Wie ehemalige und aktuelle Fußballstars ihre Genesung vorantreiben
Mar 15, 2023
Obwohl Frauen im Fußball häufiger verletzt werden als Männer, sind sie hart im Nehmen, wenn es um den Umgang mit Verletzungen geht. Einige der größten Frauen, die je auf dem Platz standen, haben brutale Verletzungen erlitten, diese aber gut überstanden, und ihr Genesungsprotokoll ist ein wichtiger Grund dafür. In diesem Beitrag werden diese Superstars und ihre Meinung zur Genesung von Verletzungen näher untersucht.
Alex Morgan
Alex Morgan als Kraftpaket zu bezeichnen, wäre untertrieben. Sie hat als Stürmerin für die San Diego Wave und die USWNT alles erreicht. Neben WM-Siegen wurde sie die beste Torschützin der NWSL und die 27. Spielerin in der Geschichte, die 200 Einsätze absolvierte. Sie ist nach und nach zu einem Gesicht der Liga geworden.
Es war jedoch kein leichter Aufstieg. Sie hatte schon mit Knie- und Kreuzbandverletzungen zu kämpfen, von denen einige sie komplett außer Gefecht setzten. Mit ihren 33 Jahren legt sie mehr Wert auf die Genesung als je zuvor, eine Maßnahme, die sie in Topform und überwindet Verletzungen.
Fußballverletzungs- und Genesungsprofil
- Erlittene Verletzungen : Oberschenkel-, Knöchel-, Knie-, Kreuzbandverletzungen
- Erholungsprotokoll : Acht bis neun Stunden Schlaf, pflanzliche Ernährung, Beinstrecken (Dehnübungen zur Hüftöffnung), tägliches Foam Rolling, Tiefengewebsmassage, Flüssigkeitsaufnahme am frühen Morgen und Meditation.
Kristall Dunn
Man kann mit Sicherheit sagen, dass Crystal Dunn nicht mehr viel zu beweisen hat. Mit 23 Jahren hat sie sowohl den Goldenen Schuh als auch den MVP-Award der NWSL gewonnen und ist damit die jüngste Spielerin, der das gelungen ist. Dunn ist außerdem eine gefährliche Angreiferin und Spielmacherin, die in der Lage ist, die kleinsten Räume zu nutzen, um große Torchancen zu kreieren. Sie hatte im Laufe der Zeit mit einigen Verletzungen zu kämpfen, aber ihr Genesungsplan hat ihr geholfen, sie wie ein Boss zu überwältigen.
- Erlittene Verletzungen : Knöchel- und Knieverletzungen
- Erholungsprotokoll : Schlagpistolentherapie, Laufübungen, kurze Pausen
Megan Rapinoe
Wir könnten Megan Rapinoe und ihren Erfolgen einen ganzen Beitrag widmen, aber wir machen nur eine kurze Liste. Sie hat 199 Spiele für die USWNT bestritten, ist zweifache FIFA-Weltmeisterin, Olympiamedaillengewinnerin und zweifache ESPY-Award-Gewinnerin – wir sagten „kurze Liste“, also lassen wir es dabei bewenden. Abgesehen von ihrem mittlerweile legendären Status und ihrer Persönlichkeit abseits des Spielfelds ist Rapinoe aufgrund ihres Genesungsprotokolls eine nachahmenswerte Figur. Sie hat einige schlimme Verletzungen erlitten, weiß aber ein oder zwei Dinge, wie man sie mit den richtigen Strategien überwindet.
Verletzungs- und Genesungsprofil
- Erlittene Verletzungen : Kreuzbandverletzungen (drei)
- Erholungsprotokoll : Kompressionskleidung, Wassertherapie, Bittersalzbad, Schlaf, Dehnung
Carli Lloyd
Sie ist zwar im Ruhestand, aber Carli Lloyd ist eine Ikone ihrer Generation im Frauenfußball – und das aus gutem Grund. Als zweifache Olympiamedaillengewinnerin, zweifache FIFA-Weltmeisterin und zweifache FIFA-Spielerin des Jahres hat Lloyd alles erreicht. Sie hat 316 Spiele für die USWNT bestritten und dabei 134 Länderspieltore erzielt, neben einer Liste weiterer prahlerischer Erfolge. Verletzungen haben sie im Laufe der Jahre zwar beeinträchtigt, aber ihre verbesserten Regenerationstaktiken haben ihr geholfen, bis fast zur Vierzig zu spielen.
Verletzungs- und Genesungsprofil
- Erlittene Verletzungen : Knöchelbruch, Knie- und Schulterverletzungen
- Erholungsprotokoll : Körpergewichtsübungen und fußballspezifische Laufübungen, Eisbäder, ausreichend Schlaf und Flüssigkeitszufuhr, Massage, organische, proteinreiche Ernährung mit wenig Zucker, Energiemanagement während der Spiele
Unsere Gedanken zur Regeneration des Frauenfußballs
Erholung ist für ernsthafte Fußballspieler ein Muss, und Frauen sollten ihr besonders Priorität einräumen. Wir haben bereits darüber gesprochen, dass Frauen aufgrund von Faktoren wie dem Q-Winkel und dem Hormonprofil ein erhöhtes Risiko für Beinverletzungen haben. Wenn dann noch anstrengende Trainingspläne hinzukommen, schaffen diese anatomischen Unterschiede den perfekten Nährboden für hartnäckige Verletzungen.
Erholung ist die ultimative Verteidigung gegen Verletzungen. Die richtigen Protokolle helfen Muskeln, sich schneller zu regenerieren und zu heilen, sodass sie dauerhaft bessere Leistungen erbringen können. Lernen Sie also von den Großen und folgen Sie ihnen – ihre Erholungsprotokolle sind ein wichtiger Grund, warum sie überhaupt großartig sind.
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