Härter, schneller, cleverer: Der Aufstieg der nächsten Fußballer-Generation

Dr. Raymond Rocco Monto verfasst seinen ersten (Teil 1) Artikel einer Reihe von Fußballeinblicken, Fußballtrainingstechniken und Übungen zur Verbesserung Ihres Spiels und vor allem #FearNothingGiveEverything

Fußball war schon immer ein Sport, der in seinen Traditionen verankert war. Vorhersehbar. Unerschütterlich. Ewig. Von seinen obskuren Ursprüngen im alten Ägypten und China über die Geburt des Calcio im mittelalterlichen Italien bis hin zur Entstehung des modernen Spiels auf den schlammigen Feldern des industriellen England ist Fußball in das Gefüge der Gesellschaft verwoben, verbindet unterschiedliche Kulturen und überspannt Generationen. Die Spielregeln haben sich im letzten Jahrhundert kaum geändert, aber der Fußballspieler hat eine Metamorphose durchgemacht.

Was zeichnet die Fußballspieler von heute aus? Sie sind genauso häufig weiblich wie männlich. Sie sind größer, schneller und stärker als früher. Sie sind mental stark und körperlich belastbar und ihre Spielerkarrieren dauern Jahrzehnte länger als je zuvor. Aber Fußballspieler werden gemacht, nicht geboren, und Hingabe beim Fußballtraining ist etwas, das Spitzensportler schon immer ausgezeichnet hat. Heute sind Durchbrüche in der Trainingsphysiologie, im mentalen Training, in der Ernährung und in der Technologie nahe daran, das Spitzenpotenzial in jedem Fußballspieler freizusetzen.

Diese Serie untersucht die Verschmelzung von Wissenschaft und Fußball, die zur Entwicklung des Fußballspielers der nächsten Generation geführt hat.

Teil 1: Das physische Spiel

Die größte Veränderung im Fußball in den letzten 25 Jahren war die zunehmende Betonung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit des Spielers. Selbst die technisch versiertesten und erfolgreichsten Spieler des goldenen Fußballzeitalters der 1950er und 60er Jahre sind körperlich schwächer als die Athleten von heute. Ein Großteil dieser Entwicklung ist auf verbesserte Fußballtrainingstechniken zurückzuführen, die durch eine zunehmende Fülle von Spielerdaten vorangetrieben werden. Aber wie verbessert Fitness die Leistung und verlängert die Karriere? Die Antworten finden sich, wenn man die wichtigsten körperlichen Elemente des Fußballs untersucht: Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft und Verletzungsprävention.

Fotos von Sam Maller

Ausdauer:

Fußball ist durch lange Phasen geringer bis mäßiger aerober Belastung gekennzeichnet, unterbrochen von wiederholten kurzen Phasen linearer Beschleunigung mit hoher Geschwindigkeit. Der durchschnittliche Feldspieler läuft 10-11 km pro Spiel mit einer Geschwindigkeit von ungefähr 13 Minuten pro Meile, gemischt mit 50-60 Sprints von 10-20 Metern und über 700 Richtungswechseln. Bessere Spieler laufen mehr Sprints in einem schnelleren Tempo als weniger effektive Spieler. Bewegungsanalysen haben auch gezeigt, dass Torhüter viel aktiver sind als bisher angenommen und fast die Hälfte der Distanz zurücklegen, die Mittelfeldspieler laufen. Da lange Joggingphasen mit wiederholten Sprints erforderlich sind, ist Intervall-Aerobic-Training der effektivste Weg, um die Leistung zu verbessern und die Ermüdung zu verringern.

Fotos von Sam Maller

Geschwindigkeit:

Geschwindigkeit ist tödlich. Warum ist sie beim Fußball so wichtig? Weil sie zu Toren führt. Eine aktuelle Studie der Bundesliga hat gezeigt, dass wiederholte kurze Sprints ohne Ball der wichtigste Faktor zur Schaffung von Torchancen sind. Da Geschwindigkeit ein Produkt der Schrittlänge und Schrittfrequenz ist, hängt sie stark von der Technik ab und kann durch Training erheblich verbessert werden. Um schneller zu laufen, reicht es nicht aus, einfach die Beine schneller zu bewegen. Die vertikale Kraft ist entscheidend. Wenn höhere Kräfte erzeugt werden, verbringen Sie weniger Zeit auf dem Boden und springen höher vom Spielfeld. Das Ergebnis? Schrittlänge und -frequenz werden größer und Sie werden schneller. Das schnelle Anwenden vertikaler Antriebskraft ist der Schlüssel zur Geschwindigkeitserzeugung. Im Wesentlichen müssen Sie abspringen.

Der „Schwung“, den starke Sprinter entwickeln, ist das Ergebnis einer guten aufrechten Haltung, Fußstellung, Hüftstreckung und gezielter Entspannung. Krafttraining, Plyometrie und exzentrische Rumpfübungen können zwar die vertikale Krafterzeugung verbessern, aber nichts verbessert das Sprinten mehr als, nun ja, wiederholtes Sprinten . Ein gezieltes Sprinttraining außerhalb der Saison mit einem Geschwindigkeitstrainer kann einen Spieler verwandeln, indem es die Lauftechnik und die Rumpfkraft verbessert.

Da die meisten Läufe beim Fußball kürzer sind als die 60 Meter, die ein Athlet braucht, um seine maximale Laufgeschwindigkeit zu erreichen, ist es für einen Spieler wichtig, die Beschleunigung zu maximieren und das Bremsen zu minimieren. Unterm Strich lässt sich sagen: Eine absolut lineare Geschwindigkeit ist spielentscheidend und kann erlernt werden. Während Springen, Kopfball, Tempowechsel und Schneiden alle großartig sind, bleibt die Steigerung der Geradeausgeschwindigkeit von entscheidender Bedeutung.

Fotos von Sam Maller

Stärke:

Der größte Unterschied zwischen den Spitzenspielern von heute und denen von früher ist die Kraft. Die Einführung von hochintensivem Training (HiT) und olympischen Krafttrainingsprogrammen verbessert die anaerobe Kapazität und Leistung bei Spielern, die bereits am Rand ihrer Laktatschwelle arbeiten. Warum? Kraft verbessert die Beschleunigung, die Laufleistung und Ihre Fähigkeit, sich zwischen Sprints schnell zu erholen. Größere Muskeln bedeuten bessere Federung, was zu einer höheren Sprungkraft führt. Und das kann Sie schnell machen. Wirklich schnell.

Fotos von Sam Maller

Verletzungsprävention:

Das größte Hindernis für Spitzenleistungen und eine lange Karriere im Fußball sind Verletzungen. Der Fußballspieler der nächsten Generation nutzt alle verfügbaren Mittel, um Verletzungen vorzubeugen und die Genesung zu beschleunigen. Ein gutes dynamisches Aufwärmen vor dem Training ist der Schlüssel zu dieser Strategie. Es hat sich gezeigt, dass aggressives Dehnen die Verletzungsrate erhöht und die Leistung verringert. Es wurde nun durch eine allmähliche submaximale Muskelaktivierung ersetzt.

Umfangreiche Forschungen haben gezeigt, dass Oberschenkelzerrungen durch regelmäßige exzentrische Übungen (Muskelkontraktion während der Gelenkstreckung) wie Nordic Hamstring Curls verhindert werden können. Die Datenlage hierzu ist so überzeugend, dass die FIFA diese Übungen jetzt allen Fußballspielern empfiehlt. Dies funktioniert, weil der Muskel seine Fähigkeit verbessert, während der Kontraktion mit heftigen Dehnungskräften umzugehen. Die Korrektur von Muskelungleichgewichten (wie sie zwischen Quadrizeps und Oberschenkel auftreten) und die Verbesserung der Rumpfkraft können auch dazu beitragen, das Risiko karrierebedrohender Verletzungen ohne Kontakt wie einen Riss des vorderen Kreuzbandes im Knie zu verringern.

Überraschende neue Forschungsergebnisse der NFL bringen niedrige Vitamin-D-Serumspiegel (weniger als 40 ng/ml) mit vermehrten Muskel- und Knochenverletzungen und verminderter Leistungsfähigkeit in Verbindung. Da 77 % der Menschen einen Vitamin-D-Mangel haben, wird eine tägliche Ergänzung mit 2.000 IE Vitamin D3 empfohlen, um das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen zu senken. Denken Sie daran, vor Beginn einer hochdosierten Vitaminpräparat-Behandlung einen Arzt zu konsultieren.

Fotos von Sam Maller

- Raymond Rocco Monto, MD , ist ein preisgekrönter orthopädischer Chirurg und Sportmediziner. Dr. Monto ist für seine bahnbrechende klinische Forschung bekannt und wurde in der New York Times, im Wall Street Journal, bei CBS News, Discovery Channel, Fox News, Stack, New Yorker, Yahoo Sports, Outside Magazine und vielen anderen Medien vorgestellt.

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