Wenn Sie ein großartiger Fußballspieler werden möchten, müssen Sie auch außerhalb der Saison trainieren. Leider haben Sie möglicherweise keinen Zugang zu einem Fitnessstudio, wenn Sie kein Profi sind, und müssen sich mit dem zufrieden geben, was Sie haben. Glücklicherweise bieten Websites wie Motherhood Community alle notwendigen Informationen für Fußball-Konditionsübungen, die Sie zu Hause durchführen können.
Hier sehen wir uns einige der besten Heimtrainingsprogramme für Fußballspieler an. Sie können diese Übungen mit wenig oder gar keiner Ausrüstung durchführen und sie können Ihre Athletik verbessern und Ihr Risiko für Fußballverletzungen senken . Daher sind sie großartige Optionen für Anfänger.
Konditionsübungen für Fußballspieler zu Hause
In den folgenden Abschnitten finden Sie Informationen zu mehreren Heimübungen, die auch als Konditionstraining für Fußballer geeignet sind. Es ist eine gute Idee, Ihr Training zu variieren. Versuchen Sie also, alle diese Übungen ein paar Mal pro Woche in Ihren Tagesablauf einzubauen.
Als Fußballspieler braucht man viel Kraft in den Beinen und im Rumpf . Die Spiele dauern 90 Minuten und wenn man ein Starspieler werden will, braucht man eine erstklassige Kondition. Anderthalb Stunden herumlaufen ist kein Kinderspiel!
Einbeinige Kniebeugen
Kniebeugen auf einem Bein sind eine fantastische Übung, um zu Hause die Beinkraft zu stärken. Es ist eine großartige Konditionsübung für Fußballer , die Ihnen dabei hilft, explosive Beinkraft und Geschwindigkeit zu entwickeln. Außerdem kann es das Risiko von Fußballverletzungen wie Kreuzbandrissen , Überdehnungen und mehr verringern .
Einbeinige Kniebeugen durchführen
- Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich zunächst auf einem Bein vor einen stabilen Stuhl.
- Anschließend senken Sie Ihre Hüfte ab, sodass sie leicht den Stuhl berührt. Kehren Sie in die stehende Ausgangsposition zurück.
- Wenn Sie sich nach unten beugen, um den Stuhl zu berühren, achten Sie darauf, dass dieser nicht Ihr Gewicht trägt.
- Der Stuhl ist da, um Ihnen anzuzeigen, dass Sie tief genug in die Hocke gegangen sind, und nicht, um Ihr Gewicht zu tragen.
Machen Sie acht Kniebeugen, bevor Sie eine Pause machen, und machen Sie drei Durchgänge. Sie können dann das andere Bein wechseln. Auch wenn Sie vielleicht versucht sind, das andere Bein zu wechseln, ist es besser, zuerst eine Seite auf einmal zu machen, bevor Sie wechseln. Auf diese Weise muss Ihr Bein arbeiten, während es ermüdet ist.
Kastensprünge
Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie lediglich eine Kiste. Die Größe der Kiste hängt von Ihrer Kraft und Stärke ab. Diese Übung verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Beinkraft und verbrennt außerdem effizient Kalorien.
Einen Boxsprung durchführen
- Stellen Sie sich zunächst mit einer Kiste etwa einen halben Fuß von Ihnen entfernt hin und beugen Sie die Knie. Dann senken Sie sich auf den Boden.
- Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten, bevor Sie auf die Kiste springen.
- Wenn du auf der Kiste landest, richte dich auf und schwinge deine Arme, um dir den nötigen Schwung zu geben.
Wenn Sie auf der Box landen, befinden Sie sich in der Hockposition. Stehen Sie auf, bevor Sie wieder auf den Boden springen. Sie können diese Übung so oft wiederholen, wie Sie möchten, und so viele Durchgänge machen, wie Sie möchten. Scheuen Sie sich nicht, diese Übung langsam auszuführen.
Sumo Kniebeugen
Eine weitere hervorragende Fußball-Konditionsübung zum Aufbau der Beinkraft sind Sumo-Kniebeugen. Sie zielen auf alle wichtigen Teile Ihrer Beine ab und trainieren Ihre Quadrizeps, Hüftbeuger, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln und Waden. Sie können diese Übung entweder mit oder ohne Gewichte durchführen.
Sumo-Kniebeugen durchführen
- Stellen Sie sich zu Beginn mit weit auseinander stehenden Füßen hin, sodass Ihre Zehen in einem 42-Grad-Winkel in die Standard-Kniebeugeposition zeigen.
- Bewegen Sie dann Ihre Hüfte nach hinten und beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Rumpf und Ihre Brust angespannt halten.
- Senken Sie Ihren Körper langsam weiter ab, bis Ihre Oberschenkel auf einer Linie mit dem Boden sind.
- Machen Sie dann eine Pause und erheben Sie sich langsam, bevor Sie die Übung wiederholen.
Diese Aktivität kann auch direkt vor einem Spiel durchgeführt werden und ist daher eine gute Wahl zum Dehnen vor einem Spiel. Sumo-Kniebeugen können durch Pistol Squats, auch einbeinige Kniebeugen genannt, anspruchsvoller gestaltet werden.
Fußball-Cardio-Set für Zuhause
Jeder Fußballspieler sollte Langstreckenläufe in sein Training einbauen. Als Fußballspieler braucht man Ausdauer und es gibt keinen besseren Weg, Ausdauer aufzubauen, als zu laufen. Allerdings muss man auch an Geschwindigkeit gewinnen und das erreicht man nicht durch Langstreckenläufe.
Um schneller zu werden, suchen Sie sich einen sanften Hügel oder eine Treppe. Wärmen Sie sich zunächst auf, indem Sie sieben bis zehn Minuten joggen. Laufen Sie anschließend fünf bis sieben Sekunden hoch und gehen Sie dann wieder hinunter. Wiederholen Sie den Vorgang und steigern Sie die Dauer allmählich auf zehn Sekunden. Führen Sie jeden Satz je nach Bedarf drei bis sechs Mal durch.
