3 häufige Fuß- und Knöchelverletzungen, auf die Sie beim Fußball achten sollten

Fuß- und Knöchelverletzungen gehören zu den häufigsten Verletzungen, die sowohl Männer als auch Frauen beim Fußball betreffen. Es ist natürlich ein Spiel, bei dem man tritt, rennt und schlägt. Allerdings gibt es einige Verletzungen, die Spieler besonders treffen können, die häufig sind, aber dennoch übersehen werden. Dieser Beitrag befasst sich mit diesen Fuß-/Knöchelproblemen und damit, was Spieler tun können, um ihr Risiko zu verringern, darunter zu leiden.

Plantarfasziitis

Den Namen haben Sie wahrscheinlich schon einmal gehört. Wenn Sie nicht sicher sind, was es ist, hier eine Auffrischung. Bei Plantarfasziitis handelt es sich im Grunde genommen um eine Zerrung oder Entzündung der Plantarfaszie, des Gewebebands, das die Unterseite der Ferse mit dem Fußballen verbindet. Dieses Gewebeband hilft Ihren Füßen, sich in einem Bogen zu formen, und absorbiert Stöße beim Fußballspielen, insbesondere beim Laufen und Springen.

Wenn Sie eine Plantarfasziitis entwickeln, werden Sie den Schmerz natürlich deutlich spüren. Sie sind anfälliger für eine Plantarfasziitis, wenn Sie Plattfüße oder schwache Bein- und Fußmuskeln haben. Auch weibliche Spielerinnen sind einem höheren Risiko ausgesetzt, da ihr größerer Q-Winkel zu X-Beinen und Überpronation führen kann.

Aber das Spielen auf harten Oberflächen wie Kunstrasenplätzen oder wiederholte Belastungen durch das Aufsetzen des Fußes können eine Plantarfasziitis verursachen. Dies ist ein Grund, warum Fußballspieler ein erhöhtes Risiko für diese Verletzung haben.

Symptome einer Plantarfasziitis

• Schmerzen entlang des Fußgewölbes unter der Ferse
• Muskelverspannungen oder -schwäche
• Unfähigkeit, sich mit dem Fuß abzustoßen
• Hinkendes Gehen oder schmerzhaftes Gehen
• Knötchen oder Beulen an der Unterseite des Fußes.

In den meisten Fällen umfasst die Behandlung eine Kombination aus Physiotherapie und individuell angepassten orthopädischen Einlagen. Die Therapie hilft, die Fuß- und Beinmuskulatur zu stärken. Individuell angepasste orthopädische Einlagen reduzieren den Druck, dem Ihre Füße ausgesetzt sind, und helfen Ihnen, ein gesundes Fußgewölbe zu erhalten. Eine Plantarfasziitis wird selten schwerwiegend, aber wenn dies geschieht, sind Injektionen oder chirurgische Eingriffe in der Regel die wirksamsten Behandlungen.

Generell ist es auch wichtig, dass Sie von Anfang an die richtigen Fußballschuhe tragen. Sie sollten für maximale Stoßdämpfung geeignet sein. Sie sollten auch eine passende Länge und Breite für Ihre Füße haben. Und vergessen Sie nicht, Fußballschuhe zu kaufen, in die Sie bei Bedarf individuelle orthopädische Einlagen einsetzen können.

Knöchelverstauchung

Sie haben das wahrscheinlich schon einmal erlebt: Mitten im Spiel fällt ein Spieler zu Boden, verkrampft sein Gesicht und umklammert seinen Knöchel. Ohne raten zu müssen, wissen Sie, dass es sich um eine Verstauchung handelt. Knöchelverstauchungen sind tatsächlich die häufigsten Verletzungen, die Fußballspieler erleiden. Sie können Spieler jeden Alters und jeder Herkunft betreffen.

Verstauchungen treten auf, wenn Sie den Knöchel aus seiner normalen Position zwingen, was zu überdehnten oder gerissenen Bändern führt. Bei gerissenen Bändern kann der Riss teilweise oder vollständig sein. Fußballspieler verstauchen sich normalerweise den Knöchel, wenn sie fallen und sich den Fuß verdrehen oder wenn sie nach einem Sprung unglücklich landen.

Es kann aber auch auf andere Weise passieren, z. B. beim Spielen auf unebenem Untergrund oder wenn ein anderer Spieler versehentlich auf Ihrem Fuß landet. Auch das Spielen mit den falschen Schuhen oder schwache Beinmuskeln oder ein instabiler Knöchel können zu Knöchelverstauchungen führen.

Symptome einer Knöchelverstauchung

• Schmerzen und Druckempfindlichkeit
• Blutergüsse
• Schlucken
• Reduzierter Bewegungsbereich
• Knallende Empfindungen oder Geräusche zum Zeitpunkt der Verletzung

Die gute Nachricht bei Knöchelverstauchungen ist, dass sie im Allgemeinen mild und relativ unkompliziert zu behandeln sind. Die meisten Fußballspieler, die sich den Knöchel verstaucht haben, sprechen auf eine RICE-Behandlung an: Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung. Auch einige rezeptfreie Schmerzmittel wie Tylenol, Advil oder Motrin können an den schmerzhaftesten Tagen hilfreich sein.

Möglicherweise müssen Sie Physiotherapie machen, um das Gewebe zu stärken, damit es schneller heilt. Individuelle orthopädische Einlagen können den Druck auf Ihre Füße und Knöchel verringern. Bei einer schweren Verstauchung benötigen Sie möglicherweise einen Gehschuh oder Gips, um den Knöchel zu stabilisieren. In sehr seltenen Fällen kann eine Verstauchung so schwer sein, dass eine Operation erforderlich ist.

Wir empfehlen Spielern dringend, Schuhe zu tragen, die ein hohes Maß an Stabilität bieten, um ein Umknicken des Knöchels zu verhindern. Regelmäßiges Training und Dehnen, wie beispielsweise die neuromuskulären Übungen der FIFA, können den Knöchel außerdem widerstandsfähiger gegen Verletzungen machen. 

Achilles tendonitis

Kreuzbandrisse sind für Fußballspieler und alle Sportler im Allgemeinen ein Albtraum. Doch es gibt noch eine häufigere, weniger schwerwiegende, aber dennoch beunruhigende Nebenerscheinung: die Achillessehnenentzündung. Im Grunde handelt es sich bei der Achillessehnenentzündung um eine Entzündung oder einen Riss der Achillessehne. Das klingt ziemlich traumatisch und das kann es auch sein. Doch normalerweise beginnt es (und bleibt) mild.

Es kann zunächst eine einfache Schwellung des umgebenden Gewebes sein, bevor es zu einem tatsächlichen Riss oder einer vollständigen Ruptur der Achillessehne kommt.

Eine Achillessehnenentzündung entsteht normalerweise durch eine plötzliche Steigerung der Trainingshäufigkeit oder -intensität. Die Bewegungen beim Fußball selbst können eine Achillessehnenverletzung verschlimmern. Bergauflaufen beim Training, das Tragen der falschen Fußballschuhe oder einfach nur schlecht trainierte Beinmuskeln können zu einer Achillessehnenentzündung führen.

Symptome einer Achillessehnenentzündung

• Ein leichter Schmerz in der Rückseite des Beins oder über der Ferse
• Druckempfindlichkeit oder Steifheit, insbesondere morgens
• Eingeschränkter Bewegungsbereich

Die erste Behandlungsmethode bei einer Achillessehnenentzündung ist RICE: Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung. Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Tylenol, Advil oder Motrin können bei der Schmerzlinderung hilfreich sein. Sie werden wahrscheinlich etwas Physiotherapie benötigen, um die geschwächten Muskeln in der Nähe zu stärken. Außerdem helfen maßgefertigte orthopädische Einlagen, Ihre Ferse anzuheben und die Spannung zu verringern. Denken Sie daran, dass eine Achillessehnenentzündung nicht dasselbe ist wie ein Kreuzbandriss, daher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie operiert werden müssen, ziemlich gering.

Finden Sie Ihren Stand für verletzungsfreie Füße

Das wertvollste Werkzeug eines Fußballspielers sind seine Füße. Sie müssen mit größter Sorgfalt behandelt werden. Achten Sie darauf, Ihre Beine und Füße mit Dehnungs- und Krafttraining in Form zu halten. Investieren Sie außerdem in die richtige Fußballausrüstung, nämlich Stollenschuhe und Beinschutz.

Es ist auch keine schlechte Idee, ein Paar orthopädische Einlagen zu kaufen. Sie helfen dabei, gesunde Fußgewölbe zu erhalten und reduzieren die Aufprallkräfte beim Laufen und Springen. Wenn Sie Ihre Füße gut pflegen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie durch eine Fußverletzung außer Gefecht gesetzt werden, viel geringer.