So hacken Sie Gesichtsmasken für Cardio-Workouts

Sportler aller Leistungsstufen, vom Profisportler bis zum Amateur, und sogar der durchschnittliche Fitnessstudiobesucher sind immer auf der Suche nach neuen Geräten und Techniken, um noch mehr aus ihrem Training herauszuholen. Da viele von uns jetzt beim Training eine Maske tragen müssen, lohnt es sich, herauszufinden, wie wir die Maske für uns nutzen können.

Nehmen Sie die zusätzliche Belastung in Kauf

Viele Menschen stellen fest, dass das Tragen einer Gesichtsmaske beim Training zu eingeschränkter, mühsamer Atmung führt. Das kann mehr Stress für den Körper bedeuten und Ihre Ergebnisse beeinträchtigen. Dies muss jedoch nicht unbedingt Ihre Cardio-Leistung beeinträchtigen.

Betrachten Sie die Maske als Hilfsmittel und nicht als Hindernis. Es ist wie ein normaler Sprint im Vergleich zu einem Fallschirmsprint. Beides sind effektive Möglichkeiten zur Verbesserung, aber sie erfordern unterschiedliche Ansätze, und das Training beider kann Sie zu einem vielseitigeren Athleten machen.

Wenn Ihre Atmung eingeschränkter ist, können Sie möglicherweise nicht ganz so weit oder so schnell laufen wie normalerweise. Natürlich ist eine Covid-Maske nicht so einschränkend wie eine Höhenmaske (aber sie sieht auch nicht so albern aus).

Die zusätzliche Belastung kann Ihnen jedoch dabei helfen, die Zielherzfrequenz und die körperliche Belastung schneller zu erreichen. Das heißt, selbst wenn Sie etwas langsamer trainieren und weniger Zeit dafür aufwenden, können Sie die Gesamtzeit, in der Sie bei optimaler Trainingsherzfrequenz sind, tatsächlich verlängern. Es ist nicht unähnlich dem Training mit Time Under Tension (TUT) beim Gewichtheben. Bei TUT heben Sie weniger Gewicht, verbringen aber mehr Zeit unter Belastung, was zu einem schnellen Muskelaufbau beiträgt.

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen

Da Cardiotraining mit einer Gesichtsmaske nicht ganz dasselbe ist, müssen Sie möglicherweise die Art und Weise ändern, wie Sie es verfolgen. Einige gängige Methoden zum Verfolgen des Fortschritts sind Zeit, Distanz und/oder Geschwindigkeit. Unter normalen Bedingungen sind alle diese Werte wirksam. Wenn die Fitnessstudiomaske jedoch die Belastung erhöht, können die Zahlen entmutigend und irreführend sein.

Konzentrieren Sie sich stattdessen mehr auf Ihre Herzfrequenz. Sie sollten sich weiterhin an normale Zeitrahmen halten (normalerweise 15 bis 30 Minuten, 10 bis 20 Minuten für Anfänger), um die Cardio-Vorteile zu nutzen. Ignorieren Sie während dieser Zeit jedoch Geschwindigkeit und Distanz zugunsten der Herzfrequenz.

Morgoth666, CC BY-SA 3.0 , über Wikimedia Commons

Im Allgemeinen sollten Sie beim Cardiotraining bei etwa 70 % bleiben. Eine geschätzte Herzfrequenz finden Sie, indem Sie Ihre Altersgruppe in der obigen Tabelle verwenden. Wenn Sie HIIT-Training bevorzugen, streben Sie 80-95 % während des hochintensiven Intervalls und 40 % an. -50 % während des Erholungsintervalls.

Smartwatches, Laufbänder und Herzfrequenzmessgeräte können Ihnen ziemlich genaue Herzfrequenzwerte liefern. So können Sie Ihren Fortschritt im Kontext Ihrer Herzfrequenz überwachen. Dadurch erhalten Sie eine genauere Darstellung darüber, wie weit Sie sich selbst gebracht haben und können besser in optimalen Cardiozonen bleiben. Auch wenn Sie im Fitnessstudio keine Maske mehr brauchen, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt weiterhin zu verfolgen.

Finden Sie eine bequemere Gesichtsmaske

Die meisten Läufer werden feststellen, dass die Auswirkungen des Tragens einer Gesichtsmaske beim Training nicht allzu extrem sind. Die ersten paar Male kann es ein Schock sein, aber es normalisiert sich schnell. Die meisten Menschen gewöhnen sich relativ schnell daran und die Auswirkungen auf ihre Leistung nehmen innerhalb der ersten Wochen ab.

Entgegen weit verbreiteten Mythen hat eine aktuelle Studie außerdem ergeben, dass das Tragen einer Maske während des Trainings die Kohlendioxidaufnahme bzw. das Risiko einer hyperkapnischen Hypoxie nicht erhöht. Es besteht keine Notwendigkeit, eine Maske zu suchen, die besonders einschränkend ist, da der Gesamtunterschied minimal ist. Stattdessen sollten Sie etwas finden, das Schutz bietet und gleichzeitig eine bequeme, atmungsaktive Maske ist.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist die Verwendung eines Gesichtsmaskeneinsatzes. Der Einsatz ist wiederverwendbar und passt in Ihre Lieblingsmasken. Dadurch ändert sich die Form, sodass er bequemer auf Ihrem Gesicht sitzt und gleichzeitig die Luftzirkulation verbessert wird. Dadurch erhalten Sie den vollen Schutz Ihrer normalen Maske, ohne dass feuchte, recycelte Luft und Stoff beim schweren Atmen in Ihren Mund gesaugt werden. Der atmungsaktive PowerAir-Maskeneinsatz ist an Ihre individuellen Gesichtszüge anpassbar und sorgt so für Komfort und Sicherheit.