Ob beim Training in der glühenden Sonne oder in einer beheizten Halle – Fußballtraining bei hohen Temperaturen ist für Spieler eine zusätzliche Herausforderung. Hitze beeinträchtigt nicht nur die Leistung, sie kann im Extremfall auch zu Verletzungen führen. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Spieler hohe Temperaturen ertragen können, während sie das schöne Spiel spielen.
Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist keine Option. Wenn Spieler bei hohen Temperaturen nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr einer Hitzeverletzung (z. B. eines Hitzschlags). Selbst wenn es nicht so schlimm wird, können Spieler leicht Konzentrationsschwierigkeiten haben oder Muskelkrämpfe und Müdigkeit entwickeln.
Es ist absolut entscheidend, dass Spieler vor, während und nach dem Training oder den Spielen viel Wasser trinken. Denken Sie daran, dass der Körper zu 65 % aus Wasser besteht. Wenn Sie also dehydriert sind, funktionieren Ihre Organe, Muskeln und Gewebe nicht richtig. Trinken Sie also reichlich und regelmäßig – Ihr Körper und Ihre Leistung werden es Ihnen danken.
Reduzieren Sie die Spiellautstärke bei Hitze
Trainer, Mitarbeiter und Ligaorganisatoren müssen sich der Belastungen und des Volumens, denen sie die Spieler aussetzen, sehr bewusst sein. Daher sollten Spiele bei großer Hitze abgesagt, verschoben oder verlegt werden. Die Gesundheit und Sicherheit der Spieler hat Vorrang vor jedem Zeitplan.
Wenn es nicht unerträglich heiß, aber dennoch sehr warm ist, sollten Trainer darauf achten, wie viel Zeit die Spieler in der Hitze verbringen. Das könnte bedeuten, die Trainingseinheiten zu verkürzen und bei Spielen etwas häufiger Auswechslungen vorzunehmen.
Betonen Sie, cool zu bleiben
Um einen kühlen Kopf zu bewahren, ist es wichtig, Werkzeuge, Technologien und andere Gegenstände zu verwenden, die Hitze abführen. Wenn Sie draußen sind, bedeutet das, dass Sie (wenn möglich) unter oder um Bäume herum sitzen oder Zelte aufstellen, unter denen das Team sitzen kann. Wenn Sie drinnen sind, könnte das bedeuten, dass Sie die Klimaanlage aufdrehen und die Fenster geschlossen halten, damit keine heiße Luft in die Anlage eindringt. Dies sind relativ einfache Maßnahmen, aber sie können einen großen Unterschied darin machen, wie sich die Spieler fühlen.
Wählen Sie die besten Tageszeiten zum Üben (wenn möglich)
Sie haben vielleicht nicht immer die Kontrolle darüber, wo Sie spielen oder trainieren. Wenn das aber der Fall ist, wählen Sie die besten Tageszeiten für die Nutzung des Veranstaltungsortes. Beispielsweise ist der Zugang zu Schulfußballmannschaften auf Sekundar- oder Post-Sekundar-Niveau normalerweise flexibel.
Das bedeutet, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten trainieren können, wenn es nicht so heiß ist, beispielsweise am frühen Morgen oder am späten Nachmittag. Sie können Ihren Trainingsplan auch so anpassen, dass an kühleren Tagen intensivere Übungen stattfinden.
Tragen Sie geeignete Trainingskleidung
Und nicht zuletzt erfordert der Schutz vor heißem Wetter die richtige Fußball-Trainingsausrüstung. Wer kühl bleiben will, muss sich entsprechend kleiden. Das heißt, Sie sollten leichte und atmungsaktive Stoffe tragen, die die Luft gut durchlassen.
Feuchtigkeitsableitende Stoffe sind ebenfalls von Vorteil, da sie den Schweiß ableiten. Zögern Sie nicht, beim Hitzeschutz noch einen Schritt weiterzugehen. Stoffe mit UV-Schutz sind für das Team ebenfalls eine gute Idee, denn Tage mit extremer Hitze gehen normalerweise mit sengender Sonne einher.
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Besiege die Hitze im Fußball
Extreme Hitze kann selbst den besten Fußballspieler ermüden oder sogar verletzen. Deshalb ist es wichtig, sich im Voraus auf heißes Wetter vorzubereiten. Wenn Sie jedoch die in diesem Artikel genannten Tipps befolgen, sollte die Hitze keine Gefahr für die Leistung oder Gesundheit Ihres Teams und Ihrer Teamkollegen darstellen. Und Sie werden in der Lage sein, die Hitze zu ertragen, anstatt daran zu verkümmern.
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