgewicht.

In diesen Positionen kommt es zu einem übermäßigen Valgus des Knies, was bedeutet, dass das Knie zu stark nach innen bewegt wird. Das passiert normalerweise, während das Bein im Vergleich zu Hüfte und Knöchel relativ gerade bleibt. Dies wird auch als „Gefahrenposition“ bezeichnet und in der Verteidigung gerät man häufiger in diese Position.

Wir haben bereits über die anatomischen Unterschiede gesprochen, die das Risiko einer Kreuzbandverletzung bei Frauen erhöhen, nämlich breitere Q-Winkel , unterschiedliche Biomechanik und hormonelle Unterschiede, um nur einige zu nennen. Sie machen die oben genannten Manöver für Frauen anstrengender, was das Risiko einer Kreuzbandverletzung weiter erhöht.

Verzögerung verursacht auch Kreuzbandverletzungen beim Fußball

Neben abrupten Bewegungsänderungen können auch plötzliche Geschwindigkeitsänderungen zu einer Überlastung des vorderen Kreuzbandes führen.

Die Verlangsamung ist ein großer Übeltäter. Auch das Beschleunigen kann zu einem Kreuzbandriss führen, aber die Biomechanik der Verlangsamung kann tatsächlich eine größere Gefahr darstellen.

Hier ist wie.

Beim Abbremsen kann eine übermäßige Kontraktion des Quadrizeps zu einer erhöhten Belastung des vorderen Kreuzbandes bei natürlicher Kniestreckung führen. Wenn ein Spieler nach einem Sprint abbremst, verlagert sich das Gewicht auf die Ferse, was die Biomechanik der Unterschenkel verändert.

Manchmal haben Spieler ein Bein vor dem Oberkörper ausgestreckt und den Oberkörper nach hinten geneigt. Das ist eine gefährliche Position, da der Spieler mehr Kraft aufwenden muss, um abzubremsen, was die Kniestabilität beeinträchtigen kann. Und dann ist da noch die Hüfte – in dieser Position kann sie gestreckt sein, was die Länge der Oberschenkelmuskulatur beeinträchtigen und die Kniestabilität weiter verringern kann.

In dieser Position entstehen übermäßige Scherkräfte, die zu einem Riss des vorderen Kreuzbandes führen können.

Kontakt Kreuzbandverletzungen beim Fußball

Nur 30 % der Kreuzbandverletzungen entstehen durch direkten Kontakt , aber dennoch ist dies ein Grund zur Sorge. Wenn es durch Kontakt zwischen Spielern passiert, liegt es normalerweise daran, dass der Spieler angegriffen wird. Der Spieler erleidet einen direkten Schlag, der dazu führt, dass das Knie überstreckt oder zu weit nach innen gebeugt wird, was zu einem Kreuzbandriss führt. Aber selbst bei Kreuzbandverletzungen durch Kontakt ist es wahrscheinlich, dass das Gewebe bereits geschwächt war.

Auswirkungen für Fußballerinnen

Das Schwierige daran, Kreuzbandverletzungen zu vermeiden, ist, dass Sie die Manöver, die sie auslösen, nicht vollständig vermeiden können. Sie gehören einfach zum Spiel. Aber Sie können das Gewebe stärken, sodass das Kreuzband den kräftigen Bewegungen, denen Sie es aussetzen, widerstandsfähiger gegenübersteht. Es läuft im Wesentlichen auf die Vorbereitung hinaus.

Vorbereitung des vorderen Kreuzbandes, um einen Riss zu verhindern

• Neuromuskuläre und Haltungsübungen, die die Gelenkkontrolle und Rumpfstabilität verbessern
• Beinarbeit und Laufübungen, die die Gelenke und Muskeln trainieren, um plötzlichen Geschwindigkeits- und Richtungsänderungen standzuhalten
• Gleichgewichtstraining, um den Spielern zu helfen, beim Schießen und Passen die Kontrolle zu behalten
• Überarbeitung der Sprung- und Landetechnik zur Reduzierung der Belastung des vorderen Kreuzbandes
• Krafttraining zur Verbesserung der Gelenkstabilität und Muskelarchitektur der Unterschenkel

Zur Vorbeugung von Kreuzbandverletzungen ist ein Spielplan erforderlich

Trainer und Spieler müssen sich auf einen vielschichtigen Plan festlegen, wenn sie das Risiko eines Kreuzbandrisses verringern möchten. Mehrere Faktoren erhöhen das Verletzungsrisiko und jeder dieser Faktoren muss separat berücksichtigt werden.

Vor diesem Hintergrund haben wir einen ausführlicheren Leitfaden zur ACL-Prävention erstellt. Er bietet eine Reihe von Tipps, die Sie auf dem Spielfeld, zu Hause, im Fitnessstudio und anderswo anwenden können. Betrachten Sie ihn als Blaupause für einen stärkeren, widerstandsfähigeren Körper, der wie eine Maschine funktionieren kann, ohne zusammenzubrechen.

Möchten Sie mehr über die Prävention von Verletzungen beim Fußball erfahren? In unserem Storelli-Blog finden Sie Einblicke und Tipps, damit Sie auf dem Spielfeld bleiben und nicht auf der Bank sitzen.