Training im Innenbereich: Die Do's und Don'ts beim Tragen einer Trainingsmaske im Fitnessstudio

Während die Kurve abflacht, haben wir die Chance, einige unserer eigenen Kurven abzuflachen. In einigen Bundesstaaten haben Fitnessstudios und Fitnesscenter begonnen, wieder zu öffnen. Unabhängig davon, ob sie mit eingeschränkter Kapazität oder mit vollem Einsatz wieder öffnen, verlangen fast alle Fitnessstudios, dass ihre Benutzer mit einer Maske trainieren.

Im vergangenen Jahr haben viele von uns gesehen, wie schnell wir die Möglichkeit verlieren können, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn wir sie offen halten wollen, ist es wichtig, die richtigen Protokolle zu befolgen, die die Gemeinschaft schützen und verhindern, dass Fitnessstudios geschlossen werden. Dies wird größtenteils der richtigen Verwendung von COVID-Trainingsmasken zu verdanken sein.

In diesem Beitrag gehen wir auf die Sicherheitsregeln ein, die beim Tragen einer Sportmaske im Fitnessstudio beachtet werden müssen.

DO: Bedecken Sie Ihre Gesichtslöcher

Obwohl jeder Ihr Lächeln gerne sieht, müssen Sie es eine Zeit lang verbergen. Ihre Nase und Ihr Mund sollten im Fitnesscenter immer bedeckt sein. Wenn Sie die Maske unterhalb der Nasenlöcher tragen, setzen Sie sich und andere dennoch einer möglichen Infektion aus.

Die schlimmsten Übeltäter sind die Träger von „Kinnwindeln“. Wenn Ihre Trainingsmaske weder Mund noch Nasenlöcher bedeckt, können Sie auch gleich darauf verzichten.

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NICHT: Die Maske während des Sets fallen lassen

Drop-Sets sind gut, aber es ist schlecht, die Maske während der Sets fallen zu lassen. In der Anfangsphase der Pandemie verlangten viele Fitnessclubs von ihren Besuchern, beim Wechsel von einem Bereich zum nächsten eine Maske zu tragen, aber nicht während ihrer Sets. Jetzt ist jedoch anerkannt, dass dies eine unsichere Praxis war.

Bei körperlicher Aktivität atmen wir am schwersten und es besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Speichel austritt und Keime noch weiter trägt. Während Ihrer Trainingseinheiten oder auch auf einem Laufband verbreiten Sie Keime mit größerer Wahrscheinlichkeit. Außerdem atmen Sie tiefer und häufiger ein und riskieren so eine größere Belastung für sich selbst.

Sie sollten Nase und Mund immer bedeckt halten, außer beim Trinken. Wenn Sie Ihre Trainingsmaske für eine Wasserpause herunterlassen, achten Sie darauf, dass Sie nicht auf Oberflächen oder Geräte atmen.

DO: Finden Sie die richtige Passform

Obwohl Masken für Erwachsene im Allgemeinen als Einheitsgröße gelten, ist das nicht unbedingt der Fall. Eine richtig sitzende Maske sollte über die Nase und unter das Kinn reichen und an den Seiten des Gesichts eng anliegen.

Um die benötigte Maskengröße zu bestimmen, messen Sie vom Nasenrücken bis zum Kinnansatz. Hier ist eine grundlegende Tabelle mit den Maskengrößen:

• Kinder: <3,75 Zoll
• Jugend: 3,75" - 4,5"
• Groß: 4,5–5,75 Zoll
• XL: >5,75 Zoll

Wenn Sie einen Bart haben, müssen Sie möglicherweise eine Nummer größer probieren, wenn die Maske nicht unter Ihr Kinn passt. Wenn Sie kurz davor sind, eine Nummer größer zu kaufen, und einen Maskenhalter verwenden, benötigen Sie möglicherweise eine Nummer größer. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Maske an Ort und Stelle bleibt, auch wenn Sie den Mund öffnen. Dies ist besonders wichtig für den Einsatz im Fitnessstudio, da Sie möglicherweise schwer atmen.

NICHT: Ständig anpassen

Wenn Sie Ihre Maske ständig zurechtrücken müssen, passt sie Ihnen möglicherweise nicht richtig. Eine schlecht sitzende COVID-Maske ist nicht nur unbequem, sie kann auch Ihr Risiko erhöhen. Sie bedeckt möglicherweise nicht nur Ihren Mund oder Ihre Nase nicht richtig, sondern birgt durch ständiges Berühren mit den Händen auch das Risiko einer Ausbreitung der Infektion von Oberflächen, die Sie berühren.

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Maske auf- oder absetzen, sollten Sie zuerst Ihre Hände desinfizieren. Wenn Sie sie immer wieder hochziehen, besteht die Möglichkeit, dass Sie bei jeder Berührung Keime und Bakterien einbringen.

DO: Verwenden Sie einen atmungsaktiven Maskeneinsatz

Maskeneinsätze für das Fitnessstudio sind eine großartige Lösung für Fitnessstudiobesucher, denen es in ihrer Maske zu heiß oder stickig wird oder die das Atmen erschweren. Der atmungsaktive Einsatz schafft einen angenehmen Raum im Inneren Ihrer Trainingsmaske, sodass Luft entweichen und frische Luft zirkulieren kann.

Der Einsatz verhindert, dass die Maske in Ihren Mund gelangt, die Atmungsaktivität verringert, nass wird und Ihre Leistung und Ihren Komfort beeinträchtigt. Ein guter Einsatz für eine Fitnessstudiomaske sollte sich gut an Ihrer Maske befestigen lassen und an Ihre Nase angepasst werden können. Diese Passform gewährleistet nicht nur Schutz, sondern verhindert auch das Beschlagen der Brille und maximiert den Luftstrom.

NICHT: Belüftete Masken verwenden

Eine Maske mit einer Entlüftung oder einem Ventil scheint eine naheliegende Möglichkeit zu sein, Ihre Atemluft frisch zu halten. Bei jedem Ausatmen entweicht das Kohlendioxid durch die Entlüftung. Leider warnt die CDC vor dieser Verwendung. Der leichte Zugang zu den Entlüftungsöffnungen bedeutet, dass sie die Fähigkeit der Maske beeinträchtigen, das Eindringen oder Austreten des Virus zu verhindern.

Zwar ist eine belüftete Maske besser als nichts, sie bietet jedoch deutlich weniger Schutz als eine zugelassene Maske und ist immer noch nicht so atmungsaktiv wie eine Maske mit Maskeneinsatz.

DO: Langsam steigern

Gewöhnen Sie Ihren Körper an das Tragen der Maske. Der Unterschied ist zwar nicht so groß wie beim Tragen der Sauerstoffmangelmasken, die von Zehenschuhträgern bevorzugt werden, aber viele Menschen empfinden ihre Leistungsfähigkeit beim Tragen einer Maske als etwas eingeschränkt.

Beginnen Sie am besten langsamer und niedriger als zu Beginn, als Sie es ohne Maske getan haben. Der reduzierte Sauerstoffgehalt könnte Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die schweren Gewichte oder intensiven Cardio-Level zu bewältigen, die Sie früher verwendet haben. Diese zusätzliche Belastung birgt das Risiko, dass Sie frühzeitig außer Atem geraten oder sich verletzen.

Beginnen Sie mit einer niedrigeren Stufe und steigern Sie sich, je nachdem, was Ihr Körper spürt. Die gute Nachricht ist, dass Sie selbst bei langsamerem Tempo die gleichen Ergebnisse beim Cardiotraining oder Fettverbrennen erzielen können, solange Sie die gleiche Herzfrequenz wie zuvor erreichen. Die zusätzliche Belastung durch die Maske kann Ihnen also ermöglichen, auch bei langsamerem Tempo die gleichen Ergebnisse zu erzielen.

NICHT: Sofort alles geben

Zurückschrauben widerspricht dem gängigen Credo im Fitnessstudio: „Geh bis ans Limit“, „Ohne Fleiß kein Preis“. Aber wenn Sie sich verletzen, wird dieser Schmerz all Ihre Erfolge zunichtemachen.

Wenn Sie wieder ins Fitnessstudio zurückkehren, insbesondere wenn Sie während der Lockdowns eine Trainingspause eingelegt haben, beginnen Sie nicht auf demselben Niveau wie zuvor. Wenn Sie sich langsam wieder an die Arbeit machen, werden Sie in kürzester Zeit wieder Ihre alten PRs erreichen.

Wenn Sie sich langsam wieder an das Training gewöhnen, können Sie nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern sich auch viel schneller an das Tragen einer Maske gewöhnen. Masken im Fitnessstudio werden in den meisten Staaten in den nächsten Monaten bis Jahren wahrscheinlich zum Standard gehören.

Bleiben Sie clever und verwenden Sie sichere Trainingsmasken. So können Sie sich schützen und die Fitnessstudios offen halten, während wir alle diese Pandemie durchstehen. Tragen Sie die richtig sitzenden Masken, tragen Sie sie richtig und nutzen Sie atmungsaktive Maskeneinsätze wie die PowerAir, um Ihr Wohlbefinden zu steigern und Müdigkeit vorzubeugen.