4 Sicherheitshinweise für Fußballspielerinnen

Aufgrund anatomischer Unterschiede sind Frauen einem höheren Risiko für bestimmte Verletzungen ausgesetzt. Leider haben Frauenligen, von der Amateur- bis zur Eliteebene, es im Allgemeinen nicht geschafft, Frauen, die spielen, über diese Risiken aufzuklären. Es gibt jedoch einige wichtige Hinweise, die Frauen beim Spielen des schönen Spiels beachten sollten, Hinweise, die ihnen Schmerzen und verlorene Zeit ersparen. Dieser Beitrag wird sie untersuchen.

1. Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Beine

Starke, kräftige und trainierte Beine sind für Fußballspielerinnen und -spieler gleichermaßen Grundvoraussetzung. Mädchen und Frauen müssen sich jedoch mehr auf die Stärkung ihrer Beine konzentrieren. Die Beinanatomie von Frauen unterscheidet sich in einigen Punkten von der von Männern. Der bedeutendste Unterschied besteht in der Struktur der Hüften und Oberschenkel.

Der Q-Winkel ist ein Maß für den Winkel, der zwischen den Quadrizeps und den Kniegelenken gebildet wird. Frauen haben breitere Q-Winkel, da sie tendenziell breitere Hüften als Männer haben. Breitere Q-Winkel belasten die Knie stärker, was zu Beinverletzungen führen kann.

So können Fußballerinnen ihre Beine stärken

• FIFA 11+ neuromuskuläre Übungen : Die FIFA hat eine Reihe von Übungen empfohlen, die das Nervensystem bei der Rekrutierung von Muskelfasern effizienter machen und so das Verletzungsrisiko senken. FIFA 11+ kann dabei helfen, die Beinmuskulatur so zu trainieren, dass sie mehr Kraft und plötzlichen Schnittbewegungen standhält.
• Nordic Hamstring Curls: Eine Studie ergab, dass Nordic Hamstring Curls das Risiko von Oberschenkelverletzungen um 51 % senken können. Erwägen Sie also, einige dieser Übungen in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm aufzunehmen.
• Ausfallschritte : Das Gleichgewicht ist ein wesentlicher Faktor zur Vermeidung von Beinverletzungen. Glücklicherweise helfen Ausfallschritte, das Gleichgewicht und die Rumpfkraft zu verbessern, sowie Ihre Abduktoren- und Adduktorenmuskeln, die, wenn sie richtig trainiert sind, Ihre Beinmuskeln stabilisieren.

Vergessen Sie nicht, andere Übungen hinzuzufügen, wie z. B. traditionelle Kniebeugen mit Gewichten und Kreuzheben. Sie bauen eine Menge Kraft und Masse auf, die Verletzungen vorbeugen können. Und einige andere Übungen, wie Joggen und Sprinten, helfen dabei, Ihre Beine in Form zu halten, damit sie diesen Läufen und Schnitten in Spielen standhalten können.

2. Integrieren Sie Nackenübungen in Ihre Trainingsroutine

Auch hier gibt es einen Unterschied zwischen Männern und Frauen: der Nacken. Männer haben im Allgemeinen eine größere Nackenkraft und -masse als Frauen, wodurch sie weniger anfällig für Gehirnerschütterungen durch Kopfbälle oder Zusammenstöße mit anderen Spielern sind.

Schwächere Muskeln können die Kraft eines Aufpralls nicht so gut absorbieren, wodurch Schädel und Gehirn anfälliger für Schäden werden. Dies ist einer der Gründe, warum Frauen bei Gehirnerschütterungen stärker unter Symptomen und Folgen leiden als Männer.

Aber die gute Nachricht ist, dass die Nackenmuskulatur wie jeder andere Muskel gestärkt werden kann. Es ist lediglich eine Frage des Trainings mit den entsprechenden Nackenübungen .

Nackenübungen zur Senkung des Gehirnerschütterungsrisikos

• Seitliche Beugungen. Bei dieser Übung bewegen Sie Ihr Ohr auf beiden Seiten sanft zur Schulter.
• Seitliche Rotationen . Bei dieser Übung drehen die Spieler ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen.
• Schulterheben mit Kurzhanteln . Bei dieser Übung hält man in jeder Hand ein Paar Kurzhanteln und hebt dann die Schultern (und Arme) an, während man sie gerade hält.

Andere Übungen beinhalten indirektere Bewegungen, die den Nacken dennoch stärken können. Allerdings ist es am besten, zu experimentieren und mit einem Kraft- und Konditionstrainer zusammenzuarbeiten, um die besten Übungen zu finden.

3. Tragen Sie wenn möglich einen Brustschutz

Brustverletzungen werden nicht viel beachtet, aber Frauen sollten sie berücksichtigen. Ein harter Schlag auf die Brust kann zu Brustverletzungen führen, die zu bohrenden Schmerzen und gelegentlich zu Hämatomen führen, die medizinisch behandelt werden müssen. Die Lösung für dieses Problem ist einfach – das Tragen eines gepanzerten bauchfreien Oberteils. Es ist eines dieser unterschätzten Teile der Schutzausrüstung für Frauenfußballer, die Oberkörpertraumata reduzieren können. Unser gepanzertes bauchfreies Oberteil Storelli BodyShield ist beispielsweise ein Paradebeispiel und wir empfehlen es weiblichen Teenagern und jungen Erwachsenen, die spielen.

Merkmale des gepanzerten Crop-Tops BodyShield von Storelli

• Stoßfeste Polsterung – Absorbiert bis zu 90 % der Aufprallkräfte, die zu Verletzungen führen könnten.
• Rasenbrandbeständige Materialien – Schützen die Haut vor der Reibung beim Rutschen auf Rasen (oder Gras), die zu Rasenbrandverletzungen führen könnte.
• Schweißableitende Stoffe – Minimiert das Durchdringen des Stoffes mit Schweiß, um die Spieler trocken zu halten und Hautreizungen vorzubeugen.

4. Tragen Sie einen Kopfschutz gegen Gehirnerschütterungen beim Fußball

Zu guter Letzt empfehlen wir allen Spielern, wenn möglich einen Fußballkopfschutz zu tragen. Für Frauen ist das Tragen eines Kopfschutzes ratsam, da bei ihnen das Risiko schwerer Symptome und Folgen einer Gehirnerschütterung höher ist. Es kann also nicht schaden, einen zu verwenden.

Es gibt offenbar eine gewisse Skepsis hinsichtlich der Wirksamkeit von Kopfschutz gegen Gehirnerschütterungen. Wir sagen Folgendes: Fußball-Kopfschutz kann Gehirnerschütterungen nicht zu 100 % verhindern, aber er kann die Aufprallkräfte, die normalerweise zu einer Gehirnerschütterung führen, erheblich reduzieren. Und Laborstudien bestätigen dies.

Als die Helmlaborforscher von Virginia Tech unseren ExoShield-Kopfschutz testeten , stellten sie fest, dass er Kopfverletzungen um bis zu 84 % reduzieren kann. Darüber hinaus ist unser Kopfschutz der einzige seiner Art mit einer ASTM-Zertifizierung, die ein Produkt nur erhalten kann, wenn es seine Fähigkeit zur Erhöhung der Sicherheit nachgewiesen hat.

Storelli ExoShield Kopfschutz

• Stoßfest – Es enthält Spezialschaum, der die g-Kräfte reduziert, die zu Kopftraumata und Verletzungen führen.
• Materialien in Militärqualität – Es enthält Materialien, die in Helmen der US-Armee, der Marine und des Marine Corps verwendet werden.

Sicherheit der Frauen im Fußball zur Priorität machen

Im Vergleich zu ihren männlichen Kollegen wurde die Sicherheit der Frauen im Fußball zu lange vernachlässigt. Dies ist einer der Gründe, warum es an Forschung zu Gehirnerschütterungen bei Frauen mangelt und warum die USWNT 2023 nur auf Rasen spielen kann. Aber auch wenn der Fokus nicht da ist, sind die Ressourcen und Werkzeuge da.

Hier bei Storelli haben wir uns verpflichtet, Mädchen und Frauen, die Fußball spielen, mit allem Wissen und der Ausrüstung auszustatten, die sie brauchen, um auf dem Spielfeld sicher zu sein. Unser Ziel ist es, ein Spielfeld mit gleichen Chancen zu schaffen, auf dem Frauen ihr inneres Biest ohne Kompromisse entfesseln können.

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